Zdravlje

Previše si vremena na društvenim mrežama? Znamo rješenje te 'ovisnosti'

9. rujna 2020.

Previše društvenih mreža može nam oduzeti puno vremena, a da toga često nismo ni svjesne, odvratiti nas od produktivnosti i čak nas učiniti nesretnima

Istina je da je Tik Tok vrlo vesela i zabavna razbibriga, Instagram nam uvijek pruža inspiraciju, bilo da je u pitanju moda ili nešto drugo, a Facebook je odlična društvena mreža pomoću koje se povezujemo doslovno sa svima. Društvene mreže jednostavan su način da ostanemo povezani s voljenima, umrežimo se i pratimo najnovije vijesti omiljenih robnih marki, slavnih ljudi i publikacija, ali i da iz dana u dan naučimo nešto novo.

via Giphy

Međutim, ako provodimo previše vremena na društvenim mrežama, to nas može odvratiti od produktivnosti i čak nas učiniti nesretnima. Upravo bi zato korištenje društvenih mreža valjalo svesti na minimum, pa smo izdvojile deset savjeta koji će ti pomoći da manje vremena provedeš na društvenim mrežama, a više vremena posvetiš svom životu.

Budi svjesna koliko vremena provodiš na društvenim mrežama

Utvrdi koje aplikacije najviše koristiš, kada i zašto ih koristiš te kako zamijeniti tu naviku. Ako si osoba usmjerena na cilj, tada si i odredi neki cilj. Na primjer, ako si u ponedjeljak na telefonu provela dva i pol sata, idući ponedjeljak to probaj smanjiti na dva sata - korak po korak. Mali koraci ključni su za stvaranje zdravih navika.

Prvi korak kod bilo kakvih promjena je utvrđivanje polazne točke. Ako tvoj pametni telefon prati tvoje vrijeme upotrebe zaslona, pogledaj brojeve i shvati što oni znače. Na primjer, ako si prošlog ponedjeljka na svom telefonu potrošila dva sata i 30 minuta, je li najveći dio toga bio "scrollanje" po Instagramu u pauzi za ručak ili dopisivanje na WhatsAppu? Također, zapitaj se na što si drugo mogla potrošiti tih dva i pol sata, a što bi te učinilo sretnom i ispunjenijom.

(Foto: Unsplash)

Upotrijebi tipku za isključivanje (ili "unfollow")

Instagram se uvelike poboljšao kada je uveo mogućnost da isključimo obavijesti kada određene osobe stave novu fotografiju ili story - sada se možeš fokusirati samo na one osobe koje te stvarno zanimaju i s kojima provodiš vrijeme. Izdvoji nekoliko računa koje najviše posjećuješ, koji ti donose nadahnuće, motivaciju i sreću kad god klikneš na njihov feed. Ne samo da će ti to povećati samopouzdanje, već ćeš prirodno provoditi manje vremena na društvenim mrežama kada imaš manje računa i feedova za klikanje. Uz to, pregledaj koga sve pratiš i jednostavno stisni "unfollow" tipku kod bilo koje osobe s kojom se ne čuješ i čiji sadržaj jednostavno ne pratiš - tako će ti ostati samo one najbitnije osobe.

(Foto: Unsplash)

Ne provjeravaj svoj telefon prije 10 sati ujutro

Provjeri društvene mreže tek onda kad započneš dan, bilo da je to u određeno vrijeme, poput 10 sati ujutro ili 60 minuta nakon što se probudiš. Pokušaj ne provjeravati telefon dok ne popiješ šalicu kave ili dok ne dovršiš rutinu njege kože.

Mnogi se od nas probude i odmah listaju objave na Facebooku kao da su jutarnje novine, dok drugi ostaju u krevetu duže nego što bi trebali jer moraju pogledati Tik Tokove koje su propustili dok su spavali. Ne samo da provjeravanje društvenih mreža ujutro započinje tvoj dan s naglaskom na ono što drugi ljudi rade u svom životu, već to može biti sasvim uzaludno trošenje vremena.

(Foto: Unsplash)

Isključi obavijesti

Treba li ti stići obavijest svaki put kada ti netko "lajka" sliku ili kada Kim Kardashian ima novu objavu? Obavijesti skreću tvoju pozornost s onoga što radiš kako bi uzela telefon u ruke i pogledala o čemu je riječ. Isključi obavijesti na društvenim mrežama tako da možeš birati kada želiš provjeriti društvene mreže, umjesto da dopustiš da ti društvene mreže određuju kada.

