Ljeto je vrijeme kada većina ljudi uživa u sportskim aktivnostima na otvorenom, a tada se, na žalost, događaju i brojne ozlijede. Jedna od najčešćih je uganuće gležnja. Ozljeda zgloba može biti različite jačine (tri stupnja) od one blaže, do vrlo ozbiljne, odnosno od ozlijede kada će vam trebati hladan oblog i nekoliko dana mirovanja, do ozlijede kada će vam trebati gips ili pak operacija.
No, nas ipak zanimaju one lakše ozlijede koje možete tretirati na mjestu ozlijede ili kod kuće. Evo kako:
Zapamtite POLK
Možda vam POLK skraćenica na prvi pogled neće ništa značiti, ali ako uganete gležanj, ona je prvo što vam mora pasti na pamet, jer ona znači - podignuće, odmor, led, kompresija. Vrlo je važno da podignete ozlijeđeni zglob odnosno nogu (stavite ju na ravno), ohladite ju ledom, koji će pomoći smanjiti oteklinu i umrtviti bol te omotate kompresivnim zavojem i naravno mirujete. Led prije stavljanja na nogu omotajte u ručnik ili platnenu krpu, te ga držite maksimalno 20 minuta na oteklini. Nakon toga mogu nastati ozebline. Ako pak stavljate led direktno na kožu, nemojte ga držati dulje od osam minuta.
Osim što ozlijeđena noga mora biti u ravnom položaju, potrebno je mirovanje, što je više moguće. Naime, gibanje ne samo da će vam nanijeti dodatnu bol, produžit će oporavak ili pak pogoršati ozljedu. Kod lakših ozljeda zglobova, odmarajte nogu barem dva dana i za to vrijeme nikako nemojte ju zaboraviti omotati kompresivnim zavojem, kako bi ograničili kretanje ligamenata i smanjili količinu tekućine koja se nakuplja na tom dijelu.
Kao domaći lijek možete koristiti i oblog od octa. Platnenu krpu ili gazu natopite octom, stavite na oteklinu i sve dobro zamotajte plastičnom vrećicom. Ostavite da djeluje nekoliko sati. Ocat će djelovati na smanjenje otekline.Isprobajte bromelain, enzim iz ananasa, koji može smanjiti oticanje, upalu i osjetljivost na dodir, te potiče cirkulaciju i ubrzava zacjeljivanje.
Tri dana nakon ozlijede možete početi zagrijavati zglob, jer će vam se mišići oko zgloba ukočiti, i zbog ozlijede, ali i ograničene upotrebe. Nemojte započinjati ranije, oteklina će vam se samo povećati, zbog povećane cirkulacije potaknute gibanjem. Oprezno ga počnite savijati i ponovno ispravljati. Radite vježbu lagano i nježno nekoliko minuta.
Teže ozlijede
Uganuća mogu biti vrlo bolna, a oteknuće veliko, što znači da morate potražiti liječničku pomoć, gdje ćete biti upućeni na rendgensko snimanje, jer postoji mogućnost slamanja kosti, puknuća ili jakog istezanja ligamenata. U svakom od ovih slučajeva vjerojatno te vaš zglob biti imobiliziran, prvo longetom, a dok splasne oteklina, postoji mogućnost i dobivanja gipsa. Kod težih ozljeda kosti i puknuća ligamenata, potrebna je operacija.
U mnogo slučajeva, uganuće gležnja koje se nije pravilno liječilo, došlo je do pogoršanja stanja i komplikacija. Imajte na umu da uganuća mogu oslabiti ligamente, što može uzrokovati ponavljanje ozljeda. Ako vam se to i događa za vrijeme sportskih i drugih aktivnosti nosite kompresivni zavoj ili steznik za zglob, koji će vam dodatno ojačati zglob i spriječiti daljnje ozlijede.
Kako spriječiti ozlijede zglobova:
1. Zagrijte mišiće i zglobove prije vježbanja, bez obzira o kojoj se sportskoj aktivnosti radilo.
2. Za vježbanje odaberite najmekšu moguću podlogu. Radije trčite po travi, zemlji, šljunčanom terenu, nego po betonu ili asfaltu. Primjerice, tijekom vježbanja aerobika na betonskoj podlozi na kojoj se nalazi podloga za dvorane i sl. stavite još tanki madrac za vježbanje, kako bi smanjio jačinu udarca.
3. Kupite primjerene tenisice, sa zračnim jastučićima i povišenim dijelom oko gležnja, koji će zglob bolje držati na mjestu.
4. Kupite sportsku odjeću primjerenu sportu kojim se bavite. Nisu jedne tenisice namijenjene za sve - dvoranski ili sport na otvorenom i naravno tip sporta i podloge.
5. Sportsku obuću redovito mijenjajte. Ako se redovito bavite sportom, tri do pet puta tjedno, obuću je potrebno mijenjati barem svakih šest mjeseci, možda i češće.
(vam)