
Debljaš se, a ne znaš zašto? Upale u tijelu su možda krivac, a uvođenje ovih jednostavnih navika može pomoći

Upale mogu biti i dobre i loše za naše tijelo. S jedne strane nam pomažu da se obranimo od različitih infekcija i ozljeda, dok s druge strane kronične upale mogu biti uzrok različitih bolesti. Debljanje, različite bolesti srca, rak, dijabetes, bubrežne bolesti i mnoge druge bolesti mogu krenuti od upala.
Ne moramo ti reći kako su masaže zdrave i da ćeš se zbog njih osjećati odmorno, ali tu ima puno više od samog opuštanja. "Masaže smanjuju razinu hormona stresa. Ljudi misle da je to luksuz, ali ne bi trebao biti", objašnjava nutricionistkinja Lori Shemek.
Svježe je obično bolje, ali ne nužno kada je u pitanju protuupalni potencijal bilja i začina. Biljke su bogate antioksidativnim biljnim spojevima zvanim polifenoli. "Preporučujem da se naviknete koristiti što je moguće više bilja i začina u svakom obroku", kaže Shemek za
"Održavaj dnevnu dozu vitamina D u svojoj borbi protiv upala. Ako nemaš dovoljno vitamina D, tijelo ne može zaustaviti upalu", objašnjava Kellyann Petrucci, autorica knjige "10-day Belly Simdown".
Svaka vrsta tjelovježbe je dobra za, ali HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) posebno je dobar jer su u fokusu kratke intenzivne aktivnosti s vremenom opuštanja. "Istraživanja su pokazala da HIIT smanjuje upalu u hipokamusu, dijelu mozga odakle dolaze naše emocije", kaže Petrucci. Također je otkriveno da ova vrsta treninga smanjuje upalu kod bolesnika s dijabetesom tipa 2, kao i kod ljudi koji su pretili ili imaju višak kilograma. Petrucci savjetuje ovaj trening tri puta tjedno po deset minuta.
Antibiotici spašavaju naše zdravlje, ali njihovo nepotrebno uzimanje može povećati razinu upale. "Antibiotici ubijaju i dobre i loše bakterije u vašim crijevima. Uništavanje bakterijske ravnoteže može potaknuti upalu na niskoj razini", kaže Shemek. Istraživanje je pokazalo da jedna terapija ovog lijeka može promijeniti mikrobiom crijeva do godinu dana. Zato stručnjaci preporučuju da se izbjegava njihovo nepotrebno uzimanje za prehlade, gripe ili grlobolje.


Nevidljivi SPF stickovi: Nova generacija zaštite od sunca bez bijelog traga

Najbolji recepti za domaći sladoled od pistacija - od klasične verzije do veganske verzije
