Zdravlje

Isprobala sam pet različitih jutarnjih rutina i evo što sam naučila

9. kolovoza 2019.

Vježbanje, meditacija ili slušanje podcasta?

Kad su u pitanju jutarnje rutine, svatko od nas ima svoje male rituale kojih se pridržavamo ujutro nakon ustajanja. Netko voli meditirati, netko odlazi u teretanu, dok je nekome samo bitno da popije svoju kavu. Postoje i oni koji nemaju rutinu, već odgađaju buđenje do zadnjeg trenutka i potom se u žurbi i kaosu spremaju na posao. Imati jutarnju rutinu svakako je nešto što se preporučuje, a i istraživanja su pokazala da određena rutina tijekom jutra pomaže kod produktivnosti i uspješnosti. Ja sam osoba koja živi za rutine, a jutro mi je omiljeni dio dana tako da imam i svoju jutarnju rutinu koja se sastoji od vježbanja joge, kratke meditacije na balkonu i obaveznog doručka koji baš nikada ne preskačem. Ponekad preskočim jogu pa napravim samo vježbe istezanja, no više-manje sva su moja jutra ista. S obzirom na to da se često govori o tome kako je jutarnja rutina vrlo bitna, odlučila sam isprobati pet različitih rutina, a u nastavku vam otkrivam što sam pritom naučila.

Foto: Unsplash

Prvi izbor: Vježbanje

Iako je ponekad teško natjerati se i ustati iz kreveta radi vježbanja, uistinu se isplati. Vježbanje je odličan način da se razbudite, a osim toga podiže razinu energije i pozitivno utječe na raspoloženje. Nakon jutarnjeg treninga osjećala sam se energično i spremno za nove radne pobjede. Ja sam tip za jogu i laganu gimnastiku pa o odlasku o teretanu nisam niti razmišljala no sve, dakako, ovisi o vašim osobnim preferencijama. Netko voli jogu, netko trčanje, a netko pak vježbanje u teretani. Ovu bih rutinu preporučila svima onima koji imaju problema s nedostatkom energiju, žele živjeti zdravije i onima kojima je osjećaj produktivnosti visoki prioritet.

Drugi izbor: Slušanje podcasta

U posljednje su vrijeme podcasti veliki hit stoga sam odlučila jedno jutro uvesti slušanje motivirajućih podcasta u svoju rutinu. Velik broj ljubitelja podcasta tvrdi da im to omoguće da u novi dan krenu sa svježom dozom motivacije. Podcaste možete slušati dok se spremate na posao ili pak u autu, na putu do posla. To je zapravo odličan način za sve one koji nemaju dovoljno vremena za nekakve posebne jutarnje rituale. Meni se ova rutina nije pokazala kao najbolji izbor jer volim svoje jutro provoditi u miru i tišini, bez ikakvih distrakcija. Ovu rutinu preporučila bih svima koji žele ostati u toku s informacijama, željni su učenja, kao i onima koji su u potrazi su za motivacijom i inspiracijom radi vlastite produktivnosti.

Treći izbor: Isključivanje

Jedna od mojih loših jutarnjih navika je skrolanje po mobitelu odmah nakon buđenja. Znate o čemu pričam - provjera mailova, društvenih mreža, itd. Često upravo ta navika rezultira nepotrebnim pritiskom i negativnim emocijama stoga sam je probala izbaciti iz svoje jutarnje rutine. Prije odlaska na spavanje sam stavila mobitel na zrakoplovni način rada i ujutro ga nisam gledala sve dok nisam završila sa svojim uobičajenim jutarnjim aktivnostima nakon buđenja. To mi je omogućilo da bez ikakvih distrakcija budem fokusirana na trenutak i da razbistrim vlastite misli. Osjećala sam se nekako smirenije i opuštenije. Kao nekome čiji je rad uvelike povezan s Internetom i društvenim mrežama, ovo mi je uistinu godilo. Isključivanje od društvenih mreža tijekom jutra preporučila bih svima koji su ovisni o društvenim mrežama, koji se bore s nedostatkom vremena ili pak onima koji žele srediti svoje misli prije početka novog radnog dana.

Četvrti izbor: Meditacija

Ako voliš jutarnje rutine, onda zasigurno znaš da je upravo meditacija popularan izbor. I moja uobičajena rutina često uključuje meditaciju tako da mi ovo nije bilo strano. Ideja je zapravo vrlo jednostavna - prije nego krenete u novi dan, trebate se osloboditi svih loših misli i frustracija. Ja volim sjesti na balkon, zatvoriti oči i 5-10 minuta biti fokusirana na svoje disanje. Iako je cilj meditacije osloboditi se svih misli pa se mnogima može to činiti kao nemoguća misija, zapravo i nije tako teško. Treba samo malo prakse. Nakon meditacije osjećam se puno smirenije i pozitivnije. Jutarnju meditaciju savjetovala bih svima koji se bore s anksioznošću, negativnim emocijama, teškim mislima, itd. Osim toga, odlična je za sve oni koji žele imati veću kontrolu nad vlastitim mislima ili pak ujutro žele samo malo mira i tišine.

Peti izbor: Pijenje velike čaše vode

Još jedna od stvari koju bi svatko trebao uključiti u svoju jutarnju rutinu je hidratacija. Već neko vrijeme trudim se odmah nakon ustajanja popiti veliku čašu vode i moram priznati da mi je dosad to već postala navika. Vrlo često u vodi iscijedim i pola limuna. Čaša vode osvježiti će organizam, potaknuti čišćenje organizma i metabolizam te ti dati energije za novi početak dana. Ovo je odličan izbor za sve koji su ovisni o kofeinu, onima koji nemaju snage za vježbanje tijekom jutra, kao i svima koji žele učiniti nešto dobro za svoje zdravlje.

Pročitajte još o: