Žudnja za slatkim vrlo je uobičajena kod mnogih ljudi, a osobito kod žena. Oni koji osjećaju želju za šećerom imaju snažnu potrebu da pojedu nešto slatko i teško im je kontrolirati se kad je riječ o hrani.
Iako nema ništa lošeg u tome da povremeno pojedemo nešto slatko, ako situacija izmakne kontroli, vrlo lako može doći do prejedanja te do unosa prevelike količine kalorija, ponekad i na dnevnoj bazi. U konačnici, to izaziva nakupljanja suvišnih kilograma, a zatim i brojne druge probleme.
Šećer je izuzetno štetan za ljudsko zdravlje, osobito ako s njime pretjerujemo, a može izazvati i ovisnost. Prekomjerna konzumacija šećera uzrokuje čitav niz poremećaja u organizmu, a kao posljedica se javljaju umor, nedostatak energije, razdražljivost i letargija.
Na sreću, postoje namirnice koje su ukusne i zdrave, a mogu nam pomoći da pobijedimo svoju želju za slatkim. Neke od takvih namirnica otkrivamo ti u nastavku pa ih obavezno uvrsti u svoju prehranu ako često žudiš za nezdravim slatkišima.
Voće
Kada ljudi žude za slatkim, najčešće posežu za namirnicama koje obiluju šećerom i nezdravim masnoćama, poput čokolade. Žudiš li često za slatkišima, zamijeni ih voćem kao što su banane, jabuke, mango, grožđe ili pak bobičasto voće. Voće je ukusno i slatko, a uz to će opskrbiti tvoje tijelo vitaminima, mineralima i važnim antioksidantima. Osjetiš li glad između obroka, dodaj malo voća u grčki jogurt. To će te držati sitom do glavnog obroka.
Tamna čokolada
Upravo je čokolada jedna od najčešćih namirnica koje ljudi jedu kada osjete potrebu za slatkim. Zdravija alternativa običnoj mliječnoj čokoladi je tamna čokolada koja je puno zdravija i sadrži manje šećera. Uvijek biraj onu čokoladu koja sadrži minimalno 70 posto kakaa. Iako je izuzetno zdrava te sadrži i važne antioksidante, ni s tamnom čokoladom nemoj pretjerivati. Nekoliko kockica dnevno sasvim je dovoljno da utažiš svoju žudnju za slatkim.
Chia sjemenke
Svestrane chia sjemenke odličan su izvor mnogih važnih nutrijenata kao što su omega-3 masne kiseline i vlakna. Sadrže vlakna koja lako apsorbiraju vodu te pridonose osjećaju sitosti, ali i sprječavaju želju za slatkim. Možeš ih dodati u različita jela ili pak od njih pripremiti ukusni chia puding.
Mahunarke
Mahunarke poput leće, graha i slanutka odličan su izvor biljnih proteina i vlakana. Osim toga, izuzetno su zdrave i zasitne pa smanjuju apetit i žudnju za slatkišima. Neke su studije pokazale da mogu pomoći i kod mršavljenja. S mahunarkama se može pripremiti čitav niz raznih ukusnih jela, a odlične su i kao prilog.
Jogurt
Obični ili grčki jogurt odličan je izbor zdravog 'snacka', a obiluje proteinima i kalcijem. Neke su studije potvrdile da jogurt pomaže kod kontrole apetita i želje za slatkim. Grčki jogurt odličan je izbor za one koji pokušavaju smršavjeti, a u njega možeš dodati bobičasto voće ili pak orašaste plodove i tako imati izuzetno zdrav i zasitan međuobrok.
Datulje
Slatke i ukusne datulje među najpopularnijim su zdravim slatkišima, a u nutritivnom su smislu vrlo vrijedne. Odličan su izvor vlakana, željeza i kalija. Nekoliko datulja dnevno utažit će tvoju želju za slatkim. Možeš ih kombinirati i s orašastim plodovima ili pak maslacem od kikirikija.
Slatki krumpir
Slatki krumpir odnosno batat vrlo je zdrav, sladak i zasitan. Odličan je prilog mnogim jelima, a obiluje vlaknima, vitaminima i mineralima poput vitamina A i C te kalija. Odlično se slaže sa začinima poput kurkume, origana i cimeta, a na internetu ćeš pronaći pregršt zanimljivih recepata s batatom.
Smoothie
Žudiš li za slatkim, izmiksaj si zdravi smoothie. Odlična je opcija za sladokusce, a uz to je i jako zdrav. Možeš ga napraviti u kombinaciji s voćem i vodom ili pak biljnim mlijekom poput onog od badema. Osim mlijeka, super izbor je i smoothie od jogurta.
Suhe šljive
Baš poput datulja, i suhe šljive su jako slatke i odlična su poslastica. Sadrže vlakna i brojne druge nutrijente te će ti pomoći da prebrodiš svoju šećernu krizu. Super su alternativa za nezdrave slatkiše. Mogu pomoći i kod problema sa zatvorom.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice obiluju vlaknima, B vitaminom, magnezijem, željezom i brojnim drugim hranjivim tvarima. Ključne su za održavanje dobrog zdravlja, a vrlo su zasitne i doprinose osjećaju sitosti. Pozitivno utječu i na rad crijeva te potiču probavu. Za doručak možeš jesti zobenu kašu, ali isprobaj i druge zdrave žitarice poput prosa, heljde ili integralne riže koje su odličan prilog mnogim jelima.
