Zdravlje srca svima bi nam trebalo biti prioritet. Ipak, bolesti kardiovaskularnog sustava danas su jako česte i među vodećim su uzrocima smrti diljem svijeta. Na sreću, rizik od srčanih bolesti možemo smanjiti promjenom načina života.
Postoje mnoge loše navike koje su štetne za zdravlje srca, od loše prehrane do pušenja i nedostatka fizičke aktivnosti. Izbacivanjem tih navika iz svakodnevice možemo učiniti puno za svoje zdravlje i tako smanjiti rizik od brojnih bolesti.
Želiš li živjeti dulje te imati zdravo srce, ovo su neke od navika koje trebaš izbaciti iz svog života:
Pušenje
Upravo je pušenje jedna od najgorih navika za zdravlje srca. Riječ je o vrlo lošoj navici koja šteti i tebi i tvojoj okolini, a pušenje povećava i rizik od nastanka krvnih ugrušaka koji mogu uzrokovati i srčani udar. Prestanak pušenja pozitivno će utjecati na tvoje zdravlje i smanjiti rizik od prerane smrti.
Pretjerivanje s alkoholom
Iako umjerena konzumacija alkohola može imati neke prednosti, pretjerivanje s alkoholnim pićima je loše za tvoje zdravlje. Povećani unos alkohola loše utječe na krvni tlak i na kolesterol, a sve to vodi do bolesti kardiovaskularnog sustava. Nadalje, alkoholna pića sadrže i puno kalorija te mogu izazvati debljanje, a prekomjerna tjelesna težina također predstavlja rizik za zdravlje srca.
Nedostatak sna
Baš kao i ostatku tvog tijela, i srcu je potreban odmor. Nakon dugog i stresnog dana, broj otkucaja srca i krvni tlak padaju kada zaspiš. To srcu daje priliku da se odmori. Kvalitetan san važan je za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Nedostatak sna povećava razinu stresa i opterećuje tijelo, a sve to loše utječe i na zdravlje srca.
Stres
Iako je u današnjim vremenima gotovo nemoguće izbjeći stres, trebali bismo ga svesti na minimum i držati pod kontrolom jer negativno utječe na naše zdravlje i okidač je brojnih bolesti. Stres povećava krvni tlak i otkucaje srca, a dugoročno to može izazvati srčani ili moždani udar, kao i brojna druga oštećenja. Upravo zato, vrlo je važno da stres držiš pod kontrolom. Od pomoći ti mogu biti različite tehnike opuštanja poput meditacije, ali i provođenje vremena u prirodi.
Nekvalitetna prehrana
Neuravnotežena i nezdrava prehrana s puno šećera, soli i umjetnih dodataka loše utječe na zdravlje srca. Želiš li imati zdravo srce, izbjegavaj procesuirane namirnice, a jedi što više povrća, voća, ribe, peradi i cjelovitih žitarica. Istraživanja su pokazala da ljudi koji konzumiraju više voća i povrća uz svaki obrok imaju manji rizik od srčanih bolesti.
Prekomjerna tjelesna težina
Pretilost je jedan od vodećih faktora rizika za razvoj srčanih bolesti. Nezdrava prehrana i sjedilački način života dovode do suvišnih kilograma, a osobe s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veći rizik od razvoja brojnih bolesti. Studije su potvrdile da je rizik od komplikacija povezanih sa srcem još veći kod ljudi koji imaju salo oko trbuha. Radi svega toga, vrlo je važno održavati zdravu tjelesnu težinu, a to se postiže zdravom prehranom i redovitim vježbanjem.
Ignoriranje simptoma depresije
Na žalost, mnogi ljudi danas pate od anksioznosti ili depresije, a sve to loše se odražava i na zdravlje srca. Neće ti se dogoditi ništa loše ako se samo povremeno osjećaš depresivno, no ako se na dnevnoj bazi boriš s lošim raspoloženjem i negativnim emocijama, to predstavlja problem. Najbolje rješenje za borbu protiv depresije su socijalizacija te razgovor s bliskim ljudima i psihologom. Ako se već dulje vrijeme boriš s depresijom, svakako zatraži liječničku pomoć.
Konzumiranje crvenog mesa
Smatra se da prekomjerna konzumacija crvenog mesa može povećati rizik od razvoja brojnih bolesti, među kojima su i bolesti kardiovaskularnog sustava te rak debelog crijeva. Crveno meso sadrži veliku količinu nezdravih masnoća i radi toga konzumaciju treba svesti na minimum. Ako voliš jesti meso, radije biraj ribu, puretinu i piletinu. To je puno zdraviji izbor koji neće naštetiti zdravlju tvog srca.
Nedostatak fizičke aktivnosti
Sjedilački način života i preskakanje tjelovježbe mogu dovesti do razvoja brojnih bolesti. Studije su pokazale da, u usporedbi s ljudima koji redovito vježbanju, oni koji nisu fizički aktivni imaju čak dvostruku veći rizik od zatajenja srca. Ako tvoj posao iziskuje puno sjedenja, nastoj svakih sat vremena ustati od stola i prošetati. Uvrsti u svoju svakodnevnu rutinu hodanje, ali i druge oblike fizičkih aktivnosti koje će ti omogućiti da što više budeš u pokretu.
