Upale mogu biti i dobre i loše za naše tijelo. S jedne strane nam pomažu da se obranimo od različitih infekcija i ozljeda, dok s druge strane kronične upale mogu biti uzrok različitih bolesti. Debljanje, različite bolesti srca, rak, dijabetes, bubrežne bolesti i mnoge druge bolesti mogu krenuti od upala.
Liječnici danas smatraju da rana dijagnoza i liječenje kroničnih upala može smanjiti rizik od različitih bolesti i smrti. Kako bi se smanjila upala u tijelu važno je smanjiti stres, zdravo jesti, ali i uvesti neke jednostavne zdrave navike koje mogu pomoći. Stručnjaci predlažu ove navike za uspješno smanjivanje upala u tijelu.
Nemoj zaboraviti da sve počinje malim koracima, pa tako i briga o zdravlju.
1. Masaža
Ne moramo ti reći kako su masaže zdrave i da ćeš se zbog njih osjećati odmorno, ali tu ima puno više od samog opuštanja. "Masaže smanjuju razinu hormona stresa. Ljudi misle da je to luksuz, ali ne bi trebao biti", objašnjava nutricionistkinja Lori Shemek.
Budući da učinci masaže traju kratkoročno, treba na njih ići redovito. Stručnjakinja predlaže masažu svaka dva tjedna. Nemoj se brinuti ako nisi u mogućnosti ići na masažu cijelog tijela. Istraživanja pokazuju da čak i masaža vlasišta u trajanju od 15 minuta može utjecati na snižavanje razine kortizola, hormona stresa, i krvnog tlaka.
via Tenor
2. Zamijeni svježe začine suhima
Svježe je obično bolje, ali ne nužno kada je u pitanju protuupalni potencijal bilja i začina. Biljke su bogate antioksidativnim biljnim spojevima zvanim polifenoli. "Preporučujem da se naviknete koristiti što je moguće više bilja i začina u svakom obroku", kaže Shemek za Oprah.com.
Na primjer, piletinu možeš namazati origanom i češnjakom. Dokazano je da sušeni začini poput bosiljka, origana i timijana imaju puno veću razinu antioksidansa u odnosu na svježe. Ovo je jedna zanimljiva prečica s kojom možeš pomoći svom tijelu.
(Foto: Unsplash)
3. Jedi cijela jaja
"Održavaj dnevnu dozu vitamina D u svojoj borbi protiv upala. Ako nemaš dovoljno vitamina D, tijelo ne može zaustaviti upalu", objašnjava Kellyann Petrucci, autorica knjige "10-day Belly Simdown".
To je jedan od razloga zašto je niska razina vitamina D povezana s različitim upalnim procesima. Razgovaraj sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka vitamina D, a kroz prehranu ga možeš dobiti i u namirnicama poput lososa, tune i žumanjka.
(Foto: Pixabay)
4. Isprobaj HIIT
Svaka vrsta tjelovježbe je dobra za, ali HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) posebno je dobar jer su u fokusu kratke intenzivne aktivnosti s vremenom opuštanja. "Istraživanja su pokazala da HIIT smanjuje upalu u hipokamusu, dijelu mozga odakle dolaze naše emocije", kaže Petrucci. Također je otkriveno da ova vrsta treninga smanjuje upalu kod bolesnika s dijabetesom tipa 2, kao i kod ljudi koji su pretili ili imaju višak kilograma. Petrucci savjetuje ovaj trening tri puta tjedno po deset minuta.
via Tenor
5. Izbjegavaj uzimanje antibiotike - ako možeš
Antibiotici spašavaju naše zdravlje, ali njihovo nepotrebno uzimanje može povećati razinu upale. "Antibiotici ubijaju i dobre i loše bakterije u vašim crijevima. Uništavanje bakterijske ravnoteže može potaknuti upalu na niskoj razini", kaže Shemek. Istraživanje je pokazalo da jedna terapija ovog lijeka može promijeniti mikrobiom crijeva do godinu dana. Zato stručnjaci preporučuju da se izbjegava njihovo nepotrebno uzimanje za prehlade, gripe ili grlobolje.
(Foto: Unsplash)