Napadi vrtoglavice, nesvjestica, zamagljen vid, loša koncentracija, umor, plitko disanje samo su neki od simptoma niskog krvnog tlaka. Niski krvni tlaka ili hipotenzija često se ne smatra velikim zdravstvenim problemom dok se visoki krvni tlak (hipertenzija) shvaća mnogo ozbiljnije. Ovo se stanje karakterizira kao naglo padanje normalne razine tlaka (120/80 mmHg).
Liječnici definiraju hipotenziju kao pad na razinu ispod 90/60 mmHg. To može biti znak ozbiljnog problema sa srcem ili nekog drugog problema. No, osobama koje imaju ovaj problem ljeto može biti izuzetno teško jer visoke temperature uzrokuju snižavanje krvnog tlaka pa treba biti jako oprezan. Nizak krvi tlak može se kontrolirati uz pomoć hrane što će svakako olakšati simptome. Ipak, u slučaju većih problema vrlo je važno obratiti se liječniku i potražiti stručnu pomoć.
Uravnotežena prehrana
Namirnice bi trebale sadržavati najmanje dva od tri minerala snage: kalcij, magnezij i kalij. Uravnotežena prehrana s ovim važnim nutrijentima može smanjiti rizik od moždanog i srčanog udara gotovo za pola.
"Grah, kivi, breskve, banane, paprika, brokula, batat, kvinoja, avokado, grčki jogurt, jaja, masline, morska sol (u granicama) i kava je ono što biste trebali uključiti u svoju prehranu", objašnjava nutricionistkinja Priyanka Aashu Singh.
Hidratizacija je važna
Dehidracija je jedan od glavnih uzroka niskog krvnog tlaka. U ljetnim mjesecima je osobito važno popiti najmanje 8 do 10 čaša vode kako bi tijelo bilo hidratizirano.
"Kada smo dehidrirani, tijelo se bori kako bi isporučilo kisik i hranjive tvari, ali teško uklanja i toksine. Tijelo ne može čuvati tekućinu pa je stoga važno piti dovoljno vode kako bi se nadomjestio gubitak tekućine i održavao normalan krvni tlak. Osim čestog unosa vode, treba uključiti tekućine koje u sebi sadrže elektrolite za održavanje optimalnog krvnog tlaka", savjetuje Singh.
Izbjegavanje topline
"Izloženost vrućini može dovesti do dehidracije koja je glavni uzrok niskog krvnog tlaka. Stoga je važno izbjegavati izlaske tijekom dana, posebno ljeti ”, kaže dr. Haresh Tolia. Kod duljeg odmaranja vrlo je važno paziti da se ne čine nagli pokreti, lagano okretanje i izbjegavanje naglog ustajanja ili sjedanja.
Izbjegavanje alkohola
Alkohol u ograničenim količinama dobar je za zdravlje, ali često konzumiranje alkohola može sniziti krvni tlak.
"Alkohol je diuretik pa gubimo tekućinu u tijelu što može dovesti do dehidracije. Ljudi kojima je dijagnosticirana hipotenzija trebali bi smanjiti konzumiranje alkohola i umjesto toga konzumirati bezalkoholna pića ”, objašnjava dr. Tolia.
Pažljivo unositi sol
Iako je veliki unos soli loš za naš organizam, sol nam je potrebna u umjerenim količinama. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO) preporučeni dnevni unos je 5 g/dan, a u Hrvatskoj se prosječno unosi 11,6 g/dan. Ljudi koji pate od niskog tlaka mogu umjereno povećati konzumaciju soli, ali u dogovoru s liječnikom jer možda već unose dovoljne količine soli.
Povećati protok krvi
Protok krvi može se povećati pomoću kompresijskih čarapa jer pomažu kod bolje cirkulacije krvi. Kao što je ranije spomenuto, treba piti i dovoljnu količinu vode. Što više tekućine cirkulira tijelom to će krvni tlak biti viši. No tijekom velikih vrućina treba izbjegavati saune i vruće kupke.
