Kako spriječiti upalu mišića
Velike su šanse da većina nas ne poznaje točne granice svoga tijela tako da ne možemo znati koliko plivanja u moru je previše ili koju udaljenost možemo prešetati bez da osjetimo posljedice u nogama.
Najjednostavnija stvar koju možeš napraviti kako bi smanjila šansu pojave upale mišića je da piješ dovoljno tekućine. Mišićima je potrebna voda kako bi se što efikasnije i brže obnovili nakon tjelovježbe zato uvijek imaj bocu vode kraj sebe.
Osim vode, važna je i hrana koju jedeš. Za pravilno funkcioniranje mišića i njihovu obnovu najbolje je pojesti obrok pun proteina, kompleksnih ugljikohidrata i zdravih masti. Osim toga bi bilo dobro da dodaš i namirnice koje djeluju protuupalno, poput rajčica, maslinovog ulja, trešanja ili zelenog povrća.
Još jedan način kako možeš pomoći spriječiti pojavu upale mišića je zagrijavanje prije same tjelovježbe. Ne moraš provesti pola sata zagrijavajući cijelo tijelo. Nekoliko jednostavnih poteza pripremit će tvoje mišiće za napor koji ih očekuje.