(Foto: Unsplash)

Bez mobilnih telefona za stolom

Pokušaj stvoriti prostor bez telefona u svom domu, možda najbolje blagavaonicu jer će ti to osigurati da budeš u potpunosti prisutna tijekom obroka. Također, kad večeraš s prijateljima, pokušaj ih natjerati sve da svoje telefone stave u središte stola i natjeraj prvu osobu koja zgrabi svoj telefon da plati račun ili sljedeću rundu pića. Možda bi ti moglo biti neugodno provoditi pravilo koje su ti tvoji roditelji možda nametnuli kad si imala 14 godina i dobila svoj prvi mobitel. Ali budi sigurna, što manje vremena ti i tvoji prijatelji provodite na mobilnim telefonima, to su razgovori kvalitetniji i puno je zabavnije.

(Foto: Unsplash)

Pronađi prijateljicu s kojim ćeš podijeliti odgovornost

Imaš poteškoća s držanjem odgovornosti i održavanjem navika koje želiš primijeniti? Tajna provođenja bilo koje nove navike mogla bi biti jednostavna ako uz sebe imaš još nekoga tko prolazi kroz isto. Pronađi prijateljicu koja također želi provoditi manje vremena na društvenim mrežama, regrutiraj supružnika da s tobom pobijedi tehnološku ovisnost ili zamoli svog cimera da te podsjeti da prestaneš "skrolati" po mobitelu dok gledaš televiziju. Znanje da je netko drugi svjestan tvojih ciljeva moglo bi biti dovoljno da jednom zauvijek prekineš ovisnost o društvenim mrežama.

(Foto: Unsplash)

Koristi aplikaciju koja ti govori koliko vremena provodiš na telefonu

UAppleu su razvili aplikaciju Screen Time, znajući da bi to bila izvrsna vijest za roditelje s tinejdžerima opsjednutima Tik Tokom, ali to je i više nego korisno i za odrasle koji trebaju pomoć u 'odvikavanju' od društvenih mreži. Koristeći Appleov Screen Time ili Googleov Digital Wellbeing, možeš postaviti vremensko ograničenje za svakodnevnu upotrebu društvenih mreža ili neke konkretne aplikacije.

(Foto: Unsplash)

Svoj mobitel ostavljaj u drugoj sobi

Daleko od očiju, daleko od srca. Ako odvojiš vrijeme za sebe ili se usredotočiš na neki posao, ne treba ti telefon koji će "zuriti" u tebe. Ostavi ga u drugoj sobi kad god ti ne treba ili ga jednostavno drži dalje od dosega ruke. Razmisli i o tome da ga ostaviš kod kuće kada odeš u šetnju ili kada napustiš kuću i ideš obaviti neke brze poslove. U početku ćeš se osjećati čudno, ali to će ti uvelike pomoći.

(Foto: Unsplash)

Promijeni mjesto aplikacija na telefonu

Često se zateknemo da kliknemo na aplikacije, a da toga uopće nismo ni svjesni - otključamo mobitel kako bismo provjerili koliko je sati, a zatim refleksno pritisnemo, na primjer, Instagram aplikaciju. Često ne posežemo za svojim telefonima kako bismo otvorili društvene mreže, ali ih otključavamo iz drugih razloga i provjeravamo društvene mreže zbog navike. Kako bi se izvukla iz ove rutine, pokušaj promijeniti mjesta na kojima se nalaze aplikacije društvenih mreža na tvom telefonu. Razmisli o držanju aplikacija na posljednjoj stranici ili im redovito mijenjaj mjesto kako se više ne bi zatekla da automatski klikneš na njih.

(Foto: Unsplash)

Više komuniciraj uživo ili putem poziva

Smanji ovisnost o društvenim mrežama vježbanjem osobne komunikacije ili razgovorom putem poziva. Umjesto da otključaš mobitel kako bi provjerila smjer, pitaj nekoga u blizini, nazovite svoje prijatelje kako biste napravili dogovor i pitaj svog cimera kakvo će biti vrijeme, umjesto da provjeravaš aplikaciju za vrijeme. Male prilagodbe učinit će veliku razliku.

(Foto: Unsplash)

Pročitajte još o: