Doživjeti stotu: Ovi faktori određuju koliko ćeš dugo živjeti

Žena.hr

5. veljače 2024.

Doživjeti stotu: Ovi faktori određuju koliko ćeš dugo živjeti

Profimedia.hr

Ako si odabrala zdrav životni stil, možeš računati na dulji životni vijek - i to i za dva desetljeća. Evo koji faktori igraju važnu ulogu u dugovječnosti - i također zašto još nije kasno za promjene

Zdrav način života i duži životni vijek idu ruku pod ruku - ovo je dokazala i analiza dugoročnog praćenja života i blagostanja bivših pripadnika američke vojske, koju je istraživački tim predstavio na međunarodnoj konferenciji "Nutrition 2023'" u Bostonu. Rezultati ovog istraživanja pokazuju kako muškarci u dobi od 40 godina mogu živjeti prosječno 23,7 godina duže ako prihvate zdrav način života. Za žene ta razlika iznosi 22,6 godine.

SAVJETI NUTRICIONISTA

Želiš se hraniti zdravije? Počni s ovim malim koracima koji će te dovesti do uspjeha

Drugo istraživanje koje je vodila liječnica Xuan-Mai Nguyen na Medicinskom fakultetu Carle Illinois analiziralo je podatke više od 700 tisuća veterana SAD-a u dobi od 40 do 99 godina, prikupljene u razdoblju 2011. do 2019. godine. Kao zdrav način života definirano je usvajanje ovih 8 navika:

fizička aktivnost

ne pušiti

nošenje sa stresom

dobra prehrana

ne konzumirati prekomjerne količine alkohola

kvalitetno i dovoljno spavati

održavati pozitivne društvene odnose

ne biti ovisan o opioidnim analgeticima

"Iznenadili smo se koliko se moglo postići uvođenjem jedne, dvije, tri ili svih osam ovih navika", stoji u priopćenju Američkog društva za prehranu.

Što sve treba izbjeći?

Ova studija izdvojila je 3 faktora koji najnegativnije utječu na životni vijek:

sjedalački način života

ovisnost o opioidnim analgeticima

pušenje

Ova 3 faktora utječu na skraćivanje životnog vijeka od 30 do 45 posto, ako uz to još nemamo dobar način suočavanja sa stresom, ne spavano dovoljno, ne jedemo zdravo i konzumiramo puno alkohola, ovo dodatno skraćuje životni vijek za 20 posto, dok nedovoljno pozitivnih socijalnih kontakata ima utjecaj od 5 posto.

Isto istraživanje pokazuje i kako pozitivne promjene čak i ako ih poduzmemo tek u zrelim godinama, još uvijek utječu na naš očekivani životni vijek. Zato, nikad nije kasno odlučiti se na bolji i zdraviji životni stil.

"Čim prije, tim bolje, no čak i ako se odlučimo na male promjene s 40, 50 ili 60 godina, to će još uvijek imati pozitivan učinak", tvrdi Xuan-Mai Nguyen.

POGLEDAJ VIDEO: KAKO ZDRAVO JESTI NA POSLU?