
Dobar početak dana i jačanje organizma uz ove jednostavne smoothieje

Svi znamo da bismo trebali jesti više voća i povrća, ali i jesti zdrav doručak svakog dana. Ali većina nas često ugrabi samo neko pecivo i kavu. Srećom, zato je smoothie jako jednostavan i zdrav početak dana.
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
Imaju visoki udio omega-3 masnih kiselina i sjajne su za zdravlje srca. Lako ih je samljeti i mogu se dodati u razna jela. Jedan od najlakših načina konzumiranja je uz jogurt, ali mogu biti i jedan od sastojaka u smoothieju.
1 šalica smrznutih ili svježih borovnica
1 banana
3/4 šalice bademovog mlijeka
1 žlica meda ili čisti javorov sirup
1 žlica lanenih sjemenki
1/2 žličice svježe iscijeđenog limunovog soka
3/4 žličice cimeta
prstohvat muškatnog oraščića
Osim što je pun dobrih bakterija za naša crijeva, bogat je i bjelančevinama. Kremasti jogurt bit će i odlična podloga za smoothie.
½ šalice običnog grčkog jogurta
1 šalica jagoda
½ banane
1 žlica maslaca od badema
½ žličice ekstrakta vanilije
½ šalice vode
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
(Foto: Pixabay)
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
Maslac od badema prepun je bjelančevina, a smoothie će dodatno učiniti gustim i kremastim. Može se dodati bilo kojim namirnicama, a mi ti donosimo recept s tropskim voćem.
1 šalica smrznutog manga
1/2 smrznute banane, narezane
1/2 šalice bademovog mlijeka
1 žlica maslaca od badema
1 žličica proteina u prahu
2 šalice špinata, prema želji
Banana može zamaskirati neke okuse koje nisu toliko omiljeni, na primjer avokada ili špinata. Ugljikohidrati iz banane pomoći će ti da se osjećaš dulje sito, a ovo omiljeno voće sadrži kalij.
2 zrele banane, oguljene i narezane na komade (mogu stajati u zamrzivaču dva sata)
1 šalica soka od naranče
1 naranča, oguljena i narezana na komade
¾ šalice bademovog mlijeka ili nemasnog mlijeka
1 žličica ekstrakta vanilije
1 mrkva, oguljena i narezana na komade
led (ako ne koristiš smrznute banane, možeš dodati nekoliko kockica leda)
Antioksidansi i vitamin C iz bobičastog voća sigurno će ojačati imunološki sustav. Započni dan s ovim smoothiejem i koristi bilo koje voće - maline, borovnice, kupine ili jagode.
1 žlica matcha praha
1/2 žlice cimeta
1/2 šalice borovnica
šaka malina
malo kupina
1 žličica jabučnog octa
bademovo mlijeko
1 banana
1/4 avokada
1 žličica maslaca od badema
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
Smoothie može biti sladak, ali najbolji su prirodni šećeri poput meda. Uz ovo kombinaciju nećeš osjetiti gubitak energije na sredini jutra.
1 šalica smrznutih malina
1 šalica soka od naranče
½ šalice običnog grčkog jogurta
1 žličica meda
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
Dodavanje komadića svježeg đumbira savršen je način da ojačaš imunitet kada osjetiš prehladu ili manjak energije.
3 naranče
2 mrkve
½ žličice đumbira
žličica kurkume
½ žličice papra
žlica javorovog sirupa
voda
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
Za jačanje imuniteta u smoothie dodaj kelj ili špinat. Svježe voće može prikriti okus.
1 1/4 šalica vode
sok od 1 limete
1 1/2 šalice grubo narezanog zelenog povrća
1/4 šalice listova peršina
1/2 krastavca, narezan na kockice
1 mala jabuka, narezana na kockice
1/2 šalice smrznute i narezane breskve ili mango
komad oguljenog đumbira
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
Zobeno mlijeko je uobičajeni sastojak smoothieja, ali same zobene pahuljice mogu biti još jedan sjajan dodatak. Smoothie će dobiti sjajnu gustu i kremastu strukturu, ali i vlakna koja će ti pomoći da budeš sita do ručka. Ako ih pomiješaš s cimetom i nekim prirodnim zaslađivačem tvoj smoothie će biti poput kolačića.
1/4 šalice zobenih pahuljica
1 banana, nasjeckana na komade
1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
1 žlica kremastog maslaca od kikirikija
1/2 žlice javorovog sirupa, prema želji
1/2 žličice ekstrakta vanilije
1/2 žličice mljevenog cimeta
1/8 žličice soli
led, prema želji
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
Chia sjemenke su super namirnica koja je puna vlakana i proteina, a uz sve to osjećaš se sito dulje vrijeme.
2 šalice jagoda
1 banana
1 šalica mlijeka po izboru 2 žlice chia sjemenki


Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
