Nesnosni, grozni bolovi u donjem dijelu trbuha praćeni neugodnim grčevima problemi su s kojima se jednom mjesečno susreće puno žena reproduktivne dobi. Te dane jednostavno ne funkcioniraš. Sjediš ili ležiš sklupčana na kauču, ne možeš gledati, ne možeš spavati, a bilo kakva aktivnost, pa i ona najmanja ne dolazi u obzir.
Ako si sretnica koja se nije susrela s menstrualnim bolovima, nadamo se da i nećeš, jer one koje jesu, znaju da to stanje na koje nemaš baš nikakvog utjecaja ozbiljno narušava kvalitetu života tih par dana mjesečno.
Zašto boli?
Pretpostavlja se da od ovog poremećaja pati četiri od pet žena. A bol varira od one sijevajuće preko grčeva koji se javljaju u vremenskim intervalima. Žene menstrualnu bol počinju osjećati najčešće jedan do tri dana prije menstruacije kada je njezin intenzitet relativno slab. Najgore tek dolazi jer vrhunac boli obično stiže 24 sata od početka menstruacije, a nakon toga slijedi razdoblje postepenog smirivanja. Ovo stanje najčešće nije povezano s nikakvim ozbiljnim bolestima, a kao razlog boli navodi se propadanje stanica endometrija (ljuštenje maternice) uslijed kojeg se oslobađaju tvari koje uzrokuju grčenje maternice,a to osjećamo kao bolove.
Kako si olakšati?
Gradacija boli varira od žene do žene. Neke uspiju izdržati bol i relativno normalno funkcionirati, ove druge su primorane piti analgetike tih dana kako bi mogle obavljati svoje dnevne obaveze. Znamo da misliš da ti nije preostalo ništa drugo nego čekati da prođe i te dane naprosto probati preživjeti na tabletama, ali možeš pomoć potražiti u prirodi. Naime, odabirom određenih namirnica koje su bogate omega 3 masnim kiselinama, magnezijem, vitaminom B6 i željezom možeš znatno ublažiti menstrualne grčeve. Zato u vrijeme menstruacije navali na ove namirnice! Bit će ti lakše.
Čokolada
Ljubiteljice čokolade ujedinite se i počnite uživati jer ovaj omiljeni slatkiš ublažit će vam bolove. Čokolada je bogata magnezijem i jedna je od najboljih namirnica za ublažavanje menstrualnih grčeva. Magnezij je zaslužan za opuštanje mišića, a biljni sastojak polifenol je snažan antioksidans koji će ti pomoći opustiti tijelo i smanjiti grčeve u donjem dijelu trbuha. Pa navali! Upravo si saznala da legitimno par dana u mjesecu možeš jesti čokolade koliko želiš i tako si olakšati fizičke tegobe, ali i popraviti raspoloženje jer čokolada pospješuje proizvodnju dopamina što će sigurno pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje. Naravno, pritom mislimo na čokoladu s visokim udjelom kakaa, jer ona s puno šećera i dodataka poput keksa, karamele ili voća neće ti baš puno pomoći.
Đumbir
Ovaj gomoljasti korijen slovi za jednu od najzdravijih namirnica u svijetu pa ne čudi da ljudi koriste njegove blagodati već 3000 godina. Stari recept medom i limunom dobar je za prehladu, a u obliku tinktura i praška koristi se za bolest zglobova, mučninu i probavu. O njegovim pozitivnim učincima mogle bi pisati danima, ali ono najbitnije je da će ti ovaj slatkasto - ljutkasti korijen pomoći kod tvojih menstrualnih tegoba. Znanstvenici tvrde da ima toliko jak učinak da će ti ublažiti bolove jednako kao i analgetik. Zato, ostavi tablete sa strane i skuhaj topli čaj od đumbira.
Losos
Losos je definitivno supernamirnica i to s dobrim razlogom. Riba kao što je losos sadrži velike količine omega 3 masnih kiselina koje pozitivno utječu na menstrualne grčeve olakšavajući nam tegobe. Probaj ga konzumirati dva puta tjedno, znaj samo da je potrebno vremena da primijetiš olakšanje. Ali ako budeš ustrajna i uvrstiš losos kao redovitu namirnicu u svojoj prehrani, možeš očekivati manje intenzivne menstrualne grčeve.
Orasi
Ako ne voliš ribu, orasi su dobra alternativa jer su također bogati omega 3 masnim kiselinama. Osim toga blagotvorni su za tvoju probavu jer sadrže veliku količinu vlakana što će ti dodatno olakšati dane kada imaš menstruaciju jer zatvor i nadutost mogu dodatno pogoršati ionako osjetljivo stanje.
Kurkuma
Kurkuma je izuzetno ljekovita začinska biljka što i ne čudi jer spada u porodicu đumbira. Ljudi ju koriste već 5000 godina, a njezin glavni sastojak kurkumin ima izuzetno ljekoviti djelovanje u vrlo malim količinama. Iz tog razlog kurkuma se našla na ovom popisu namirnica koje će ti olakšati menstrualne tegobe. Uvrsti ju u svakodnevnu prehranu jer ima izvrsno protuupalno djelovanje i blagotvorno djelovanje na mišiće. Preporučuje se da za što bolji učinak, osim kao začin u hrani, kurkumu konzumiraš i u obliku tinkture ili praška.
