Migrena je jedna od najčešćih vrsta glavobolje koja se javlja periodično i simptomi u pravilu traju 4 do 72 sata te mogu biti iznimno jaki. Bol je često pulsirajuća, pogoršava se s fizičkom aktivnošću i može doći do mučnine i osjetljivosti na svijetlo i mirise.
Preopterećenost, umor, visoka razina stresa i nepravilna prehrana česti su uzroci glavobolje. Migrena se razlikuje od obične glavobolje po intenzitetu boli, a prati je i slaba koncentracija, razdražljivost i loše pamćenje.
Ako imaš problema s kroničnim migrenama, možda misliš da si isprobala sve, ali postoje neke holističke tehnike koje mogu pomoći kod smanjenja boli. Holistički pristup stavlja pojedinca u centar zbivanja te uključuje naše tijelo, um (emocije i misli) i duh, a u svojim terapijama teži prirodnim rješenjima. David Feinstein, doktor znanosti i jedan od vodećih stručnjaka na području energetskog iscjeljivanja rekao je za portal YourTango: "Konvencionalna medicina u svom se temelju usredotočuje na biokemiju stanica, tkiva i organa. Energetska medicina fokusirana je na energetska polja tijela koja 'organiziraju' i kontroliraju rast i popravak stanica, tkiva i organa. Promjena oslabljenih energetskih obrazaca može biti najučinkovitiji, najmanje invazivni način za poboljšanje vitalnosti organa, stanica i psihe".
Promjena oslabljenih energetskih obrazaca, po njemu je, najučinkovitiji put do ozdravljenja jer se izravno radi na temeljnom uzroku neravnoteže, bilo da je on fizički poput kronične boli zbog migrene ili emocionalni poput depresije ili letargije, koje obje mogu biti uzrokovane visokom razinom stresa. Nakon što otkriješ zbog čega je došlo do neravnoteže i zbog kojih stvari se loše osjećaš, možeš vratiti ravnotežu u svoj život - emocionalno, fizički i duhovno.
No, nemoj zaboraviti jesti uravnoteženo i izbjegavati grickalice, pij bar osam čaša vode na dan jer dehidracija može dovesti do glavobolja i pokušaj, koliko je moguće, izbjegavati stresne situacije.
Doktor Feinstein predložio je osam vježbi koje je, kako naglašava, potrebno redovito izvoditi i to najmanje dva do četiri puta tjedno. Prije nego ih počneš raditi, vrlo je važno znati nekoliko stvari:
- Kronične glavobolje često su posljedica povišene razine stresa, pa ove vježbe neće imati učinak ako ih samo brzinski odradiš. Potrebno ih je napraviti u miru i pažljivo.
- Dok vježbaš, diši sporije i dublje. Udiši kroz nos i izdiši kroz usta.
- Obavezno prati kako reagira tvoje tijelo. Jesi li nehotice uzdahnula ili zijevnula? Čini li ti se da tijelo postaje opuštenije? Sve su to pozitivni signali da se energija oslobađa i vraća u ravnotežu.
U videu možeš pogledati kako izgledaju ove vježbe, a u nastavku ti donosimo kratke opise vježbi.
1. Osmice oko očiju
Ova vježba smiruje i izbacuje višak energije nakupljene oko očiju i u glavi. Ovo je posebno dobra vježba za ljude koji puno vremena provode ispred ekrana. Polako prstima 'nacrtaj' osmice oko očiju i lagano diši. Radi vježbu oko tri minute.
2. Smirivanje vagus živca
Jednostavna vježba koja će smiriti živčani sustav i osloboditi te stresa. Desnu ruku stavi na desni dio vrata, a lijevu na lijevu stranu vrata. Prste prisloni na stražnji dio ušiju, a dlanove prisloni na vrat. Drži ruke u tom položaju oko dvije minute i obrati pažnju na disanje.
3. Smanjenje stresa u grlu
Drži jednu ruku na uhu (ista strana ruke i uha) i budi sigurna da si prekrila cijelu mastoidnu kost koja se nalazi iza uha, a drugu ruku stavi na grlo. Drži ih tako otprilike tri minute, a zatim isto napravi na drugoj strani.
4. Pokretanje energije u središnjem dijelu tijela
Spoji tri prsta na jednoj ruci (palac, kažiprst i srednji prst) i tako ih prisloni jedan centimetar ispod pupka. Drugu ruku stavi na vrh glave. Duboko diši i izvodi ovu vježbu oko jedne minute.
5. Smirivanje energije
Pomakni srednji prst u pupak i povuci ga lagano prema gore. Drugu ruku pomakni na stražnji dio glave i ispravi dlan. Drži obje ruke u ovoj poziciji oko jedne minute.
6. Kružni pokreti na vratu
Jednostavna masaža vrata trebala bi opustiti tenzije u glavi. S obje ruke kružnim pokretima masiraj stražnji dio vrata, pokretima izvana prema centru. Zatim nastavi niz vrat u istom smjeru. Vježba traje oko 30 sekundi.
7. Podizanje energije u cijelom tijelu
Ova vježba pomaže da se pokrene "zaglavljena" energija u cijelom tijelu. Polako počni marširati i dizati koljena i stavi dlan na nogu svaki put kad digneš koljeno. Broji do 12 koraka i duboko diši. Zatim ponovno diži koljena i svaki put stavi ruku na suprotno koljeno. Duboko diši. Vježbaj tri minute.
8. Otvaranje krunske čakre
Za krunsku čakru se kaže da otvara neiskorištene izvore mudrosti i znanja, a za ljude koji imaju otvorenu krunsku čakru da su kreativni, humanisti i vizionari. Ako zapostavimo svoju duhovnu stranu, ova se čakra može blokirati. Zašto ne bi probala pomoću zadnje vježbe otvoriti svoju krunsku čakru? Započni tako što ćeš obje ruke staviti na liniju kose i neka se prsti sastanu u sredini čela. Uz duboki udah, gurni vrhove prstiju u glavu snažnim pritiskom, a potom na izdah povuci prste prema nazad (otprilike centimetar). Nastavi tako dok ne dođeš do stražnjeg dijela glave i vrata. Ova vježba traje oko 30 sekundi.
Ove vježbe sve skupa traju oko 20 minuta, a slobodno prilagodi tempo kako ti najbolje odgovora. S vremenom će ti ih postati sve lakše izvoditi, a možda se i riješiš neugodnih migrena.