Puno ljudi ne obraća pozornost na vitamine i minerale koje unose u tijelo, a ako to i rade obično se usredotoče na vitamin B, C i D, kalcij, željezo i omegu-3. Međutim, magnezij je itekako bitan mineral za ljudsko tijelo – potreban je za normalan rad srca, mišića i živaca te za metaboličke procese u tijelu. Nedostatkom magnezija u tijelu može doći do mnogih bolesti poput osteoporoze, astme, depresije, epilepsije, dijabetesa i bolesti srca. Zato, zbog ubrzanog načina života obavezno imajte na umu koliko magnezija unosite u svoje tijelo. Znakovi nedostatka magnezija Kada tijelu ponestane magnezija on ga crpi iz kostiju, a dugoročno to može biti jako opasno. Zato je itekako bitno na vrijeme prepoznati znakove koji su simptomi nedostatka magnezija: napadaji, slabost, grčevi u mišićima, podrhtavanje, nekontrolirani pokreti oka, vrtoglavica, otežano gutanje, razdražljivost, umor, anksioznost, zbunjenost, smanjenje pamćenja, mučnina, povraćanje, glavobolje, migrene, nepravilan rad srca, pospanost, nervoza, gubitak apetita...  Stanje tijela, prehrambene navike i psihičko stanje izuzetno su bitni – neuravnotežene dijete, alkohol, probavne bolesti i slično mogu dovesti do znakova koji govore da vašem tijelu fali ovog minerala. Simptomi nedostatka magnezija često su povezani i s drugim bolestima, pa ih je teško usko vezati samo uz taj problem. Magnezij unosite sami u tijelo pa je iznimno bitno u prehranu uvrstiti namirnice koje ga sadrže, a u slučaju većeg nedostatka magnezija razgovarati s liječnikom oko mogućih dodataka prehrani. Važno je spomenuti da se potreba za magnezijem povećava tijekom trudnoće i dojenja, kao i to da ga sportaši i ljudi s bolestima srca obavezno trebaju više nego ostali.  Hrana bogata magnezijem Dnevne potrebe ljudskog tijela za magnezijem su oko 300 do 400 mg. Koje namirnice sadrže magnezij? Obavezno u svoju prehranu uvrstite zeleno lisnato povrće poput blitve i špinata, orašaste plodove (orasi, bademi, indijski oraščići, sezam), sjemenke bundeve i suncokreta, smokve...