Uz uravnoteženu prehranu i redovitu fizičku aktivnost, kvalitetan san jedan je od najvažnijih preduvjeta za dobro zdravlje. No, studije su otkrile da danas velik broj ljudi ima problema sa spavanjem, a mnogi ne znaju kako ga poboljšati. Bilo da je riječ o stresu na poslu, usamljenosti ili pak problemima s mentalnim zdravljem, postoji niz čimbenika koji bi mogli utjecati na našu sposobnost da utonemo u miran san, piše Vogue.
Činjenica je da kvaliteta sna utječe na sve aspekte našeg zdravlja, a nedavno objavljeno istraživanje otkrilo je kako mladi ljudi koji imaju uspostavljenu dobru rutinu spavanja imaju manji rizik od prerane smrti. Prema tome, kako navečer što lakše zaspati i osigurati si kvalitetan san? Stručnjaci su za Vogue otkrili pet odličnih savjeta koji zaista pomažu da lakše utonemo u san.
Iskazivanje zahvalnosti
“Znanstvena istraživanja nam govore da nam aktivno razmišljanje o tome na čemu smo zahvalni u životu pomaže imati pozitivniji način razmišljanja. To nam pomaže da se opustimo, i mentalno i emocionalno, i može imati vrlo pozitivan učinak na naš san. Prakticiranje zahvalnosti može biti vrlo jednostavno – dovoljno je provesti nekoliko minuta na kraju dana razmišljajući o događajima, ljudima ili mjestima na kojima ste zahvalni u svom životu tog dana. Što god vam padne na pamet, provjerite možete li jasno identificirati zašto ste zahvalni na tome i zastanite kako biste primijetili kakav je osjećaj zahvalnosti”, savjetovali su stručnjaci za spavanje.
Prihvaćanje teških emocija
Snažni osjećaji poput tjeskobe, frustracije ili usamljenosti mogu otežati spavanje. Borba da ih se riješimo samo ih dodatno potiče i još više nas razbuđuje. Stručnjaci savjetuju da pokušamo promijeniti način na koji razmišljamo i reagiramo na teške emocije, umjesto da ih se pokušavamo riješiti. Trebali bismo prihvatiti svoje emocije, dopustiti im da 'prođu' kroz naše tijelo i zatim ih otpustiti.
Popodnevni drijemež
Nakon lošeg sna ili neprospavane noći, kratko popodnevno drijemanje može biti vrlo korisna navika. Idealno trajanje drijemeža je između 10 i 20 minuta, a najbolje vrijeme za odmor je između podneva i 15 sati jer tada svi prirodno doživljavamo pad energije. Osim drijemanja, može pomoći i meditacija.
Umirivanje uma
Previše 'zaposleni' i preopterećeni um najčešći je krivac koji nam otežava da utonemo san. Istraživanja pokazuju da kada pokušamo blokirati svoje misli, one se vraćaju još snažnije i u većem broju. Stručnjaci savjetuju da učinimo suprotno: „Primijetite i otpustite misli, umjesto da ih pokušavate kontrolirati.“ Prvi korak u umirivanju uma je fokusirati se na sadašnji trenutak i na svoj dah. Um će nakon nekoliko trenutaka vjerojatno opet odlutati, ali zatim opet treba vratiti pažnju na svoj dah. Svakodnevno prakticiranje ove vježbe prije odlaska na spavanje može nam pomoći da lakše utonemo u san.
Bolje životne navike
Usvajanje zdravijih životnih navika također može poboljšati kvalitetu sna. Primjerice, dnevno ne bi trebalo piti više od 2-3 šalice kave, a napitke s kofeinom trebalo bi izbjegavati u kasnim popodnevnim satima. Redovita fizička aktivnost i provođenje vremena u prirodi također može doprinijeti boljem snu i pomoći nam da navečer lakše zaspimo. Nadalje, stručnjaci ističu da 2 do 3 sata prije spavanja ne bismo trebali piti alkohol. Večernji obrok trebao bi biti zdrav i lagan te bi ga bilo najbolje jesti najmanje 2 sata prije odlaska na počinak.
