Neki ljudi čim otvore oči osjete glad i već unutar prvog sata od ustajanja obilno doručkuju. Liječnici i nutricionisti slažu se kako je to vrlo zdrava navika. Uravnotežen doručak kao što je zobena kaša s voćem ili integralni kruh s humusom važan su preduvjet za uspješan dan, a dugoročno doručkovanje ima niz prednosti za naše zdravlje te pomaže kod reguliranja tjelesne težine.
Ipak, nismo svi isti, pa mnogi ljudi ujutro jednostavno nemaju apetita i prvo što pojedu bude neki zalogaj ua ranim prijepodnevnim satima - ili čak kansije. Ako si jedna od onih koji se ne mogu prisiliti na doručkovanje, važno je da osluhneš svoje tijelo, pronađeš uzrok i eventualno ga otkloniš. Naime, ponekad je dovoljna mala prilagodna životnog stila kako bi se lakše usvojile zdrave navike. Evo pet najčešćih razloga zašto ujutro ne osjećamo glad:
POGLEDAJ VIDEO: Recept za zdravi kruh uz koji ćeš zaboraviti na onaj kupovni
Cirkadijalni ritam
Tijelom upravlja unutarnji sat poznat kao cirkadijalni ritam, koji regulira različite fiziološke procese, uključujući i osjećaj gladi. Za neke ljude ovo znači da imaju apetita u kasnijim večernjim satima, zbog čega je manja vjerojatnost da će biti gladni kad se probude. Cirkadijalni ritam ovisi o raznim faktorima kao što su genetika, način života te čak naša dob. Ono što može pomoći kod regulacije cirkadijalnog ritma jest raniji odlazak na spavanje – a kako bismo uistinu ranije i zaspali pomoći će tjelesna aktivnost tijekom dana.
Kasnovečernje gozbe
Mnoge od nas uživaju u tome da se nakon napornog radnog dana opuste uz omiljenu seriju i neku ukusnu poslasticu. Ni obilne večere u kasnim satima nisu u našoj kulturi rijetkost – osobito za one koji rade posljepodnevnu smjenu. No, konzumiranje teške ili visokokalorične harne neposredno prije spavanja može rezultirati sporijom probavom i dugotrajnim osjećajem sitosti koji se može prenijeti i na jutro. Ako redovito jedeš kasno navečer, razmisli o tome da za početak obilne obroke zamijeniš laganom večerom.
Intervalni post
Vrsta posta u kojem ne jedemo jedan dio dana postao je u posljednje vrijeme vrlo popularan – oni koji ga provode kunu se kako daje odlične rezultate. Ovakav post uključuje ograničavanje unosa hrane tijekom određenih vremenskih perioda, što često podrazumijeva da ćemo dulje razdolje biti natašte. Ovakav režim prehrane rezultirat će time da ujutro nećemo osjećati glad jer će se naše tijelo priviknuti na rjeđe obroke.
Stres i anksioznost
Užurbana svakodnevica kakvu većina nas ima sa sobom donosi mnoge neželjene posljedice – među njima i stres te psihičke poremećaje poput anksioznosti. Ovi emocionalni čimbenici nerijetko utječu i na apetit pa je sasvim moguće da upravo ujutro manje osjećamo glad. Naime, kad smo pod stresom u našem tijelu raste razina određenih hormona, poput kortizola, koji mogu potisnuti osjećaj gladi. Srećom, prakticiranje antistresnih tehnika kao što su meditacija ili vježbe disanja mogu biti od velike pomoći i vratiti nas u balans.
Nuspojava lijekova
Ako uzimaš neke nove lijekove, a istodobno si primijetila da po ustajanju više nemaš apetita, svakako provjeri nije li ovo jedna od navedenih nuspojava tvoje terapije. U slučaju da je ovo uzrok, posavjetuj se sa svojim liječnikom o tome što možeš poduzeti – možda za lijek koji uzimaš postoji neka zamjena koja će ti bolje odgovarati.
