Boriš li se i ti povremeno s nesanicom, stanjem koje te ne samo iscrpljuje, već i dugoročno narušava zdravlje? Iako su promjene životnih navika i higijena spavanja temelj rješavanja ovog frustrirajućeg problema, mnoge od nas u potrazi za brzim rješenjem posegnu za tabletama. No, koja sredstva za spavanje doista djeluju, koje rizike nose i što možeš dobiti bez recepta? Odgovor leži u ravnoteži između prirodnih alternativa, ljekarničkih pripravaka i, najvažnije, promjene tvog vlastitog pristupa spavanju.

Što možeš kupiti bez recepta - a da stvarno djeluje

Kad tražiš pomoć za nesanicu u ljekarni, naići ćeš na mnogo opcija. Neke se temelje na prirodnim sastojcima, a druge su lijekovi. Evo što o njima trebaš znati.

Melatonin

Ovaj hormon tvoje tijelo prirodno proizvodi kako bi reguliralo ciklus spavanja i budnosti. Kao dodatak, melatonin ti može biti vrlo učinkovit ako imaš problema sa spavanjem zbog promjene vremenskih zona (jet lag) ili ako radiš u smjenama. Dokazi o njegovoj djelotvornosti kod kronične nesanice su mješoviti, ali mnogima pomaže da brže zaspu.

Biljni pripravci i minerali

Mnogi se okreću prirodnim dodacima prehrani, smatrajući ih sigurnijom opcijom. Iako su rizici od ovisnosti manji, njihova učinkovitost varira.

Magnezij

Ovaj esencijalni mineral doprinosi opuštanju mišića i živčanog sustava. Istraživanja potvrđuju njegovu korist kod nesanice, osobito kod starijih osoba. Ako osjećaš napetost i grčeve, magnezij bi mogao biti dobar izbor za tebe.

Pixabay

Valerijana

Tradicionalno se koristi za smirenje, a neke studije pokazuju da može poboljšati kvalitetu sna. Potrebno ju je uzimati redovito, tijekom dužeg vremena, da bi se postigao njen potpuni učinak.

Čajevi za smirenje

Čajevi od kamilice i pasiflore te L-teanin iz zelenog čaja također ti mogu pomoći u opuštanju prije spavanja, iako su znanstveni dokazi o njihovoj snazi ograničeni. Mogu biti odličan dio tvoje večernje rutine opuštanja.

Važno je da zapamtiš kako lijekovi i dodaci ne liječe uzrok tvoje nesanice. Zlatni standard u liječenju kronične nesanice je kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu koja ti pomaže u promjeni negativnih misli i navika vezanih uz spavanje. Uz to, ključna je i sama higijena spavanja:

• održavaj dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja
• stvori si opuštajuću rutinu prije spavanja (čitanje, topla kupka)
• izbjegavaj ekrane, kofein i teške obroke nekoliko sati prije spavanja
• osiguraj da je tvoja spavaća soba tamna, tiha i ugodne temperature.

Put do kvalitetnog sna rijetko je brz i jednostavan. Najbolje "sredstvo za spavanje" je individualno i često uključuje kombinaciju promjena životnih navika i, ako je potrebno, kratkotrajnu i ciljanu pomoć dodataka ili lijekova uz obaveznu konzultaciju s liječnikom ili ljekarnikom.