Sjedite li za stolom i radite li za računalom većinu dana, sigurno već znate da vam to loše djeluje na držanje. Odat ćemo vam tajnu koja će vam pomoći postati svjesnijom svojih pogrbljenih ramena i naučiti vas kako spriječiti bol i ozljede uzrokovane lošim držanjem. Oprostite se od tenzijskih glavobolja, napetosti u gornjem dijelu leđa, bolova u ramenima i neprivlačnog držanja!
Dva koraka će vam sigurno pomoći u poboljšanju kvalitete svakodnevnog života koji provodite pred računalom.
Kako bi spriječili pogrbljeno držanje , da i ne spominjemo tenzijske glavobolje, ukrućene mišiće ramena i vrata, pridržavajte se ova dva koraka:
1. Istežite prsne mišiće
2. Jačajte gornji dio leđa
Istezanje prsnih mišića
Vaša su prsa stisnuta jer cijeli dan držite ruke ispred tijela u neprirodnom položaju. Tipkanje i korištenje miša, na primjer može uzrokovati skraćivanje prsnih mišića. Istezanje ruku prema naprijed više sati na dan pridonosi vašem pogrbljenom izgledu, zbog čega možete djelovati umorno, bez samopouzdanja i općenito slabo. Jednostavno možete istegnuti prsa učinite li sljedeće:
- unutrašnji dio podlaktice naslonite na okvir otvorenih vrata, malo iznad visine ramena
- okrenite se od vrata dok ne osjetite istezanje prsnih mišića
- zadržite se u tom položaju 15-tak sekundi, zatim ponovite s drugom rukom. Radite ovu vježbu dva puta na dan.
Jačanje gornjeg dijela leđa
Radite li dugo za računalom, gornji dio leđa će postati napet. Dugotrajnim sjedenjem držimo glavu previše ispred tijela, uglavnom zbog umora u leđima. Tijekom vremena ovakvo loše držanje će istegnuti i oslabjeti mišiće gornjeg dijela leđa, koji bi trebali držati glavu uspravno. Jačanjem gornjeg dijela leđa, možemo spriječiti loše držanje glave i zaustaviti brojne probleme koji to prate (tenzijske glavobolje za početak!). Radite vježbe veslanja u stojećem stavu kako biste vratili snagu u mišiće gornjeg dijela leđa – razlika će vas zapanjiti.
foto: ehow.com
- Početni položaj vježbe: stanite nogu razmaknutih u ravnini ramena, koljena neka vam budu malo savijena. Lagano se iz struka nagnite prema naprijed, tako da vam leđa budu pod kutem od 45 stupnjeva. Leđa neka vam budu ravna, a glava usmjerena prema naprijed (nemojte gledati u pod). Ramena neka vam budu opuštena (a ne pogrbljena).
- Ruke neka vam budu sa strane kraj tijela, primite lagane utege u svaku ruku. Pogled neka vam bude usmjeren prema naprijed.
- Podignite utege prema gore držeći ih uz tijelo, laktovi se savijaju prema van, koncentrirajući se na tiskanje lopatica prema sredini leđa – zadržite se tako nekoliko sekundi.
- Polako spustite utege prema dolje u početni položaj, a zatim ponovite vježbu.
- Napravite tri seta po 10 ponavljanja svaki dan.
Još jednom naglašavamo važnost ovih vježbi. Istezanje prsnih mišića omogućava ramenima da se vrate u prirodan položaj, dok veslanje ne samo da pomaže za pravilno držanje ramena, već jača mišiće gornjeg dijela leđa, što omogućava da držite glavu u pravilnom položaju i spriječava buduće bolove u vratu i gornjem dijelu leđa.