Mnoge žene se susreću s neugodnim simptomima tijekom menstrualnog ciklusa, a samo sretnice među nama nemaju nikakvih negativnih nuspojava. Mnogi vanjski i unutarnji čimbenici utječu na intenzitet simptomakoji se pojavljuju za vrijeme mjesečnice.
Neki od tih simptoma su: grčevi, glavobolja, mučnina, umor, nadutost, promjene raspoloženje i slično. Jedan od glavnih čimbenika koji utječu na intenzitet ovih simptoma je hrana. Pronašli smo namirnice koje ti mogu pomoći u lakšem izdržavanju ovih dana.
via Giphy
1. Voće
Ne moramo pisati zašto je voće i povrće zdravo i potrebno u tvojoj svakodnevnoj prehrani, no tijekom menstrualnog ciklusa slatko voće može na zdrav način zamijeniti potrebu za šećerom i dodatno te hidratizirati.
2. Zeleno povrće
Tijekom menstrualnog ciklusa gubiš jako puno željeza iz tijela, te ga je potrebno nadomjestiti. Najbolji način za to je unos povrća koje je bogato željezom. Kelj i špinat su, uz željezo, bogati i magnezijem pa su idealan izbor, no ako ne voliš njihov okus uvijek ih možeš ubaciti u smoothie s ostalim zdravim, ali ponekad i ukusnijim sastojcima.
via Giphy
3. Đumbir
Topla šalica čaja od đumbira umiruje mišiće, može pomoći kod prevencije upala i smanjuje osjećaj mučnine. Moraš paziti jer konzumiranje prevelike količine đumbira (više od 4 grama) može dovesti do boli u abdomenu.
