Kava - taj omiljeni topli napitak s kojim većina nas započinje dan veliki je izvor jutarnje radosti. Često posežemo za njom i tokom dana, kada nam padne energija, a čekaju nas još brojne obveze. Kavu povezujemo i s odmorom jer s prijateljima često uživamo uz šalicu kave. Modernom čovjeku kava je puno više od tekućine, ona je čisti užitak.
Stručnjaci su već potvrdili da kava dobro utječe na naš metabolizam jer je puna antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala te tako smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti, ali i smanjuje rizik od nastanka dijabetesa tipa 2. Pomoći će nam kod jačanja moždanih aktivnosti i povećati energiju te stvoriti osjećaj budnosti i poboljšati pamćenje. No, kod prevelikog unosa kofeina može doći do žgaravice, problema s probavom, nervoze i nemira. Previše kave može biti i uzrok nesanice, te ubrzanih otkucaja srca i glavobolje.
via Giphy
Ako ti se čini da piješ previše kave i misliš da to loše utječe na tvoj organizam, te si se odlučila na smanjenje unosa kofeina ili potpuno izbacivanje kave iz svoje svakodnevnice, prvo vrijeme osjetit ćeš određene nuspojave. Ne smijemo zaboraviti da kava uzrokuje ovisnost. Sve nuspojave nestat će za tjedan ili dva, a vrlo brzo vidjet ćeš i sve dobrobiti života bez kofeina. U nastavku pročitaj što se događa u tijelu kada izbaciš kofein:
1. Možeš izgubiti kilograme
Tvoj redoviti jutarnji odlazak u omiljeni kafić po kavu s mlijekom može povećati opseg struka. Manja konzumacija kave uštedjet će ti novce, ali i smanjiti unos kalorija. Istraživanje sa Sveučilišta Duke pokazuje da svakodnevno konzumiranje šećera u čaju, kavi ili bezalkoholnim pićima povećava unos dnevne razine šećera za gotovo deset posto, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.
Čak i ako izbjegavaš veće količine mlijeka i šećera, samo malo dodavanje može povećati unos za 200 kalorija, piše Prevention. Potpuno uklanjanje šećera iz omiljenog napitka može u jednom danu smanjiti stotine kalorija.
via Giphy
2. Ali možeš i dobiti na težini
Jesi li ikada iskusila neobičnu glad kada si ujutro preskočila uobičajenu dozu kave? Kava može privremeno suzbiti apetit i u slučaju da prestaneš piti kavu može ti se dogoditi da puno češće posegneš za nadomjestcima poput masnoća ili šećera. To se posebno događa kada se tijelo počinje 'čistiti' od kofeina jer onda traži slatko. Većim unom slatkog, povećava se razina šećera u krvi i smanjuje dnevna potrošnja kalorija.
via Giphy
3. Bolje ćeš spavati
Iako ćeš se osjećati umorno dok se tijelo prilagođava na nedostatak uobičajenog stimulansa, dugoročno bi mogla bolje spavati kada počneš živjeti bez kofeina. Ovo posebno vrijedi ako voliš uživati u kavi u popodnevnim ili večernjim satima. Studija objavljena u časopisu Clinical Sleep Medicine otkrila je da unos kofeina čak šest sati prije spavanja može poremetiti ciklus spavanja te noći.
via Giphy
4. Na početku bi mogla imati češće glavobolje
Svaki ljubitelj kave prepoznaje čak i prve znakove teške glavobolje kada ne uzme dovoljnu dozu kofeina. Kada prestaneš piti kavu, tvoje tijelo ostaje bez adrenalina i dopamina, hormona koji djeluju kao prirodni stimulansi i drže nas budnima. Umjesto toga, doći do otpuštanja adenozina, hormona koji regulira osjećaj odmora i umora, što će stvoriti promjene u kemiji mozga i rezultirati glavoboljom.
Kako bi spriječila jake glavobolje - nikako nemoj naglo prestati piti kavu. Umjesto toga, smanji unos kofeina dva ili tri dana. Popij pola šalice kave, zamijeni s čajem i tako ćeš tijelo lagano odvikavati prije potpunog prestanka ispijanja kave.
via Giphy
5. Početak je uvijek najteži zbog fizičkih simptoma
Glavobolje nisu jedini bolni simptom odvikavanja od kofeina. Oni koji prestanu konzumirati kavu, mogu osjetiti i osjećaj tjeskobe, vrtoglavice, simptome nalik gripi, nesanice, razdražljivosti, promjene raspoloženja i usporenost. Evo dobre vijesti: tako se nećeš osjećati zauvijek. Stručnjaci kažu da će većina fizičkih simptoma odvikavanja od kofeina proći nakon prva dva dana, dok ostatak nuspojava neće trajati više od tjedan ili dva.
via Giphy
6. Imat ćeš ljepši osmijeh
Kava je jako kisela što znači da izjeda zubnu caklinu i stvara mrlje kod svakog gutljaja. Izbaci kofein i zaštitit ćeš svoje zube od propadanja što će dovesti do ljepšeg i blistavijeg osmijeha.
via Giphy
7. Manji unos antioksidansa traži povećani unos drugih namirnica
Kava je veliki izbor antioksidansa. Brojne studije otkrile su da ispijanje više od tri šalice kave dnevno može umanjiti rizik od svega, od raka dojke do Parkinsonove bolesti, kao i povećati zdravlje kostiju. Nažalost, očigledno je da ćeš, ako smanjiš unos kavu, izgubiti i zdravstvene dobrobiti. Srećom, nije teško nadoknaditi unos antioksidansa zamjenjujući kavu čajem, te dodati u prehranu voće i povrće bogato antioksidansima.
via Giphy
8. Na početku bi mogla imati probleme s koncentacijom
Umor i razdražljivost prve su dvije nuspojave koje ćeš osjetiti ako kreneš u život bez kave. One pridonose nedostatku koncentracije, objasnio je nutricionist Justin Caba. Na početku odvikavanja od kofeina možeš imati smanjenju produktivnost. Krivac za to je nedostatak stimulansa, kao i povećanje adenozina zbog čega ćeš osjećati umor. Kako bi na početku smanjila umor, pokušaj žvakati žvakaće gume kako bi mozak bio spreman na zadatke. U jednoj studiji pokazalo se da to pomaže za brže vrijeme reakcije i preciznije rezultate na zadacima.
Ali ovdje se radi o privremenoj krizi jer ćeš samo nakon tjedan dana bez kave uočiti veću produktivnost. Nećeš više imati popodnevni pad energije jer je jutarnja šalica kave prestala djelovati.
via Giphy
9. Problemi s probavom
Kofein održava kretanje hrane kroz crijeva, zbog čega možeš osjećati opstipaciju kad prestaneš piti svoju uobičajenu šalicu kave. Ali ovo je problem koji se vrlo brzo riješi. Jedi puno vlakana koji se nalaze u integralnim žitaricama, povrću i grahu, pij puno vode i redovito vježbaj. Tvoj probavni sustav bit će ti zahvalan.
via Giphy
10. Osjećat ćeš se mirnije
Ako si se zbog kave znala osjećati nemirno ili nervozno, više se to neće događati budući da je kofein stimulans koji prirodno podiže razinu adrenalina i stresa u tijelu. Kada se izgube prve nuspojave tvoje tijelo osjećat će mir, a i bolje ćeš spavati.
via Giphy