Ako te je nekada usred noći probudio grč u nogama onda znaš koliko to može biti bolno i iznenađujuće, ali trebaš znati da se ovo često događa drugim ljudima. Prema američkoj studiji provedenoj 2012. godine, čak 60 posto odraslih je doživjelo grčeve tijekom noći.
Oštra bol u mišićima kao kontrakcija može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta i obično se javlja u području listova i stopala, ali može se osjetiti u tetivama. No ponekad može biti tako jaka da se još satima poslije osjeća bol ili neugoda. Iako su svi u nekom trenutku života osjetili grčeve u nogama, češće se pojavljuju kod ljudi iznad 50 godina.
Što učiniti kada se grč pojavi?
Kada se pojavi grč u nozi probaj istegnuti mišić, na primjer istegni list noge tako što ćeš ispraviti stopalo prema gore. Okreni nogu, masiraj ili probaj prohodati. Također mogu pomoći hladni ili topli oblozi.
Lijekovi ne mogu pomoći u ovakvoj situaciji, ali bilo bi dobro prevenirati ove situacije odnosno otkriti zbog čega se pojavljuju iako to prema riječima stručnjaka nije lagano. "Prava je istina da nitko ne može s potpunom sigurnošću reći zašto nastaju grčevi jer postoje različita mišljenja", objasnio je Scott Garrison sa Sveučilišta Alberta. Stručnjaci vjeruju da postoje različiti uzroci, a koji sve faktori mogu utjecati na pojavu grčeva - pročitaj u nastavku.
Ne istežu se određeni mišići
Neki istraživači vjeruju da je za ovu pojavu odgovoran moderan način života. Naši preci su puno više vremena proveli u čučnju te su tako istezali mišiće nogu, a u današnjem vremenu vrlo rijetko se nalazimo u ovoj pozi. Sjedilački način života utjecao je na naše mišiće i nedostatak fleksibilnosti, a sve to može voditi do pojave grčeva.
Spavanje u lošem položaju
Neki stručnjaci primjećuju da položaj tijekom spavanja može utjecati na pojavu grčeva. Kada se spava na trbuhu, a lice je smješteno prema dolje znači da će noga biti udaljena od tijela odnosno prsti. Time se skraćuju mišići lista, a kada je noga dugo u tom položaju čak i mali pokret može biti stvoriti grč. Vrlo je važno probati spavati, barem zaspati, u poziciji koja je neutralna.
Promjena godišnjeg doba
Istraživanje koje je vodio dr. Garrison pokazalo je da se grčevi tijekom noći pojavljuju puno češće ljeti nego zimi. Iako ovo ne mora vrijediti za sve ljude, češće je pojava grčeva tijekom srpnja i sredinom siječnja. Važno je razumjeti da su ovi grčevi povezani s živcima, a ne s mišićima. Živcu u tijelu su puno aktivniji tijekom ljeta jer je povećana razina D vitamina, a tada se tijelo "popravlja" i to može biti okidač za grčeve, piše Prevention.com.
Dehidracija
Postoje neki dokazi koji upućuju da dehidracija može uzrokovati grčeve tijekom noći. Grčevi se češće pojavljuju tijekom ljeta te puno manje tijekom zime, a ovo pokazuje da ravnoteža tekućine u tijelu može utjecati na razvoj grčeva. Dehidracija utječe na neravnotežu elektrolita u krvi što može biti okidač za grčeve.
Intenzivno vježbanje
Vježbanje također može biti povezano s grčevima u nogama. Preopterećenje mišića i umor mogu utjecati na gčenje mišića posebno kada se radi o intenzivnom vježbanju. Ovo se čak događa profesionalnim sportašima, a svakako može pomoći hidratacija i pažljiv unos nutrijenata.
Nedostatak važnih nutrijenata
No u svemu ovom ne smije se zaboraviti na prehranu jer nedostatak kalcija, magnezija i kalija također biti jedan od uzroka grčeva. Svaki od tih elektrolita pomaže u održavanju ravnoteže u tijelu odnosno tekućine . Stoga je logično da ako postoji neravnoteža može doći do pojave grčeva.
