Možda si sad pomislila: ''Čemu nekakve posebne tehnike opuštanja kad mi je ležanje na kauču pred TV-om ili ispijanje čaše vina u kadi sasvim dovoljno da se opustim?'' I jednim dijelom si možda u pravu, vjerujem da se nakon posla osjećaš mnogo bolje kad iskočiš iz svoje dnevne odječe i uskočiš u mekani zagrljaj kauča. No, moderni i užurbani način života nosi za sobom mnogo goru stvar od blagog fizičkog umora – fizički i psihički stres. A protiv njega će ti, na žalost, trebati nešto više od tog kauča i čaše vina.
Stres nije bezazlena pojava i može imati grozne posljedice na tvoje zdravlje kojih vjerojatno nisi ni svjesna. Kada si pod stresom, tvoje tijelo proizvodi hormone poput adrenalina i kortizola koji dugoročno štete tvom tijelu. Zbog toga bi stres mogao biti razlog zbog kojeg imaš česte glavobolje ili ne možeš spavati. Možda zbog njega imaš žgaravicu, jer stres povećava proizvodnju kiseline u želucu. Neke posljedice stresa mogle bi čak biti katastrofalne za tvoje zdravlje. On dugoročno slabi imunitet pa bi zbog toga mogla biti mnogo češće bolesna. Zbog stresa jetra počinje otpuštati previše šećera u krvotok i povećava rizik od dijabetesa tipa 2. Hormoni stresa sužavaju krvne žile i ubrzavaju ritam srca, što na kraju vodi do povišenog krvnog tlaka. A možda ti se već desilo ti se u trenucima velikog stresa poremetio menstrualni ciklus, ili da uopće nisi dobila menstruaciju. A uz sve to, stres stvara veliku napetost u mišićima zbog koje onaj kauč i čaša vina u kadi nisu dovoljni da u potpunosti opustiš svoje tijelo.
Ako ti sve ovo zvuči strašno, ne brini, bilo bi grozno da sad zbog ovog članka doživiš još veći stres. Pogotovo zato jer ti nosimo dobre vijesti. Ovim jednostavnim i prirodnim tehnikama možeš se u potpunosti opustiti od stresa i anksioznosti i u velikoj mjeri smanjiti štetni učinak stresa na svoj organizam.
Neka hrana može ti pomoći da zaustaviš štetno djelovanje hormona stresa
Određena hrana može ti pomoći da se riješiš štetnog učinka hormona stresa. Pogotovo ona koja pomaže u stvaranju ''dobrih'' hormona poput serotonina ili ona koja pomaže regulirati proizvodnju šećera u krvi te razine krvnog tlaka. Fokusiraj se na cjelovite žitarice te voće i povrće bogato vitaminom C i magnezijem. Odličan izbor je špinat koji obiluje i jednim i drugim. riba poput lososa također će ti pomoći zbog visokih razina omega 3 masnih kiselina koje zaustavljaju hormone stresa, i pomažu kod menstrualnih problema vezanih uz stres. na sličan način pomoći će ti i avokado te orašasti plodovi. Također će ti pomoći čaj, od kojih su najbolji izbor kamilica, valerijana i zeleni čaj. A ako te muči stres, također je dobra odluka umjesto kave početi piti crni čaj.
Možda zvuči čudno, ali vježbanje je odličma tehnika opuštanja
Vježbanje podiže razine serotonina, poznatog i kao hormon sreće, što automatski zaustavlja hormone stresa. Osim toga, vježbe istezanja najbolji su način da otpuštanje napetosti u mišićima, što znači da će ti opuštanje u ležećem položaju biti mnogo uspješnije i ugodnije nakon neke fizičke aktivnosti. Najbolji izbor vježbanja za opuštanje definitivno je joga kojom možeš istegnuti napete skupine mišića i uz to se fokusirati na pravilnu tehniku disanja. što je također odlično za opuštanje.
Smiri se. Diši.
Stres aktivira tvoj simpatetični živčani sustav i govori tvom tijelu da mora biti u stanju panike. Ovo ubrzava ritam srca, sužava krvne žile i dovodi do napetosti u mišićima. Duboko disanje pomaže u aktivaciji parasimpatičkog živčanog sustava koji pomaže tijelu u opuštanju. Udobno sjedni, a najbolje je možda na pod s prekriženim nogama, u položaju lotusa. Tako ćeš bolje ispraviti kralježnicu i otvoriti trbuh i pluća. što će rezultirati pravilnijim disanjem. Diši duboko i sporo iz dijafragme. Pokušaj ujednačiti duljinu udaha i izdaha. Radi ovo najmanje jednu minutu, ili koliko dugo možeš. Vjeruj mi, nakon što napuniš tijelo kisikom i aktiviraš parasimpatički živčani sustav osjećati ćeš se puno opuštenije.
