Iako je karantena zbog pandemije koronavirusa završila i polako se navikavamo na "novo normalno" mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem ili čudne snove. Ako ti se događa sa sanjaš neobične, živopisne snove od početka ove situacije, trebala bi znati dvije stvari: definitivno nisi sama i, prema riječima stručnjaka za spavanje, ovo je apsolutno normalno.
Koliko je ova situacija učestala pokazuje i činjenica da se na društvenim mrežama pojavio i hashtag #pandemicdreams. Postoji velika vjerojatnost da su neizbježne promjene u obrascima spavanja dovele do toga da imaš zastrašujuće scenarije u snu. Stres može utjecati i na čudne snove, čak i na pojavu noćnih mora bez obzira na što možda spavaš više nego ranije.
Zanimljivo novo istraživanje koje je proveo King's College u Londonu pokazalo je da većina ljudi u Velikoj Britaniji spava isto ili više nakon što su nastupile mjere socijalnog distanciranja. Ako ljudi i dalje spavaju isti broj sati, zašto se događaju promjene u snovima? To vjerojatno ima veze s činjenicom da se većina ljudi sada više sjeća svojih snova, objašnjava klinička psihologinja Britney Blair, specijalizirana za bihevioralnu medicinu spavanja sa Sveučilišta Stanford.
Zašto imamo čudne snove?
Blair objašnjava da se snovi često događaju tijekom REM faze kada mozak neutralizira dio stresa koji svakodnevno doživljavamo. REM faza ublažava stresne poticaje iz okline - svađu s voljenom osobom ili neki zastrašujući događaj, tako što će neke sortirati u dugoročnu memoriju. Ali budući da je pandemija COVID-19 donijela anticipativni stres ili "strah od straha" naš mozak ima problema s obradom tijekom ciklusa spavanja, dalje objašnjava stručnjakinja. Ovakav strah je slabiji, ali njegova učestalost iscrpljuje osobu. Na primjer, za razliku od automobilske nesreće gdje postoji niz događaja koji se dešavaju, pandemija se odvija uglavnom tiho. Sve to vodi do "čudnog sadržaja" zbog čega snove ne možemo zaboraviti.
"Druga stvar koja se događa je da imamo manje stimulacije tijekom dana", kaže Blair i dodaje da je većina ljudi obavljala svoju rutinu unutar vlastitih domova. "Dakle, mozak ima manje sadržaja za snove što također može dovesti do duhovitog, čudnog ili bizarnog materijala kojeg prije nismo doživjeli." Većina stimulacije koji ljudi dobivaju dolazi s televizora ili mobitela, uključujući i medije.
(Foto: Pixabay)
Stres može dovesti do nemirnog spavanja što znači da se ljudi češće bude tijekom noći i onda se mogu prisjećati sna koji su proživjeli samo nekoliko trenutaka prije. Također, financijski stres uzrokovan pandemijom, briga zbog sigurnosti i emocionalni stres zbog obiteljskih odnosa mogu ugroziti kvalitetu sna.
Kako Blair dalje naglašava za Prevention, da bi kvalitetnije spavali važno je pazite na stimulacije tijekom dana, ali i na rutinu neposredno prije odlaska na spavanje.
Kako smanjiti stres tijekom ove neobične situacije u kojoj se nalazimo?
Iako bizarni snovi mogu biti zabavni ili čak komični, zbog čega ljudi i komentiraju cijelu situaciju na društvenim mrežama, neki ljudi zbog nove vrste stresa mogu doživjeti noćne more s kojima se teško nose. Blair dodaje da postoje načini da ljudi bolje i kvalitetnije spavaju. Za većinu nas vrijedi da se snovi stvaraju na osnovu stimulacija koje se događaju 90 minuta prije spavanja. "Najbolje što ljudi mogu učiniti je da stabiliziraju svoj raspored spavanja", kaže Blair.
Ovo su tri načina uz koje možeš umiriti svoje snove:
- Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme - "To je jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za sebe jer će vam se kvaliteta spavanja najvjerojatnije povećati što znači da ćete se tijekom noći rjeđe buditi, a nećete ni znati za snove jer ćete ih prespavati", kaže Blair.
- Ograniči vrijeme ispred ekrana - "Pokušajte ograničiti gledanje vijesti na 30 munuta ujutro i 30 minuta popodne ili rano navečer", savjetuje.
- Zona smirivanja - "Devedeset minuta prije spavanja trebalo bi smanjiti izloženost stresnim podražajima. Tiha glazba, čitanje, meditiranje. Zapišite što vas muči i 'izbacite' iz glave sve kako mozak ne bi to zadržavao informacije tijekom noći", rekla je na kraju.