Kvaliteta sna ovisi o brojnim faktorima - koliko si se umorila tijekom dana, imaš li puno briga, što jedeš, piješ i kada to činiš te što radiš prije odlaska na spavananje.
Naravno, ovisi i o kvaliteti madraca i uvjetima u sobi - prozračiš li ju prije spavanja, je li ti u njoj prevruće za spavanje i za što ti služi spavaća soba - odlažeš li u nju sve one predmete za koje nemaš mjesta drugdje u stanu? Ovisi i o tome za što koristiš krevet i kako si "istrenirala" mozak, odnosno kakve naredbe daje tijelu kada ugledaš postelju.
(FOTO: Pixabay)
Krevet služi samo za ove tri stvari - spavanje, seks i bolest. Svemu ostalome - gledanju televizije, grickanju kokica, čitanju, radu na računalu, svađama, beskonačnom skrolanju po mobitelu - nije mjesto u tvome krevetu.
Ako ti san neće na oči, primjeni terapiju kontrole podražaja. Ona se temelji na ideji da bilo koji poticaj ili asocijacija (primjerice krevet) izazivaju određeno ponašanje (u ovom slučaju pospanost ili budnost), ovisno o povijesti učenja. Drugim riječima, radi se o uvjetovanom ponašanju.
Naime, ljude koji nemaju problema sa spavanjem krevet asocira na opuštanje, dok kod ljudi koji pate od nesance izaziva nemir. Zašto? Zato što ljudi koji ne mogu zaspati, većinu vremena u krevetu provedu budni. Pritom gledaju televiziju, vrte se ne bi li zaspali i uznemireni su. Njihov mozak zbog toga krevet povezuje sa sasvim suprotnim stanjima od opuštanja i odmora.
(FOTO: Pixabay)
Ako i ti spadaš među one koji ne mogu zaspati ili se noću esto bude, ne rbini, postoji rješenje, a ono je upravo gore spomenuta terapija kontrole podražaja. Evo što ti je činiti:
1. Ustani iz kreveta ako ne možeš zaspati 15 do 30 minuta
Ovo nije vrijeme kojeg se treba striktno držati, već je okvirno. Možda bolje da se vodiš time kako se osjećaš - ako si frustrirana, anksiozna i uznemirena jer ne možeš zaspati, ustani.
2. Otiđi u dnevni boravak
Nemoj paliti svijetla i nemoj uzimati mobitel u ruke. Svjetla, osobita ona plava od elektroničkih uređaja, šalju mozgu signal da se aktivira i remete proizvodnju melatonina, hormona spavanja, a to ne želiš.
3. Radi nešto što te opušta
Mnogima pomaže vođena meditacija (to je jedini razlog zbog kojeg možeš u ovoj situaciji koristiti mobitel) i molitva. Djeluje i slaganje puzzli ili čistog veša koji bi te i tako dočekao idućeg dana.
4. Natrag u krevet
Kada osjetiš pospanost vrati se u krevet. Nauči razlikovati pospanost od umora. Pospanost se manifestira kroz teške i umorne oči, težinu u glavi i tijelu, a umor kroz psihološku, emocionalnu i duhovnu iscrpljenost.
5. Budi uporna
Kroz stalno ponavljanje ova četiri koraka, "reprogramirat" ćeš mozak te će on početi drugačije percipirati krevet. Asocirat će ga na odmor, opuštanje i spavanje, a ne na nemir.