
Ako imaš visoki krvni tlak, izbaci sol i ubaci ovih 6 zdravih namirnica u prehranu

Visoki krvni tlak stavlja pritisak na tvoje srce, dovodeći te u veći rizik za srčani ili moždani udar. Promjene u životnom stilu poput vježbanja i odvikavanja od pušenja mogu pomoći, ali promjene u prehrani ključne su u liječenju hipertenzije, ali i učinkovit način prevencije da ne dođe do visokog krvnog tlaka. Dolazimo do pitanja: što točno možeš jesti? Ovo je šest zdravih namirnica koje snižavaju krvni tlak i smatraj ovo podsjetnikom kad planiraš obroke:
Jedna od najboljih prehrambenih navika kojima možeš smanjiti krvni tlak jest unos hrane bogate kalijem. Zašto? Prema
Kalij bitno utječe na rad srčanog mišića i funkcioniranje cijeloga mišićnog i živčanoga sustava, a ne možemo ga spomenuti bez spominjanja banana. Mala studija iz 2015. pokazala je da su ljudi s hipertenzijom, koji su 20 dana jeli dvije banane dnevno, značajno snižili krvni tlak. Osim što imaju visoki udio kalija, imaju i niski udio natrija pa su dobitna kombinacija, ako želiš prirodno sniziti krvni tlak.
Zbog zdravlja, ne moraš u potpunosti izbaciti čokoladu iz prehrane. Jedan do dva reda tamne čokolade tjedno, mogu sniziti krvni tlak. Pazi da je udio kakaa što veći i gledaj da ima što manje dodanog šećera ili soli i čokolada može ostati dio tvoje prehrane.
Antioksidansi u borovnicama su dobri za tvoj mozak, ali i za srce i krvni tlak. Mala studija iz 2019. godine, provedena u Velikoj Britaniji, pokazala je da su ljudi koji su konzumirali 200 grama borovnica dnevno (u piću) imali niži krvni tlak, od ljudi koji su pili lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Potrebno je provesti još istraživanja, ali nama je ovo uzbudljiva informacija. Sada se baci na smoothieje s borovnicama :)
Postoji razlog zašto liječnici uvijek preporučuju mediteransku prehranu za zdravo srce: prehrana s umjerenom potrošnjom maslinovog ulja može sniziti tvoj krvni tlak. Ali zapamti: mora biti ekstra djevičansko maslinovo ulje. Dnevna konzumacija najmanje dvije žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja može biti učinkovita taktika u snižavanju krvnog tlaka.
Mlijeko i mliječni proizvodi mogu ti pomoći u kontroli krvnog tlaka i smanjuju rizik za pojavu hipertenzije. Ipak, kad ih kupuješ, uvijek obrati pažnju na deklaracije jer neki sirevi mogu biti bogati natrijem koji moraš izbjegavati.


Najbolji recepti za domaći sladoled od pistacija - od klasične verzije do veganske verzije

Stradivarius oduševljava ljetnom kolekcijom sandala i natikača - donosimo favorite
