
Može li hrana, i kako, utjecati na menstrualne grčeve?

Žudnja za čokoladom, pizzom ili sladoledom javlja se kod većine žene tijekom PMS-a, ali stručnjaci kažu da bi takva hrana mogla pogoršati simptome.
No, imamo i dobre vijesti - određene promjene u prehrani mogu pomoći da se ovaj problem smanji tijekom tih nekoliko teških dana u mjesecu. Ginekologinja Anne Henderson, specijalizirana za PMS, kaže da postoji velika rasprava oko povezanosti hrane i PMS-a. Također je predložila ženama isprobaju različitu prehranu (smanje ili povećaju unos određenih namirnica) i vide što im odgovara.
Pokušaj ograničiti sljedeće namirnice:
Šećer
Prije menstruacije mnoge žene vole pojesti slatku hranu, ali kako kaže Henderson to može samo
Dodala je da će općenito, konzumiranje namirnica s niskim glikemijskim indeksom prije i tijekom menstruacije pomoći u smanjenju fluktuacija razine šećera u krvi, a smatra se da pridonose mnogim simptomima PMS -a.
Meso i mliječni proizvodi
Meso i mliječni proizvodi su dio prehrane većine ljudi, no možda bi bilo dobro smanjiti unos kako bi se vidjelo pomaže li to u ublažavanju PMS -a.
Zasićene masti
Zasićene masti povećavaju razinu upale ako se unose u prekomjernim količinama, a sladoled, čokolada, kolači i suhomesnati proizvodi obiluju njima. Također se nalaze u maslacu i siru, što nije nužno nezdravo, ali preporučuje da žene dnevno ne unose više od 20 g zasićenih masti. One mogu potaknuti proizvodnju neželjenog prostaglandina i utjecati na bolne menstruacije.
Namirnice koje smanjuju grčeve
Riba - Znamo da je važno redovito jesti ribu zbog cjelokupnog zdravlja, no riba može pomoći i kod ublažavanja menstrualnih grčeva. To je zato što masna riba sadrži omega-3 masne kiseline. Losos, tuna, srdela, pastrva, inćuni ili haringa bogati su izvori ovih masnoća.
Kelj i špinat - Obroci puni povrća poput kelja i špinata mogu pomoći u smanjivanju menstrualnih bolova. Bogati su željezom, kalcijem i kalijem za koje se smatra da pomažu u ublaživanju simptoma. Lisnato zelene povrće također je bogato kalcijem, a on pomaže u opuštanju grčeva za vrijeme menstruacije.
Orašasti plodovi - Orašasti plodovi su također dobar izvor magnezija, pa bi trebalo redovito jesti indijske oraščiće, orahe i druge plodove. Grickanje orašastih plodova, umjesto slatkih grickalica poput keksa, moglo bi smanjiti neželjene simptome. No, i ovdje treba paziti da se ne pretjera s količinom.
Banane - Ovo voće je većini ljudi omiljeno, a može pomoći i kod grčeva. Banane su posebno bogate kalijem, a on ima važnu ulogu u zdravlju i kontrakcijama mišića, kao i ravnoteži tekućine u tijelu. Znači - pomažu kod grčeva i nadutosti.
Čaj od đumbira - Menstrualni bolovi obično dolaze ruku pod ruku s mučninom i lošim osjećajem u cijelom tijelu. Poznato je da đumbir pomaže u ublažavanju mučnine, a tradicionalno se koristi tisućama godina.

Horoskop za četvrtak: Blizanci će se fokusirati na pozitivno, strijelci će izgladiti nesporazume

Tvoje su usne kao čokolada! Smeđe nijanse na usnama hit su ove jeseni

Stigli su prvi topli kaputi, ove modele ćemo nositi tijekom jeseni i zime
