
Namirnice koje su odlične za zdravlje, a pomažu i u borbi protiv starenja

Osim što je važna za održavanje fit figure i zdrave tjelesne težine, pravilna prehrana može ti pomoći i u borbi protiv starenja. Naime postoje namirnice koje sadrže važne hranjive tvari poput vitamina i antioksidansa koji su vrlo važni za održavanje zdrave i mladolike kože.
Sve ono što unosimo u svoje tijelo odražava se i na stanje naše kože. Tako slatkiši, procesuirana hrana, cigarete i alkohol mogu imati negativan utjecaj, no zdrave prehrambene navike učinit će suprotno. Kada svoju prehranu obogatiš s ovim supernamirnicama, tvoje tijelo će ti pokazati zahvalnost kroz svoj najveći organ – tvoju kožu.
Upravo je koža često prvi dio tijela koji nam upućuje da s našim zdravljem nešto nije u redu. Iako kreme, losioni i maske koje nanosimo na kožu imaju određeni utjecaj na to kako će ona izgledati, najvažnije su ipak naše svakodnevne navike i hrana koju jedemo.
Znanstvenici su otkrili da je prehrana bazirana na voću i povrću najbolji 'lijek' za kožu bez sjaja i s vidljivim borama i finim linijama. Dakle, želiš li učiniti nešto dobro za svoju kožu te joj podariti mladolikost, uvrsti u svoju prehranu neke od 'anti-age' namirnica koje ti otkrivamo u nastavku.
Crvena paprika
Crvena paprika obiluje snažnim antioksidansima koji su glavni kad je u pitanju borba protiv starenja. Ovo ukusno i sočno povrće sadrži i visok udio vitamina C koji je dobar za proizvodnju kolagena, a jača i tvoj imunološki sustav. Crvena paprika sadrži karotenoide – biljne pigmente koji povrću daju boju, a imaju protuuplano djelovanje i mogu zaštititi kožu od oštećenja izazvanih sunčevim zrakama, zagađenja i toksina iz okoliša.
Papaja
Ovo egzotično super-voće sadrži čitav niz snažnih sastojaka – antioksidanse, vitamine i minerale koji povećavaju elastičnost kože i smanjuju pojavu bora i finih linija. Neki od najznačajnijih nutrijenata koji se nalaze u papaji su:
vitamini A, C, K i E
kalcij
kalij
magnezij
fosfor
vitamini B skupine
Širok raspon antioksidansa koje papaja sadrži pomaže u borbi protiv štetnih slobodnih radikala što može odgoditi pojavu prvih znakova starenja. Papaja sadrži i enzim papain koji ima snažna protuupalna svojstva, a ujedno i pomaže organizmu u odbacivanju mrtvih stanica kože. Dakle, želiš li imati sjajnu, glatku i mladoliku kožu, počni jesti papaju!
Borovnice
Male, ali snažne borovnice uvijek se nalaze na popisu najzdravijeg voća, a količina nutrijenata koje ovo voće sadrži uistinu je impresivna. Borovnice obiluju vitaminima A i C, a bogate su i snažnim antioksidansima koji štite kožu od oštećenja uzrokovanih suncem te od stresa i zagađenja. Sprečavaju upale i gubitak kolagena.
Brokula
Brokula je još jedna supernamirnica koja ima antiupalna i anti-age svojstva, a obiluje vitaminima C i K, antioksidansima, vlaknima, folatima i kalcijem. Organizmu je potreban vitamin C za proizvodnju kolagena – proteina koji koži daje snagu i elastičnost.
Špinat
U špinatu se kriju snažni antioksidansi koji se bore protiv negativnog djelovanja štetnih radikala te tako sprečavaju upale u tijelu. Osim toga, ovo povrće bogato je i vitaminima A, C, E i K, magnezijem, željezom i luteinom. VIsok udio vitamina C koji potiče proizvodnju kolagena te tako pomaže koži da ostane čvrsta i glatka.
Orašidi
Orašasti plodovi (poput badema) su odličan izvor vitamina E koji pomaže u obnavljanju kožnog tkiva, štiti kožu od štetnih UV zraka i pomaže joj u zadržavanju vlage. Orasi sadrže i omega-3 masne kiseline koje su važne za zdravlje i sjaj kože.
Avokado
Avokado je još jedna odlična namirnica koju bi trebala jesti što češće želiš li imati lijepu kožu. Naime, avokado sadrži zdrave masnoće i brojne druge esencijalne nutrijente koji mogu umanjiti negativne učinke starenja. Sadrži vitamine K, C, E i A, vitamine B skupine i kalij. Visok udio vitamina u avokadu potiče odbacivanje mrtvih stanice kože, a rezultat je zdrava i blistava koža.
Slatki krumpir
Slatki krumpir odnosno batat ima brojne blagodati za ljudsko zdravlje, a dobar je i za tvoju kožu. Batat obiluje beta-karotenom koji se u našem tijelu pretvara u vitamin A. Upravo je vitamin A važan za održavanje elastičnosti kože, a potiče i obnovu stanica kože te pridonosi održavanje mekane i mladolike kože.
Sjemenke nara
Nar se u tradicionalnoj medicini koristio stoljećima zbog svoje ljekovitosti. Bogat je vitaminom C i moćnim antioksidansima te štiti tijelo od oštećenja koja mogu uzrokovati slobodni radikali, a dobar je i za jačanje imunološkog sustava. Nadalje, ovo zdravo voće sadrži i spojeve koji pomažu u očuvanju kolagena u koži usporavajući tako pojavu znakova starenja.

Horoskop za četvrtak: Blizanci će se fokusirati na pozitivno, strijelci će izgladiti nesporazume

Tvoje su usne kao čokolada! Smeđe nijanse na usnama hit su ove jeseni

Stigli su prvi topli kaputi, ove modele ćemo nositi tijekom jeseni i zime
