Prakticiranje jutarnje rutine koja uključuje konzumaciju probiotika, čaja od mente, kave sa zobenim mlijekom ili čistog espressa, uz grickanje orašastih plodova naziva se "Morning Trio", a stekao je popularnost na TikToku. U ovoj rutini, obično se preporučuje konzumacija tri vrste napitaka na prazan želudac, bez hrane, uz zamjenu probiotika s jabučnim octom.
Iako mnogi tvrde da ovaj ritual pomaže u smanjenju nadutosti, poboljšanju probave i mršavljenju, istovremeno se javlja i određena skepsa oko učinkovitosti tih tvrdnji. Stručnjaci za prehranu i nutricionisti često ističu važnost individualnog pristupa prehrambenim navikama te upućuju na to da uzroci probavnih smetnji, poput nadutosti, mogu biti povezani s različitim faktorima, uključujući izbjegavanje namirnica koje izazivaju nelagodu, poput glutena i laktoze.
Što je Morning Trio?
Morning Trio je jutarnja rutina koja obuhvaća tri napitka s ciljem poboljšanja zdravlja. Iako preporuke o tome što piti ujutro nisu nove, ovaj trend objedinjuje tri popularna napitka:
- Napitak koji podržava mikrobiom, poput jabučnog octa, zelenih prahova ili probiotika.
- Čaj od mente, koji se povezuje s regulacijom hormona, a novija verzija uključuje prilagodbu menstrualnom ciklusu.
- Kava bez šećera, espresso ili s biljnim mlijekom.
Djeluje li Morning Trio rutina?
Zagovornici Morning Trio rutine tvrde da ova kombinacija napitaka povoljno utječe na probavu, smanjuje nadutost, potiče izlučivanje viška tekućine i sagorijevanje masnoća. Također, konzumacija probiotika ujutro može poboljšati crijevni mikrobiom i peristaltiku crijeva. Međutim, važno je napomenuti da učestala nadutost može ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme.
Dobrobiti mente
Menta je čest izbor čaja zbog svojih opuštajućih svojstava, osobito kod probavnih smetnji. Paprena metvica smiruje mišiće želuca i poboljšava protok žuči, što je korisno za probavu masti i često se koristi kod nadutosti. Ipak, osobe s gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB) trebaju izbjegavati mentu.
Dobrobiti probiotika
Probiotici su korisni za podršku zdravlju crijevne mikrobiote, čime se može poboljšati probava i smanjiti nadutost. Prema stručnjacima, probiotici mogu pomoći u slučaju disbioze, odnosno neravnoteže crijevnih bakterija.
Dobrobiti jabučnog octa
Jabučni ocat poznat je po svojoj primjeni u mršavljenju i kontroli razine šećera u krvi. Kao kisela tvar, može usporiti razgradnju ugljikohidrata i smanjiti glikemijski skok nakon obroka. Ipak, dugotrajna konzumacija u obliku napitka može oštetiti zubnu caklinu, pa nutricionisti savjetuju oprez i preporučuju ga radije dodavati u salate.
Vrijedi li isprobati Morning Trio?
Dodavanje probiotika u jutarnju rutinu može biti korisno za zdravlje, a čaj od mente ili zeleni čaj, dobar su izbor. Kava bez šećera također može pomoći probavi jer djeluje kao prirodni diuretik. Međutim, važno je razumjeti da ne postoji „čarobni napitak“ za mršavljenje. Ključ za postizanje zdravlja i mršavljenja leži u uravnoteženoj prehrani i redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Ako nemaš probavne tegobe, Morning Trio može poboljšati probavu, no u slučaju učestale nadutosti, preporuča se konzultirati s gastroenterologom ili nutricionistom.