Postavi alarm za spavanje na 22 sata
I onda se toga drži. Daleko od toga da je bezopasno, premalo sati sna može biti štetno za tvoje srce. U studiji iz rujna 2019. objavljenoj u Journal of the American College of Cardiology, ljudi koji su spavali manje od 6 sati svake noći imali su 20 posto veće šanse da dobiju srčani udar od ljudi koji su spavali 6 do 9 sati.
Jedan mogući razlog: kada loše spavamo, možda ćemo imati manje energije za vježbanje i veća je vjerojatnost da ćemo sljedeći dan posegnuti za nezdravom hranom. Osim toga, naš krvni tlak pada kada spavamo, prema CDC-u, a ako ostanemo budni dulje vrijeme znači da nam krvni tlak ostaje viši dulje.
Dobre vijesti: znanstvenici koji stoje iza studije iz 2019. otkrili su da dovoljno sna može pomoći u sprječavanju srčanog udara, čak i među ljudima koji su genetski predisponirani za srčane bolesti.
Pokušaj ići u krevet između 22:00 i 23:00 sata. Studija iz prosinca 2021. objavljena u European Heart Journal - Digital Health otkrila je da ljudi koji su zaspali u ovom vremenskom periodu imaju najmanji rizik od srčanih bolesti. S druge strane, budnost iza ponoći bila je povezana s najvećim rizikom.
