Menstruacija često može biti toliko bolna da postoji medicinski naziv za ovaj problem - dismenoreja. To je vrlo često stanje jer više od polovice žena koje imaju menstruaciju imaju bolne grčeve tijekom mjesečnice. Iako grčevi obično nisu znak ozbiljnog zdravstvenog stanja, mogli bi biti. Menstrualni grčevi mogu narušiti kvalitetu života budući da žene onda teže obavljaju svakodnevne obveze ili posao.
Zašto su menstrualni grčevi bolni?
Smatra se da dismenoreju uzrokuju spojevi u tijelu poznati kao prostaglandini. Svaki mjesec prije početka menstruacije povećava se razina prostaglandina u sluznici maternice.
Razina prostaglandina najviša je prvog dana menstruacije, zbog čega su menstrualni bolovi obično jači. Kako menstruacija odmiče i sluznica maternice se smanjuje, razina prostaglandina je niža i bol postaje sve manja, piše Everydayhealth.com.
Kako znati jesu li menstrualni grčevi jaki?
"Svaka djevojka ili žena ima sličnu razinu grčeva svaki mjesec. Za neke žene bol je neznatna, a za druge može biti jako iscrpljujuća. Kada liječnici utvrđuju razinu boli obično pitaju pacijenticu 'jesu li bolovi normalni za vas", objašnjava liječnica Jackie Thielen s klinike Mayo.
Jači menstrualni grčevi obično ne znače da nešto nije u redu sa zdravljem žene. No, u nekim slučajevima mogu biti simptom nekog zdravstvenog problema:
- Endometrioza - ovaj poremećaj nastaje kada tkivo koje obično oblaže unutrašnjost maternice raste izvan maternice, često se lijepeći za mjehur, jajnike ili čak i crijeva.
- Miomi - to su ne kancerogene izrasline koje nastaju unutar stjenki maternice, a mogu biti različitih veličina.
- Adenomioza - tkivo koje normalno oblaže maternicu počinje rasti unutar mišićne stjenke organa.
Bol zbog ovih stanja može izgledati kao grčevi tijekom mjesečnici, ali obično traje dulje i može biti jača. U slučaju ovakvih bolova važno je javiti se liječniku.
Mogu li se menstrualni grčevi umanjiti?
Žene mogu na različite načine umanjiti bol koja se javlja tijekom menstruacije, ali ako je bol jaka i utječe na kvalitetu života svakako treba razgovarati s liječnikom. U nastavku ti donosimo nekoliko načina na koji se može umanjiti menstrualna bol.
Joga vježbe za ublažavanje bolova
Bilo da se radi o istezanju mišića ili opuštajućem učinku, redovito vježbanje joge zaista može pomoći u ublažavanju grčeva. Prema jednoj studiji objavljenoj 2016. u časopisu Journal of Alternative žene koje su jednom tjedno vježbale jogu imale su manje menstrualnih tegoba. Može se vježbati tijekom menstruacije ili između, ali jedino je važno da žene tijekom mjesečnice ne rade obrnute poze.
Tablete protiv bolova mogu pomoći
Umjerena upotreba lijekova poput ibuprofena ili drugih lijekovi protiv bolova jedan je od najboljih načina za suzbijanje menstrualne boli, kaže Thielen. To je zato što lijekovi smanjuju količinu prostaglandina u tijelu. Iz tog razloga, uzimanje tableta neposredno prije menstruacije može spriječiti povećanje razine prostaglandina koji uzrokuju bol.
Kao i kod svakog lijeka, vrlo je važno posavjetovati se s liječnikom kako bismo bile sigurne da su lijekovi dobar izbor, osobito ako su u prošlosti postojala krvarenja, problemi sa želucom ili bubrezima. Također ako žena osjeti da se grčevi ne smanjuju liječnik može propisati neki drugi lijek.
Biljni čajevi mogu smanjiti grčeve
Određeni čajevi mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva, objašnjava nutricionistkinja Sonya Angelone. Ne postoji puno istraživanja vezanih za čajeve i ove probleme, ali žene su čajeve stoljećima koristile u različitim kulturama. Čajevi od kamilice i metvice često se preporučuju kod menstrualnih bolova jer smiruju tijelo. Ostali čajevi povezani s dismenorejom su čaj od đumbira ili komorača.
Povećanje magnezija u prehrani
"Čini se da magnezij u prehrani pomaže kod ublažavanja menstrualnih grčeva", objašnjava DeJarra Sims, profesorica na Sveučilištu Bastyr i autorica knjige Your Healthiest Life Now. Magnezij se nalazi u mnogim namirnicama poput badema, graha, špinata, jogurta i u maslacu od kikirikija. Ako žena pak želi uzeti dodatak magnezija, dr. Sims predlaže da razgovara sa svojim liječnikom jer će doza ovisiti o jačini grčeva, a liječnik će uključiti i druge faktore.
Grijanje trbuha za ublažavanje bolova
"Maternica je mišić, pa sve što pomaže opuštanju mišića, poput topline, može biti korisno", kaže dalje Thielen. Istraživanje objavljeno u Evidence-Based Nursing pokazalo je da je lokalno grijanje tijela jednako učinkovito kao ibuprofen za menstrualne grčeve. Također dobro pomaže kombinacija tableta protiv bolova i grijanje trbuha.
Masaža s eteričnim uljima može ublažiti bol
Masaža kože određenim eteričnim uljima može ublažiti menstrualne bolove, pokazalo je istraživanje objavljeno u The Journal of Obstetrics and Gynecology Research. Istraživači su otkrili da masaža eteričnim uljima smanjuje trajanje boli, a smatra se su korisna ulja od lavande, kadulje i mažurana.
No, vrlo je važno sigurno koristiti ulja odnosno važno je kupovati visokokvalitetna ulja kod kojih je ispitana čistoća. Također se preporučuje razrjeđivanje čistih eteričnih ulja u kremi ili losionu prije stavljanja na kožu kako bi se izbjegle iritacije.
Kontracepcijske pilule može umanjiti grčeve
Iako nisu baš kućni lijek, pilule za kontracepciju i hormonski intrauterini ulošci potencijalni su alati protiv grčeva i ne treba ih zanemariti, kaže Thielen. Mnoge žene osjećaju olakšanje od bolnih grčeva kada počnu uzimati pilulu. Ova vrsta kontracepcije obično smanjuje količinu krvarenja, a manje krvarenje može dovesti do manje grčeva.
Kvalitetna prehrana može ublažiti grčeve
Istraživanje je pokazalo da manje količine masnoće mogu ublažiti grčeve. Preporučuju se nezasićene masne kiseline koje se nalaze u maslinovom ulju. Općenito trebalo bi pokušati jesti kvalitetne masti poput onih koji se nalaze u ribi ili orašastim plodovima.
Povećanje razine endorfina kroz tjelovježbu ili seks
Poznato je da endorfini podižu raspoloženje, ali oni također mogu ublažiti bol. Poznati način poticanja endorfina je aerobna tjelovježba, a drugi još poznatiji je orgazam. Studija objavljena 2015. u Journal of Family & Reproductive Health pokazala je da su vježbe istezanja ili aerobne vježbe tri puta tjedno tijekom dva mjeseca smanjile grčeve kod mnogih žena.
