Glavobolja i migrena spadaju u tegobe na koje se ljudi danas najviše žale. Stres, preopterećenost organizma, umor, nepravilna prehrana, ali i navika da se svađamo uvelike utječu na naše fizičko i psihičko zdravlje. Zbog svih tih faktora, nerijetko nas može početi boljeti glava, a kada neugoda preraste u neizdrživu bol, suočavamo se s migrenama – neprijateljicama našeg normalnog funkcioniranja.
Jedan od glavnih faktora koji utječu na pojavu glavobolje je sjedilački način života, točnije zaposlenost u uredu, zagušljivost prostora, cjelodnevno gledanje u ekrane te naravno – nedostatak fizičke aktivnosti. Ipak, migrena nije moderna bolest. Zanimljivo je da se po prvi put spominje u Mezopotamiji 3000 godina prije Krista. Otac medicine Hipokrat spominje migrenu u svojim spisima i opisuje ju kao bol u jednoj strani glave, kojoj prethodi oslabljen vid i povraćanje. Mnoge važne povijesne ličnosti kao što su Karl Marx, Sigmund Freud i Alfred Nobel patili su upravo od migrene.
Uzroci migrena i glavobolja
Kao što je već rečeno, uzroci glavobolje su brojni, a mogu biti i simptom drugih bolesti. Tako nas može upozoriti na glaukom, sinusitis, tumor, krvarenje na mozgu, ali i povišeni krvni tlak. Također, glavobolja se može pojaviti kao posljedica upale zuba, raznih infekcija i krvožilnih poremećaja.
Ipak, da ne bi odmah pomislila na ono najgore svaki puta kad te malo zaboli glava, najčešći uzroci migrena zapravo su oni koji određuju naš način i stil života. Stres i uznemirenost, neadekvatna prehrana, određene namirnice, hormonalne promjene tijekom menstruacije i menopauze, hormonalni lijekovi, kontracepcijske pilule, genetska predispozicija, trudnoća, pa čak i spolni odnosi - sve su to faktori koji mogu uzrokovati migrene.
Kako razlikovati glavobolju i migrenu?
Migrenu i glavobolju možemo razlikovati po načinu na koji se javljaju, intenzitetu boli i popratnim smetnjama. Glavobolja većinom nastaje u zatiljku te se s tog mjesta širi dalje. Smetnje vezane uz glavobolju su obično oslabljena koncentracija, loše pamćenje, razdražljivost.
Za razliku od glavobolje, migrena se smatra kroničnom bolešću. Migrena se obično javlja u mlađoj životnoj dobi, često je i nasljedna, a od nje boluje oko 25 % čovječanstva. Aura kod migrene je moderan termin za simptome koji prethode pojavi migrene. U ove simptome spadaju oslabljen vid, svjetlucanje pred očima, bolovi u mišićima, umor, nervoza i zijevanje.
Nije pravilo da se uvijek nakon ovih simptoma obavezno pojavi migrena, ali, jednom kada se pojavi, može trajati sat ili dva, a može potrajati i nekoliko dana. Prilikom toga osoba može iskusiti mučninu, osjetljivost na zvuk (fonofobija), osjetljivost na svjetlo (fotofobija). Najčešće je zahvaćena jedna strana glave, a ponekad i cijela glava.
Točan razlog pojave migrene nikada nije utvrđen, ali se pouzdano zna da se najčešće javlja kod ljudi s neredovitom probavom, smetnjama vezanim uz želučanu kiselinu, a vjerojatno je povezana i s djelovanjem hormona. Ciklus menstruacije kod žena je vjerojatno jedan od razloga zašto od migrene pati čak 20% žena, a samo 6% muškaraca. Osim toga tu su još i neispavanost, klimatske promjene, konzumiranje određene vrste hrane, kave i alkohola.
Jedan od najboljih načina kako liječiti migrene i glavobolje je pravilna prehrana. U nastavku ti donosimo par savjeta kako da spriječiš ponovnu pojavu jakih bolova u glavi, ali i općenito pripomogneš boljem funkcioniranju svog organizma.
Namirnice koje ne bi trebala konzumirati ako patiš od migrene
- crno vino, čokolada, fermentirani sirevi
- crno grožđe, pivo, kiseli kupus, soja, kvasac, aditivi
- mozzarella, parmezan, gorgonzola
- salama, slanina, suhomesnati proizvodi
- umjetna sladila
- pretjerano masna i vlaknima siromašna hrana
Biraj masti koje unosiš u organizam
Određena istraživanja pokazala su da smanjenjem unosa masne hrane učestalost pojave migrene i glavobolje opada za čak 70%. U ispitanika koji su prošli istraživanja smanjio se čak i intenzitet boli. Pri tome se prije svega misli na zasićene masti koje se nalaze u mesu, sladoledu, maslacu i siru. Tu su još i omega-6 masne kiseline koje dodatno potiču upale i bolove. Nalaze se u nekim biljnim uljima kao što su kukuruzno ulje, suncokretovo itd.
Međutim, ne bi trebalo izbjegavati sve masti. Omega 3 masne kiseline koje velikim dijelom možemo naći u ribljem mesu i orašastim plodovima djeluju vrlo povoljno na razne upale i bolove, pa tako i na migrenu.
Hidratiziraj se
Pazi na dnevni unos vode. Vjerovala ili ne, dehidracija je zapravo jedan od glavnih faktora koji utječu na nastanak glavobolje i migrene. Dnevno je potrebno piti oko litru, litru i pol tekućine. U slučaju glavobolje neka ta tekućina bude voda, a ne kava ili crni čaj koji će dodatno opteretiti bubrege i iziritirati organizam.