Nije tajna da voće igra važnu ulogu u održavanju zdravlja i kondicije. Gotovo je svako voće puno vlakana, vitamina i drugih hranjivih sastojaka i općenito je siromašnije kalorijama. Jasno je da postoji različito voće koje ne samo da pomaže u mršavljenju, već i jača imunološki sustav, smanjuju rizik od dijabetesa, bolesti srca, pa čak i raka.
Prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, voće doista čini važan dio uravnotežene prehrane, što opet utječe i na tjelesnu težinu. Sada kada znaš da je voće dio procesa mršavljenja, sigurno se pitaš koje ti može pomoći da najlakše izgubiš kilograme.
Ako si u ovom procesu, onda prilikom sljedeće kupovine odaberi ovo voće:
Banane
Postoje neke rasprave jesu li banane bogate kalorijama i šećerom te koliko su hranjive. Bez obzira na sve, nema sumnje da je ovo voće bogato kalijem, magnezijem, manganom, vlaknima, vitaminima A, B6 i C te antioksidansima. S toliko hranjivih sastojaka u jednom komadu voća nije čudo da se nalazi na mnogim popisima uravnotežene prehrane.
Studije su pokazale da banane imaju nizak glikemijski indeks, mogu regulirati kortizol i pomoći kod održavanja tjelesne težine. Također se pokazalo da banane mogu smanjiti razinu šećera u krvi, kao i kolesterol, te tako pridonose kontroliranju tjelesne težine. Stoga se ovo voće može naći na našem tanjuru kada krećemo u borbu s kilogramima.
Grejp
Postoji toliko mnogo razloga zašto je dobro redovito jesti grejp, a lakši gubitak kilograma je samo jedan od njih. Za početak, grejp ima niski glikemijski indeks, što pomaže kod održavanja težine i smanjenja iste.
Grejp također sadrži vrlo malo kalorija. Zapravo, konzumiranje pola grejpa prije obroka smanjuje razinu inzulina koji pohranjuje masnoće kada nam je potrebno. Također, ovo ukusno voće sadrži enzime koji sagorijevaju masnoće. Grejp je također bogat izvor proteina, vitamina C, folne kiseline i kalija, ali i stvara osjećaj sitnosti.
Borovnice
Jedna šalica borovnica sadrži 83 kalorije, a mogu se pohvaliti s puno minerala i hranjivih sastojaka. Te hranjive tvari pomažu u regulaciji brzine metabolizma i sagorijevanju masti. Također, borovnice su jako bogate vlaknima, a svi znamo koliko vlakna pomažu u uklanjanju suvišnih masnoća iz tijela. Bogate antioksidansima i s niskim glikemijskim indeksom ove ukusne bobice obavezno trebaju pronaći mjesto u našoj prehrani.
Jabuke
Jabuka je jako niskokalorična namirnica jer jedna srednja jabuka ima oko 116 kalorija. Ovo ukusno voće također ima visok sadržaj vlakana, odnosno 5 grama po voćki, što je stavlja visoko na ovaj popis.
No, treba naglasiti da ih je najbolje jesti cijele kako bi se u potpunosti iskoristila njihova dobrobit. One sadrže i pektin koji zaustavlja tjelesne stanice da apsorbiraju masnoće, što pomaže u gubitku kilograma.
Dinje
Uz visok sadržaj vode, dinje uvijek hidratiziraju tijelo, a to opet znači da će želudac biti pun dulje vrijeme. No, ovo ukusno voće ima i jako malo kalorija, a to će sigurno pomoći u procesu mršavljenja. Također, dinja je bogata hranjivim sastojcima poput vlakana, kalija, vitamina C, beta-karotena, likopena i antioksidansa.
Avokado
Ako želimo izgubiti kilograme ili odražavati postojeću težinu, važno je da avokado bude dio naše prehrane. Ima visoku količinu nezasićenih masnih kiselina što pomaže u sagorijevanju neželjenih masnoća u tijelu.
Studije su također pokazale da povremeno konzumiranje avokada također može smanjiti apetit, a time i pomoći u gubitku kilograma. Također je otkriveno da sadrže vitamine K, C, E, ali i željezo i vitamine iz skupine B.