Koje su namirnice najbolji izvor vitamina D?
Iako je većinu vitamina D teško unijeti samo prehranom, određene namirnice mogu značajno doprinijeti njegovom unosu. Najbolji izvori su:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- Masna riba: Losos, skuša, tuna i sardine izvrsni su izvori vitamina D. Jedna porcija lososa (oko 100 g) može osigurati i više od preporučene dnevne doze.
- Jaja: Žumanjak sadrži vitamin D, pa uključivanje cijelih jaja u prehranu može biti dobar način za povećanje unosa.
- Gljive: Neke vrste gljiva, poput onih koje su izložene UV svjetlu, sadrže značajne količine vitamina D.
- Obogaćeni proizvodi: Mlijeko, biljna mlijeka, sokovi od naranče i žitarice za doručak često su obogaćeni vitaminom D. Provjeravanje etiketa pomoći će ti odabrati proizvode koji zadovoljavaju dnevne potrebe.
Foto: Pexels
Dodaci prehrani
Ako patiš od manjka vitamina D, dodaci prehrani mogu biti koristan način za održavanje razine ovog vitamina u normali. Prilikom izbora suplemenata, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom radi određivanja doza koje će najbolje odgovarati tvojim potrebama.