
Popravite držanje u dva jednostavna koraka

Sjedite li za stolom i radite li za računalom većinu dana, sigurno već znate da vam to loše djeluje na držanje. Odat ćemo vam tajnu koja će vam pomoći postati svjesnijom svojih pogrbljenih ramena i naučiti vas kako spriječiti bol i ozljede uzrokovane lošim držanjem. Oprostite se od tenzijskih glavobolja, napetosti u gornjem dijelu leđa, bolova u ramenima i neprivlačnog držanja!
Dva koraka će vam sigurno pomoći u poboljšanju kvalitete svakodnevnog života koji provodite pred računalom.
1. Istežite prsne mišiće
Istezanje prsnih mišića
Vaša su prsa stisnuta jer cijeli dan držite ruke ispred tijela u neprirodnom položaju. Tipkanje i korištenje miša, na primjer može uzrokovati skraćivanje prsnih mišića. Istezanje ruku prema naprijed više sati na dan pridonosi vašem pogrbljenom izgledu, zbog čega možete djelovati umorno, bez samopouzdanja i općenito slabo. Jednostavno možete istegnuti prsa učinite li sljedeće:
- unutrašnji dio podlaktice naslonite na okvir otvorenih vrata, malo iznad visine ramena
Jačanje gornjeg dijela leđa
Radite li dugo za računalom, gornji dio leđa će postati napet. Dugotrajnim sjedenjem držimo glavu previše ispred tijela, uglavnom zbog umora u leđima. Tijekom vremena ovakvo loše držanje će istegnuti i oslabjeti mišiće gornjeg dijela leđa, koji bi trebali držati glavu uspravno. Jačanjem gornjeg dijela leđa, možemo spriječiti loše držanje glave i zaustaviti brojne probleme koji to prate (tenzijske glavobolje za početak!). Radite vježbe veslanja u stojećem stavu kako biste vratili snagu u mišiće gornjeg dijela leđa – razlika će vas zapanjiti.
- Početni položaj vježbe: stanite nogu razmaknutih u ravnini ramena, koljena neka vam budu malo savijena. Lagano se iz struka nagnite prema naprijed, tako da vam leđa budu pod kutem od 45 stupnjeva. Leđa neka vam budu ravna, a glava usmjerena prema naprijed (nemojte gledati u pod). Ramena neka vam budu opuštena (a ne pogrbljena).
Još jednom naglašavamo važnost ovih vježbi. Istezanje prsnih mišića omogućava ramenima da se vrate u prirodan položaj, dok veslanje ne samo da pomaže za pravilno držanje ramena, već jača mišiće gornjeg dijela leđa, što omogućava da držite glavu u pravilnom položaju i spriječava buduće bolove u vratu i gornjem dijelu leđa.


Nevidljivi SPF stickovi: Nova generacija zaštite od sunca bez bijelog traga

Najbolji recepti za domaći sladoled od pistacija - od klasične verzije do veganske verzije
