Pomisao na gubitak kilograma i činjenica da ne možemo odjenuti omiljene komade odjeće može stvoriti nelagodu. Gubitak kilograma često u glavi označavamo kao nešto teško, ali s druge strane ne smijemo zaboraviti i da svako veliko putovanje počinje prvim korakom pa nam i kod ovog problema mogu pomoći koraci.
Stručnjaci često naglašavaju kako nam svakodnevno hodanje može pomoći da se osjećamo mentalno snažni, ojačamo tijelo, ali i da izgubimo kilograme. Iako ne postoji točan broj koraka koje bismo trebali prohodati, ovisi i o životnom stilu, uvijek se govori o čarobnih 10 000 koraka. Svakodnevno održavanje ovog ritma sigurno može pomoći u potrošnji kalorija, a uz dobre savjete možemo biti učinkovitiji i potrošiti još više. U nastavku pročitaj odlične savjete kako uz male promjene možeš povećati broj potrošenih kalorija:
Pedometar može pomoći
Novi uređaji za mjerenje fizičke aktivnosti i aplikacije za mobitele postali su sve popularniji, a mogu nam pomoći da provjerimo koliko se stvarno krećemo tijekom dana. Za početak je važno vidjeti koliko stvarno koraka napravimo u prosječnom danu, a zatim bi trebalo postaviti novi cilj - 2 000 koraka više u danu. Dobro je često provjeriti pedometar, a zatim i dalje povećati broj koraka za dvije tisuće. Cilj od 10 000 koraka u danu dobro imati samo kao smjernicu jer ljudi koji se puno kreću zbog posla bi trebali imati drugačiji cilj, piše Verywellfit.com.
Izbjegavaj izgovore
Uvijek možemo pronaći desetine izgovora kako bismo izbjegli hodanje ili trening. No, ako je tvoj cilj gubitak kilograma onda je važno početi činiti, a ne pronalaziti izgovore. I to pravilo treba vrijediti za svaki dan. Jedan o trikova koji može pomoći je vođenje dnevnika, tako možemo provjeriti koliko se stvarno krećemo i vježbamo, a na kraju svakog tjedna treba provjeriti što smo postigli. Naravno, ako smo posustali opet krenemo od početka.
Procjena potrošenih kalorija
Svakodnevno brzo hodanje odlična je aktivnost za sagorijevanje kalorija, ali se ne možemo osloniti samo na praćenje koraka uz pedometar. Može nam pomoći i praćenje unosa kalorija, a tako ćemo lakše izgubiti kilograme. Također ne smijemo zaboraviti da samo radi o procjenama i ako nakon nekog perioda nema promjena na vagi potrebno je pojačati intenzitet hodanja ili smanjiti unos kalorija.
Brži intenzitet hodanja
Ako brže hodamo i disanje će se ubrzati, a to je dobar znak jer znači da ulazimo u zonu sagorijevanja kalorija. Također je dobro na početku se lagano zagrijavati odnosno sporije hodati, a zatim brzo hodati 30 do 60 minuta. Ovo će svakako biti dobro za opće zdravlje, ali će se i povećati broj potrošenih kalorija.
Promjena treninga
Vrlo je važno promijeniti trening kako bi cijeli proces bio učinkovit, a to znači promijeniti rutu ili tempo hodanja. Osim toga na ovakav način cijeli proces neće brzo dosaditi i zadržat će se uzbuđenje.
Zdrava prehrana
Svi znamo da bez zdrave prehrane vrlo teško smršavjeti, a to znači da je potrebno paziti i na kalorijski unos. Za početak bi bilo dobro pratiti unos hrane i sve zapisivati. Nakon toga treba analizirati prehranu i odrediti koji su ciljevi, ali i kako promijeniti prehranu.
Nagrade su važne
Uvijek je dobro nagraditi se, ali vrlo je važno paziti da te nagrade ne uključuje hranu prije, tijekom ili nakon hodanja. Na primjer, odlazak u kafić nakon duljeg hodanja mogao bi otežati dolazak do željenog broja na vagi. Čak i tijekom aktivnijeg dana važno je napraviti kalorijski deficit kako bi se gubitak kilograma nastavio.
Izbjegavanje nepotrebnih kalorija
Puno kalorija unosimo kroz različite napitke, na primjer pijemo gazirana pića, voćne sokove, kave sa šećerom i energetske napitke. Piješ li uz kavu vodu ili voćni sok? Tijekom hodanja i bilo koje druge fizičke aktivnosti vrlo je važno piti vodu, a slučaju da trening traje više od 60 minuta i također je važno nadomjestiti elektrolite. No, nije potrebno unositi dodatne kalorije kroz različita pića.
Stepenice i uzbrdo su odličan izbor
Intenzitet hodanja je izuzetno važan, a pomaže i kod podizanja otkucaja srca uz sve druge dobrobiti. Brda i stepenice su najlakši način da se pojača intenzitet fizičke aktivnosti. Stoga je uvijek dobro odabrati stepenice umjesto lifta i prošetati se uzbrdo ili koristiti sobnu traku za trčanje.
Dodatna fizička aktivnost
Ljudi koji sjede veći dio dana na poslu ili u školi trebali bi uz hodanje dodati još neku fizičku aktivnost. Za gubitak kilograma ili poboljšanje fizičke kondicije potrebno je puno više, a vrlo je važno raditi redovite pauze i prošetati ili protegnuti se. Ovo je naravno jedan od načina na koji se može poboljšati broj koraka i potrošiti veći broj kalorija.
