Svi se ponekad osjećamo umorno i iscrpljeno i to je posve uobičajeno. Zbog brojnih obaveza i ubrzanog životnog tempa često smo pod stresom, a to dovodi do umora. Niska razina energije povezana je s načinom života, ali i s onime što svakodnevno unosimo u svoje tijelo.
Naime, naše tijelo troši ono čime ga hranimo. Hrana je poput goriva pa je stoga vrlo važno pažljivo odabrati one najkvalitetnije namirnice koja će nam pružati dovoljno energije za obavljanje svakodnevnih zadataka.
Prema mišljenju nutricionista, osim onoga što jedemo, vrlo je važno i vrijeme kada jedemo jer to također utječe na razinu energije. Najbolje je umjesto obilnog obroka tijekom dana jesti nekoliko manjih obroka.
Ako si često umorna te ti nedostaje energije, obrati pažnju na svoju prehranu. Fokusiraj se na hranjive i nutritivno vrijedne namirnice koje će tvoje tijelo opskrbiti sa svim važnim nutrijentima i dati ti dovoljno energije za cijeli dan.
U nastavku doznaj koje su namirnice odličan izbor u borbi protiv umora te ih nastoj što češće uključiti u svoju prehranu.
Svježe sezonsko voće i povrće
Svježa i sezonska hrana uvijek je najbolji izbor jer sadrži najviše nutrijenata. Za razliku od prerađene hrane koja je siromašna hranjivim tvarima, svježe namirnice obiluju vitaminima, mineralima i antioksidansima. Na tvom jelovniku svakodnevno bi se trebalo nalaziti svježe i sezonsko voće i povrće.
Napici bez kofeina
Iako je kofein dobar za zdravlje u umjerenim količinama, ako patiš od manjka energije, onda bi trebala izbjegavati kofeinske napitke poput energetskih napitaka. Naime, takvi napici daju samo kratkoročni 'boost', ali neće te napuniti energijom. Puno bolji izbor za borbu protiv umora su kvalitetni i uravnoteženi obroci te zdravi međuobroci. Ako ne možeš bez kofeina, biraj crnu kavu ili nezaslađeni čaj. Gazirana pića i energetski napici sadrže rafinirani šećer te brojne druge dodatke koji remete razinu šećera u krvi te dovode do manjka energije, a mogu uzrokovati i druge zdravstvene probleme ako ih pretjerano konzumiraš.
Nemasni proteini
Crveno meso i mesne prerađevine obiluju lošim masnoćama koje nisu dobre za tvoje zdravlje. Voliš li jesti meso, radije biraj ono manje masno poput piletine, puretine i ribe koje će tvoje tijelo opskrbiti kvalitetnim proteinima. Primjerice, masna riba obiluje omega-3 masnim kiselinama koje su korisne za zdravlje srca.
Cjelovite žitarice i kompleksni ugljikohidrati
Baš kao i procesuirana hrana, i rafinirani ugljikohidrati koji se nalaze u bijelom brašnu i šećeru ne sadrže korisne hranjive tvari. Umjesto toga, radije biraj hranu poput cjelovitih žitarica te namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate koji su puno zdraviji izbor za tvoj organizam. Cjelovite žitarice obiluju i vlaknima koja su važna za pravilan rad probavnog sustava.
Orašasti plodovi i sjemenke
Ako si u potrazi za zdravim snackom, orašasti plodovi i sjemenke su uvijek odličan izbor i dobro ih je imati kod sebe za one trenutke kada te uhvati glad jer su vrlo zasitne. Nadalje, sadrže brojne hranjive tvari i opskrbit će te energijom. Isprobaj bademe, brazilske orahe, lješnjake, sjemenke suncokreta te sjemenke bundeve. Najbolje ih je jesti sirove i nezačinjene. Savršen su popodnevni međuobrok.
Voda
Konzumacija vode neophodna je za optimalno funkcioniranje svih procesa u našem tijelu. Iako voda ne sadrži kalorije, ona je važna za brojne energetske procese koji se odvijaju u tvom tijelu. Nastoj tijekom dana piti što više vode, osobito ako se puno znojiš te si fizički aktivna. Zamijeni sokove i gazirana pića običnom vodom. Ova jednostavna promjena može imati velik utjecaj na tvoje zdravlje, a ti ćeš se osjećati puno bolje i energičnije.
Banane
Osim što su vrlo ukusne i zdrave, istraživanja su pokazala da nam banane daju i jako puno energije te djeluju slično kao i energetski napici. Ispostavilo se da banane obiluju kalijem, vlaknima, vitaminima i složenim ugljikohidratima koji pružaju tijelu puno energije. Osim toga, banane su i vrlo povoljne i dostupne su kroz čitavu godinu pa ih svakako dodaj u svoju prehranu.
Zob
Zobena kaša vjerojatno je najpopularnija namirnica za doručak, što i ne čudi jer ova nevjerojatna žitarica obiluje vlaknima te je vrlo zasitna. Zob je puno zdravija alternativa kupovnim žitaricama koji izazivaju nagle skokove i padove šećera u krvi te tako dovode do iscrpljenosti. Najbolje je birati cjelovitu zob koju ćeš sama skuhati kod kuće i u nju dodati dodatke po želji. Odlično se slaže s medom i bobičastim voćem. Takav doručak je vrlo zasitan i dat će ti puno energije s kojom možeš započeti svoj dan na pravilan način.
Chia sjemenke
Ako si u potrazi za jednostavnim načinima kako opskrbiti svoje tijelo s više energije, chia sjemenke su savršen odabir. Ove sićušne sjemenke su izvrstan izvor energije zahvaljujući svom bogatom nutritivnom sastavu. Obiluju zdravim ugljikohidratima, masnoćama i vlaknima pa ih svakako dodaj u svoju prehranu.
