Polako ulazimo u hladniji dio godine kada se sve polako smiruje, kao i mi, pa ćemo se puno manje kretati i teže održavati željenu tjelesnu težinu, ali i izgubiti kilograme. Kada se radi o zdravlju i idealnoj tjelesnoj težini znamo da sve počinje na tanjuru. Bez obzira koliko se krećemo teško ćemo izgubiti kilograme ako uživamo u prevelikim količinama čipsa ili u masnoj hrani i zbog toga je važno da osvijestimo što unosimo u svoje tijelo.
No, to ne znači da su namirnice koje trebamo imati na tanjuru neukusne, a ipak nam mogu na pomoći da se osjećamo sjajno i da gubimo kilograme. Znamo da se gubitak kilograma svodi na jednostavnu matematiku - moramo potrošiti više kalorija nego što smo unijeli.
"Određene namirnice mogu ipak pomoći da izgubimo kilograme jer se dulje osjećamo siti i pomažu nam da smanjimo žudnju za hranom", objasnila je nutricionistkinja Heather Mangieri. Određene namirnice čak i ubrzavaju metabolizam i zato sljedeće namirnice stavi na popis za kupovinu:
Grah
Jeftina, zasitna i vrlo svestrana namirnica koja je puna proteina. Grah je također bogat vlaknima i sporo se probavlja. To znači da ćeš se dulje osjećati sito i da ćeš kasnije unijeti manje količine hrane.
Juhe
Obrok možeš započeti s tanjurom juhe i na kraju ćeš pojesti manje. Nije važno o kakvoj se juhi radi, sve dok se radi o tekućem obroku. No, važno je tanjur juhe zadržati na 100 do 150 kalorija pa kod pripreme juhe možeš preskočiti žlicu vrhnja ili maslaca, piše Webmd.com.
Tamna čokolada
Većina ljudi obožava slatkiše i želi uživati u slatkim okusima, a uz pravilan odabir namirnica i to je moguće. Odaberi kockicu ili dvije tamne čokolade i izbjegavaj mliječnu verziju ovog slatkiša. U jednom istraživanju, ljubitelji čokolade koji su dobili tamnu čokoladu pojeli su 15% manje pizze nekoliko sati kasnije od onih koji su jeli mliječnu čokoladu.
Povrće
Uvijek se može dodati više povrća u obroke, uživati u ukusnoj hrani i smanjiti broj kalorija. Na primjer, možeš napraviti pire od više vrsta povrća. Kada su istraživači iz Penn Statea dodali pire od cvjetače i tikvica uz tijesto i sir, ispitanicima se jako svidjelo jelo. No, pojeli su 200 do 350 kalorija manje, zdravo povrće ih je zasitilo i nisu imali toliku potrebu za tjesteninom.
Jaja i kobasice
Doručak bogat proteinima može pomoći da potisnemo želju za grickalicama tijekom dana. U istraživanju grupe pretilih mladih žena, one koje su započele dan s 35 grama proteina odmah su se osjećale sitijima. Ispitanice su pojele doručak od 350 kalorija koji je uključivao jaja i goveđe kobasice. Doručak s visokim udjelom proteina imao je veći učinak jer su imale manju potrebu za grickalicama i masnom hranom tijekom dana, za razliku od ispitanica koje su dan započele sa žitaricama.
Orašasti plodovi
Za odličan međuobrok uvijek je dobro odabrati malu šaku badema, kikirikija ili oraha. Istraživanja pokazuju da kada ljudi jedu orašaste plodove tijekom dana, automatski manje jedu u kasnijim obrocima.
Jabuke
Preskoči sok od jabuke i umjesto toga odluči se za hrskavu jabuku. Pravo voće smanjuju apetit na način koji voćni sokovi ne mogu, a neće se unijeti ni dodatni šećeri u tijelo. Jedan od razloga zašto je voće dobro jer ima puno vlakana. Osim toga, kada žvačemo šaljemo tijelu signale da smo pojeli nešto značajno.
Jogurt
Bez obzira uživaš li više u grčkom ili klasičnom jogurtu, on je svakako dobar izbor za vitak struk. Studija s Harvarda pratila je više od 120 tisuća ljudi desetljeće ili dulje i od svih namirnica koje su pratili, jogurt je bio najviše povezan s gubitkom kilograma. Jako se isticao među drugim namirnicama.
Grejp
Ovo voće zaista može pomoći u mršavljenju, osobito ako imamo veći rizik od razvoja dijabetesa. Istraživači s klinike Scripps u San Diegu otkrili su da su pretile osobe brže mršavjele kada su prije svakog obroka pojele pola grejpa. Isti rezultati su bili i sa sokom od grejpa. No, nema znanstvenih dokaza da je grejp "sagorio masnoće", vjerojatno se radi o osjećaju sitosti.
Također je vrlo važno naglasiti da se kod uzimanja određenih lijekova ne smije konzumirati grejp, pa je važno pročitati što piše na uputama za lijekove ili upitati ljekarnika.
