Kako možemo ojačati svoj imunološki sustav?
Unos hranjivih tvari ključan je za optimalno funkcioniranje našeg organizma pa i imunološkog sustava. Među najvažnijim nutrijentima za jačanje imuniteta su vitamini C i D stoga je važno u prehranu uključiti namirnice koje ih sadrže, poput agruma, avokada i masne ribe.
Prema istraživanjima, uzimanje dodataka vitamina D može smanjiti rizik od infekcija dišnog sustava, dok druge studije pokazuju kako unos vitamina C smanjuje vjerojatnost od prehlada.
Iako uzimanje suplemenata može biti korisno, osobito tijekom zimskih mjeseci, stručnjaci ističu kako je zdrava i uravnotežena prehrana ključna za snažan imunitet. Mediteranska prehrana s puno voća i povrća, ribe i cjelovitih žitarica dobar je izbor za jačanje imunološkog sustava.
Druge zdrave navike koje nam mogu pomoći kod jačanja imuniteta su tjelovježba i kvalitetan san. Redovita fizička aktivnost poboljšava naše raspoloženje i pomaže nam da 'neutraliziramo' štetne učinke stresa, objašnjavaju liječnici. Kvalitetan san također igra važnu ulogu jer tijekom sna naše tijelo luči hormone koji sudjeluju u borbi protiv bolesti, a i istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju sedam do osam sati imaju puno bolji imunitet u usporedbi s osobama koje se bore s nedostatkom sna. Također, osobe koje dobro spavaju imaju tendenciju živjeti dulje.