Zdravlje

Muče te glavobolje i migrene? Saznale smo kako ih spriječiti i liječiti

24. listopada 2020.

Nismo sigurne postoji li uopće osoba koja barem nekoliko puta u životu nije patila od glavobolje. Evo što sve trebaš znati o tome kako spriječiti ovu neugodnu pojavu

Glavobolja i migrena spadaju u tegobe na koje se ljudi danas najviše žale. Stres, preopterećenost organizma, umor, nepravilna prehrana, ali i navika da se svađamo uvelike utječu na naše fizičko i psihičko zdravlje. Zbog svih tih faktora, nerijetko nas može početi boljeti glava, a kada neugoda preraste u neizdrživu bol, suočavamo se s migrenama – neprijateljicama našeg normalnog funkcioniranja.

Jedan od glavnih faktora koji utječu na pojavu glavobolje je sjedilački način života, točnije zaposlenost u uredu, zagušljivost prostora, cjelodnevno gledanje u ekrane te naravno – nedostatak fizičke aktivnosti. Ipak, migrena nije moderna bolest. Zanimljivo je da se po prvi put spominje u Mezopotamiji 3000 godina prije Krista. Otac medicine Hipokrat spominje migrenu u svojim spisima i opisuje ju kao bol u jednoj strani glave, kojoj prethodi oslabljen vid i povraćanje. Mnoge važne povijesne ličnosti kao što su Karl Marx, Sigmund Freud i Alfred Nobel patili su upravo od migrene.

Uzroci migrena i glavobolja Kao što je već rečeno, uzroci glavobolje su brojni, a mogu biti i simptom drugih bolesti. Tako nas može upozoriti na glaukom, sinusitis, tumor, krvarenje na mozgu, ali i povišeni krvni tlak. Također, glavobolja se može pojaviti kao posljedica upale zuba, raznih infekcija i krvožilnih poremećaja. Ipak, da ne bi odmah pomislila na ono najgore svaki puta kad te malo zaboli glava, najčešći uzroci migrena zapravo su oni koji određuju naš način i stil života. Stres i uznemirenost, neadekvatna prehrana, određene namirnice, hormonalne promjene tijekom menstruacije i menopauze, hormonalni lijekovi, kontracepcijske pilule, genetska predispozicija, trudnoća, pa čak i spolni odnosi - sve su to faktori koji mogu uzrokovati migrene.

Kako razlikovati glavobolju i migrenu? Migrenu i glavobolju možemo razlikovati po načinu na koji se javljaju, intenzitetu boli i popratnim smetnjama. Glavobolja većinom nastaje u zatiljku te se s tog mjesta širi dalje. Smetnje vezane uz glavobolju su obično oslabljena koncentracija, loše pamćenje, razdražljivost. Za razliku od glavobolje, migrena se smatra kroničnom bolešću. Migrena se obično javlja u mlađoj životnoj dobi, često je i nasljedna, a od nje boluje oko 25 % čovječanstva. Aura kod migrene je moderan termin za simptome koji prethode pojavi migrene. U ove simptome spadaju oslabljen vid, svjetlucanje pred očima, bolovi u mišićima, umor, nervoza i zijevanje. Nije pravilo da se uvijek nakon ovih simptoma obavezno pojavi migrena, ali, jednom kada se pojavi, može trajati sat ili dva, a može potrajati i nekoliko dana. Prilikom toga osoba može iskusiti mučninu, osjetljivost na zvuk (fonofobija), osjetljivost na svjetlo (fotofobija). Najčešće je zahvaćena jedna strana glave, a ponekad i cijela glava.

Točan razlog pojave migrene nikada nije utvrđen, ali se pouzdano zna da se najčešće javlja kod ljudi s neredovitom probavom, smetnjama vezanim uz želučanu kiselinu, a vjerojatno je povezana i s djelovanjem hormona. Ciklus menstruacije kod žena je vjerojatno jedan od razloga zašto od migrene pati čak 20% žena, a samo 6% muškaraca. Osim toga tu su još i neispavanost, klimatske promjene, konzumiranje određene vrste hrane, kave i alkohola. Jedan od najboljih načina kako liječiti migrene i glavobolje je pravilna prehrana. U nastavku ti donosimo par savjeta kako da spriječiš ponovnu pojavu jakih bolova u glavi, ali i općenito pripomogneš boljem funkcioniranju svog organizma.

Namirnice koje ne bi trebala konzumirati ako patiš od migrene

crno vino, čokolada, fermentirani sirevi

crno grožđe, pivo, kiseli kupus, soja, kvasac, aditivi

mozzarella, parmezan, gorgonzola

salama, slanina, suhomesnati proizvodi

umjetna sladila

pretjerano masna i vlaknima siromašna hrana

Biraj masti koje unosiš u organizam

Određena istraživanja pokazala su da smanjenjem unosa masne hrane učestalost pojave migrene i glavobolje opada za čak 70%. U ispitanika koji su prošli istraživanja smanjio se čak i intenzitet boli. Pri tome se prije svega misli na zasićene masti koje se nalaze u mesu, sladoledu, maslacu i siru. Tu su još i omega-6 masne kiseline koje dodatno potiču upale i bolove. Nalaze se u nekim biljnim uljima kao što su kukuruzno ulje, suncokretovo itd. Međutim, ne bi trebalo izbjegavati sve masti. Omega 3 masne kiseline koje velikim dijelom možemo naći u ribljem mesu i orašastim plodovima djeluju vrlo povoljno na razne upale i bolove, pa tako i na migrenu.

Hidratiziraj se

Pazi na dnevni unos vode. Vjerovala ili ne, dehidracija je zapravo jedan od glavnih faktora koji utječu na nastanak glavobolje i migrene. Dnevno je potrebno piti oko litru, litru i pol tekućine. U slučaju glavobolje neka ta tekućina bude voda, a ne kava ili crni čaj koji će dodatno opteretiti bubrege i iziritirati organizam.

Pročitajte još o: