Prva vježba: uvuci pikulu
Sjedni na stolac blago raširenih nogu i ravnih leđa, ali bez naginjanja. Osjeti svoje sjedne kosti na sjedalu i dok izdišeš približi dvije kosti u sredini što je više moguće. Sada zamisli da grabiš veliku pikulu ili kuglicu svojim sjedinim kostima i povuci je u svoj trbuh. Zatim uvuci pupak prema unutra i napni trbušne mišiće. Zadrži napetost nekoliko sekundi, a zatim mentalno pusti da pikula ponovno polako klizi iz tebe.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Savjet za napredne: Zamisli posebno tešku kuglicu koju snažno i vrlo polako uvlačiš u sebe da bi zatim pustila da ponovno isklizne van.
Foto: profimedia.hr