Sve češće se okrećemo popularnim istočnjačkim metodama pronalaska unutarnjeg mira. S obzirom na to da je tempo života sve brži, a stresa sve više, meditacija se pokazala kao odlično sredstvo za balansiranje užurbane svakodnevice i osjećaja mira. Meditacija nam pomaže da se s izborimo sa stresom, anksioznošću, kao i donijeti mir.
Meditacija protiv stresa
Poslovne obaveze, obiteljske dužnosti i brige o budućnosti mogu nas lako preplaviti. Meditacija protiv stresa se pokazala kao učinkovit alat, omogućujući nam da se povežemo s trenutkom i umanjimo unutarnji nemir. Kroz redovnu praksu meditacije protiv stresa, možemo razviti sposobnost da se bolje nosimo s izazovima, smanjujući razinu kortizola, odnosno hormona stresa. Vježbanjem možemo naučiti kako postati svjesniji svojih osjećaja, ali i kako ih prihvatiti.
Meditacija protiv anksioznosti
Anksioznost često ide ruku pod ruku sa stresom, uzrokujući osjećaj tjeskobe i nesigurnosti. Meditacija protiv anksioznosti može biti snažan saveznik u borbi. Tehnike poput mindfulness meditacije pomažu nam da postanemo svjesni svojih misli i emocija, bez osude. Ova praksa nas uči da promatramo svoje anksiozne misli kao prolazne, što smanjuje njihovu moć nad nama. Stres i anksioznost koja dolazi uz njega najveći su neprijatelji mentalnom zdravlju.
Meditacija može pomoći
Uz nezdravu prehranu i poroke poput pušenja i alkohola, stres je jedan od najvećih krivaca za mnoge moderne bolesti. Jesi li znala da žene u prosjeku imaju dva puta veće šanse patiti od stresa i anksioznosti nego muškarci? Najbolji način kako se boriti sa svakodnevnim stresom je potpuna promjena načina razmišljanja i životnog stila. Disanje je nešto što nam se čini da dolazi instinktivno i da ne postoji šansa da netko može krivo disati, ali to nije istina.
- Pronađi ugodan položaj u kojem se osjećaš opušteno, zatvori oči ili gledaj prema dolje.
- Udahni nekoliko puta polako i duboko, a zatim diši u prirodnom ritmu.
- Osjeti svoje tijelo u cjelini, odmarajući se sada, u ovom trenutku.
- Ako primijetiš bilo kakve fizičke senzacije, pomno ih promatraj, i dalje slušaj kako se razvijaju i mijenjaju.
- Može se pojaviti osjećaj zabrinutosti ili ćeš možda poželjeti kontrolirati misli.
- Također mogu se pojaviti osjećaji zbunjenosti, straha ili dosade. Čak i utrnulost, i to je osjećaj. Samo budi s onim što osjećaš, puštaj da se odvijaju svi osjećaji u tijelu.
- Omogući im sav potreban prostor.
Sada pretvori svoje iskustvo u riječ ili dvije. Osjećaji topline, pritiska, trnaca. Osjećaj tuge, čežnje ili straha. Primijeti postoji li želja da to iskustvo ostane ili ode. Pozdravi sve što je ovdje. Ne pokušavaj ništa kontrolirati. Ne pokušavaj promijeniti ono što se događa. Ne pokušavaj se riješiti ničega iz svog iskustva.
Samo puštaj da se osjećaji razvijaju na svoj način. Mogu se "otopiti" i osloboditi ili se mogu promijeniti na neki drugi način. Možeš samo osjetiti jednu stvar. Ništa ne analiziraj niti pokušavaj bilo što riješiti. Samo budi prisutna i dopusti sebi da pustiš osjećaje. Na ovaj način osjećaji će se sami smiriti. Ponovi ovu meditaciju kada se ne osjećaš dobro i tako ćeš bolje prepoznati i vjerovati svojim osjećajima.
Brojenje
Ova tehnika jedna je od omiljenih jer je vrlo jednostavna i možeš ju izvoditi u bilo kojem trenutku i bilo gdje. Postoji dva načina izvođenja, ovisno o tome koje ti više odgovara.
Prva je 4-4-4 tehnika u kojoj četiri sekunde udišeš, četiri sekunde držiš dah i četiri sekunde izdišeš. U glavi možeš zamisliti trokut i kako tijekom svakog koraka kliziš po jednoj od stranica.
Druga tehnika je 4-7-8, što znači da udišeš četiri sekunde kroz nos, dah držiš sedam sekundi i na kraju izdišeš na usta osam sekundi.
Disanje iz dijafragme
Disanje iz dijafragme ili trbuha odličan je način kako disati dublje i efektivnije. Ovaj način disanja potiče izmjenu kisika i ugljikovog dioksida u našem tijelu i pomaže nam povećati oksigenaciju organizma, a istovremeno usporava rad srca i ujednačava krvni tlak.
Udahni kroz nos, ali dah nemoj zadržati samo u plućima nego ga pokušaj osjetiti i u trbuhu. Trbuh bi se trebao kretati sa svakim udahom prema naprijed i uvući nakon izdaha. Kako bi lakše osjetila dah i kontrolirala ga, ruke stavi na rebra, zatvori oči i osvijesti si pokrete tijela. Pokušaj da svaki idući udah i izdah bude dublji i duži.
Naizmjenično disanje
Ova tehnika disanja omiljena je među jogijima diljem svijeta. Izvodi se tako da se udobno smjestiš na pod ili krevet, noge prekrižiš i leđa ispraviš. Lijevu ruku stavi na lijevo koljeno, a desnu ruku ispred lica s kažiprstom i srednjim prstom na čelu.
Palcem zatvori desnu nosnicu i pri tome udahni kroz lijevu. Sada prstenjakom zatvori lijevu nosnicu i izdahni kroz desnu. Ponovi dok se potpuno ne skoncentriraš na disanje. Naizmjenično disanje pomoći će ti se skoncentrirati samo na disanje i tako barem privremeno zaboraviti na probleme koji te muče. Osim toga, oksigenirat će cijeli organizam i potaknuti cirkulaciju energije.
Aktivno disanje
Glavna ideja aktivnog disanja je uskladiti svoj dah s aktivnošću koju izvodimo. Ovo je posebno korisna tehnika ako se voliš kretati i ako ti tjelovježba donosi unutarnji mir. Izađi iz stresne situacije i pronađi stepenice, uzbrdicu ili jednostavno potrči.
Meditacija za smirenje
Meditacija za smirenje usredotočuje se na tehniku disanja i vizualizacije koja pomaže tijelu da se opusti. Ova praksa može uključivati usmjeravanje pažnje na dah ili zamišljanje umirujućih scena, poput mirnog jezera ili šume.
Smirivanje tijela i uma kroz meditaciju ne samo da smanjuje stres, već i poboljšava emocionalnu stabilnost. Redovita praksa meditacije za smirenje može dovesti do dubljeg osjećaja spokoja, povećane koncentracije i poboljšane otpornosti na svakodnevne izazove.
Kroz svjesno prakticiranje meditacije, razvit ćeš vještine koje će ti pomoći nositi se s pritiscima svakodnevnog života. Bez obzira na to radi li se o tehnici usmjerene pažnje, mindfulness meditaciji ili vizualizaciji, svaka meditacija nudi brojne prednoste.
Uz laganu tjelovježbu udahni kroz nos kroz tri sekunde i zatim izdahni kroz usta kroz tri sekunde. Tempo brojenja uskladi s brzinom pokreta.