Aromaterapija zaista djeluje
Ako nikada nisi isprobala aromaterapiju, vjerojatno misliš da udisanje nekih mirisa ne može nikome pomoći. E pa može, i to vrlo učinkovito. Kod aromaterapije uopće nije stvar u lijepom mirisu već u spojevima koje sadrže eterična ulja. Ti se spojevi vežu za olfaktorne receptore u nosu, te se dalje prenose do mozga gdje djeluju na limbički sustav odgovoran za pamćenje i emocije. Na taj način eterična ulja djeluju i na živčani sustav i pomažu u opuštanju. Najbolja ulja za ovu svrhu su lavanda, jasmin, bergamont, ylang ylang, matičnjak, geranij, limunska trava i paprena metvica. Možeš ih staviti u eteričnu lampicu i udisati predivan miris koji se širi tvojom sobom. Ili za jači učinak, nakapaj par kapi na maramicu i miriši maramicu 3 minute.
Isprobaj meditaciju, nije teško
Ovo si možda čula već puno puta, i možda ti je svaki puta jednako čudno zazvučalo. Ali meditacija ne mora biti povezana uz neke istočnjačke prakse, ona je ubiti samo drevna metoda opuštanja i ništa više. Meditirati možeš iz bilo kojeg položaja, važno je samo da ti je udobno. Ne moraš raditi ništa posebno, ključno je samo da pokušaš isprazniti glavu od svih misli. U tome ti može pomoći vježba disanja koju sam prethodno opisala. Ako ti je teško isprazniti glavu od misli fokusiraj se na disanje. Prati svaki udah i izdah, možeš ih i polagano brojati ako želiš. Nakon što ti je to uspjelo, pokušaj ostati u takvom blaženom položaju barem 5 minuta. Pusti misli da ti lagano lete, razmišljaj o ugodnim slikama i mjestima. Ako osjetiš da će ponovo krenuti loše misli, probaj se vratiti brojanju udisaja. Ako ti ovo i dalje zvuči čudno, možeš se okrenuti jednostavnoj molitvi. Ustvari, oboje djeluje na sličan način. Ako se odlučiš za molitvu pokušaj razmišljati samo o stvarima na kojima si zahvalna i ničemu više. Ovo će zaustaviti proizvodnju hormona stresa i brzo ćeš se osjećati mnogo bolje. Ako uključiš i tehniku disanja, tvoj će parasimpatički živčani sustav početi slati ugodnije podražaje tijelu.
Grli se sa svojim bližnjima
Ovo zaista radi. Fizički kontakt s voljenim osobama utječe na proizvodnju hormona oksitocina koji je još jedan od ''dobrih'' hormona. Ovo također automatski zaustavlja proizvodnju hormona stresa, a oksitocin šalje tvom tijelu ugodne podražaje i olakšava opuštanje. Grliti se možeš s bilo kim, pa čak i s kućnim ljubimcima. Ne podcjenjuj podršku svojih slatkih krznenih prijatelja, osim što će te sigurno htjeti utješiti, za proizvodnju oksitocina dovoljno ti je bilo koje drugo živo biće.
Ako nisi čula za akupresuru, mogla bi te iznenaditi
Akupresura je drevna kineska tehnika kojom se pokušavaju pokrenuti tokovi energije po tijelu. Ona djeluje na potpuno istom principu kao i akupunktura, samo što je možeš prakticirati i sama kod kuće. Moraš locirati točku na tijelu koja je čvorište energije i pritiskati tu točku prstom najmanje jednu minutu. jedna od najpoznatijih akupresurnih točaka nalazi se na spoju palca i kažiprsta. Druga se nalazi na zapešću, otprilike 3 prsta ispod dlana. Možeš probati i lagano pritiskati točku točno između tvojih obrva, koja će ti posebno pomoći ako je stres popraćen glavoboljom. Probaj naći i točku koja se nalazi točno na završetku tvog vrata i početku ramenog mišića, to jest sa stražnje strane vrata, na mjestu gdje se on spaja s ramenom. Imaš dvije točke, svaku s jedne strane i isprobano djeluju za brzo opuštanje.
