Kako spriječiti nakupljanje kilograma u predmenopauzi i menopauzi?

Što je zdrava prehrana u menopauzi?

Ne postoji neka posebna prehrana za menopauzu ili predmenopauzu, ali Ward ističe da je tijekom godina rada sa žena došla do nekih važnih spoznaja. Evo osnovnih načela prehrane u menopauzi iz njezine knjige "The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Managing Hormones, Health, and Happiness".

• Prehrana bazirana na namirnicama biljnog podrijetla - "Uravnotežena prehrana bogata namirnicama biljnog podrijetla osigurava najbolju količinu zdravih masti, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata što najbolje utječe na zdravlje žena. Posebno onih u dobi od 45 godina i više koje prolaze predmenopauzu", objašnjava Ward.
• Slušanje tjelesnog sata - Ward objašnjava da nama vlada tjelesni ritam koji utječe na naše zdravlje. "Vrijeme obroka jedno je od najvažnijih stvari tijekom menopauze", dodaje. Na ovaj način se kontrolira tjelesna težina, razina glukoze u krvi, kvalitetan san i smanjuje se rizik od raka.

Foto: Unsplash

• Kalorijski limit - Ovo je istina koji mnogi ne vole, ali vrlo važna za kontroliranje tjelesne težine. Žene starije od 40 godina trebale bi prilagoditi količinu hrane kako bi izbjegle debljanje u menopauzi. "Nitko ne voli pomisao na brojanje svake kalorije i shvaćam da pomisao na namirnice poput voća i povrća može biti nešto poput stroge dijete. No, svatko ima kalorijski limit i vrlo je važno poštovati ga", kaže Ward.