Uvođenje niskokaloričnih, a zdravih namirnica u svakodnevnu prehranu doprinosi boljem zdravlju, a može pomoći i kod borbe s viškom kilograma. Obroci bogati takvim namirnicama ne samo da pridonose osjećaju sitosti, već mogu biti i ključni za uspješno mršavljenje. Naravno, uz pravilnu prehranu, vježbanje i kvalitetan san također su važni čimbenici u održavanju zdravog načina života.
Važno je razumjeti da broj kalorija nije jedini kriterij. Zadovoljstvo nakon obroka igra ključnu ulogu. Prehrana koja se temelji isključivo na niskokaloričnim namirnicama možda neće pružiti dovoljno sitosti, što može dovesti do pojačanog osjećaja gladi i posljedično prejedanja. Stoga je ključno birati namirnice bogate vlaknima i proteinima te ih kombinirati s izvorima zdravih masti kako bi se osigurao dugotrajan osjećaj sitosti, piše portal Prevention.
Preporučuje se fokusiranje na cjelovite namirnice poput svježeg voća, povrća i proteina, umjesto prerađenih proizvoda poput zamjenskih shakeova i dodataka prehrani. Takve namirnice ne samo da sadrže manje kalorija, već su bogate i hranjivim tvarima koje pridonose zdravlju i vitalnosti.
U nastavku donosimo popis najboljih niskokaloričnih namirnica koje ti mogu pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja.
Špinat
Špinat je iznimno hranjiv i sadrži manje od 7 kalorija po šalici. Bogat je vitaminom K, folatima, magnezijem i antioksidansima. Možeš ga dodati salatama, smoothiejima ili tjesteninama, a visok sadržaj vlakana pridonosi probavi i osjećaju sitosti.
Celer
Jedna stabljika celera ima samo 6 kalorija i bogata je vlaknima koja usporavaju probavu. Kako bi se iskoristile sve prednosti, celer je najbolje jesti sirov.
Zobena kaša
Pola šalice kuhane zobene kaše sadrži oko 83 kalorije. Osim što je dobar izvor vlakana i proteina, zobena kaša osigurava dugotrajan osjećaj energije. Kombiniraj je s grčkim jogurtom ili voćem za dodatnu hranjivost.
Kelj
Kelj je bogat željezom i vitaminom K, a jedna šalica ima samo 9 kalorija. Možeš ga konzumirati sirovog u salatama ili ga dodati juhama i varivima.
Jabuke
S prosječno 100 kalorija po komadu, jabuke su odličan izbor za međuobrok. Njihova vlakna i prirodni šećeri pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.
Pileća prsa
Pileća prsa bez kože imaju oko 128 kalorija po porciji kada su pečena ili grilana. Osim što su bogata proteinima, sadrže i selen, važan za imunološki sustav.
Šparoge
Pola šalice šparoga sadrži manje od 20 kalorija. Bogate su vlaknima koja stabiliziraju razinu šećera u krvi i sprečavaju osjećaj gladi.
Cvjetača
Cvjetača ima samo 30 kalorija po šalici. Osim vitamina C i omega-3 masnih kiselina, može poslužiti kao niskokalorična zamjena za rižu ili tijesto.
Bademi
Umjerena količina badema (oko 23 komada) sadrži 164 kalorije. Bogati su proteinima i zdravim mastima, ali ih je važno konzumirati u kontroliranim porcijama.
Grčki jogurt
Bezmasni grčki jogurt sadrži manje od 100 kalorija po porciji, a pruža čak 14 grama proteina. Za dodatni okus i vlakna, kombiniraj ga s bobičastim voćem.
