Snažan imunitet najbolja je obrana od bolesti koje nam prijete s dolaskom hladnijih dana. Stoga su prva pitanja s kojim se susrećemo približavanjem zime i sezone gripe kako ojačati imunitet i poboljšati opću otpornost organizma.
Uz pomoć ovih osam savjeta ojačajte najbolje oružje protiv bolesti - vaš imunološki sustav
Smanjite stres
Mala količina stresa može biti korisna – to je način na koji se tijelo priprema za izazove, kao što je držanje govora u javnosti. Ali kontinuirana izloženost velikim količinama stresa imat će negativne posljedice po zdravlje. Studije pokazuju kako stres može oslabiti imunološki sustav zbog čega smo podložniji bolestima. Zbog toga je važno smanjiti razinu stresa kojoj smo svakodnevno izloženi. Za početak, recite ne stvarima zbog kojih ste zabrinuti ili anksiozni. Uzmite malo vremena za sebe i posvetite se stvarima koje volite.
Uzimajte vitamine
Ako mislite da prehranom ne unosite sve potrebne nutrijente, razmislite o uzimanju multivitamina. Dnevna doza vitamina i minerala osigurat će resurse potrebne za gradnju snažnog imunološkog sustava. Određeni nutrijenti od posebne su važnosti za snažan imunitet, stoga u prehranu svakako uključite selen, vitamine A, C, D i E, cink i magnezij.
Ne zaboravite na beta glukan
Kod osiguravanja zdrave funkcije imunološkog sustava pomoći će i dodaci prehrani. Pritom ključnu ulogu ima beta glukan, polisaharid čije su molekule vezane beta-glikozidnim vezama. Djeluje tako da aktivira ključne stanice imunološkog sustava, kao što su fagociti i makrofagi, te potiče stvaranje koštane srži i proizvodnju leukocita i trombocita, zbog čega se beta glukan smatra snažnim prirodnim aktivatorom i stimulatorom imunološkog sustava. Beta glukani se nalaze u namirnicama poput medicinskih gljiva, ječma i zobi, ali količine unesene hranom nisu dovoljne za značajnije jačanje imuniteta pa ga je stoga bolje uzeti u obliku dodatka prehrani.
Razmišljajte pozitivno
Pozitivno razmišljanje može dati potreban poticaj vašem imunološkom sustavu. Studija provedena na studentima prava pokazala je kako su oni koji su bili optimistični imali i snažniji imunološki sustav. Stoga, za bolje zdravlje i dobro raspoloženje uzmite si vremena da uživate u stvarima koje volite, pronađite nešto pozitivno u svakoj negativnoj situaciji te se nemojte zamarati negativnim mislima.
Smijte se
Uz dobro raspoloženje ruku pod ruku ide i smijeh. Iako postoje određeni dokazi kako smijeh može pomoći u jačanju imunološkog sustava, rezultati istraživanja su često kontradiktorni. Jedna je studija pokazala kako su ljudi koji su se na glas smijali gledajući duhovite video isječke imali snažniji imunitet nakon gledanja isječaka. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdio utjecaj smijeha na jačanje imunološkog sustava.
Nabavite kućnog ljubimca
Ne kaže se bez razloga kako je pas čovjekov najbolji prijatelj! Psi i drugi kućni ljubimci nisu samo dobro društvo. Oni vas tjeraju na izlazak iz kuće, šetnje i redovitu tjelovježbu, što u konačnici ima pozitivne učinke na poboljšanje vašeg zdravstvenog stanja. Istraživanja su pokazala kako osobe s kućnim ljubimcima imaju niži krvni tlak i manju razinu kolesterola u krvi. Pas također može pomoći vašem djetetu u formiranju zdravog imunološkog sustava, a vaše će dijete biti manje sklono alergijama.
Jedite antioksidanse
Prehrana bogata voćem i povrćem osigurat će vašem tijelu potrebnu količinu antioksidansa. Antioksidansi pomažu stanicama u borbi protiv slobodnih radikala, molekula koji oštećuju stanice. Za prehranu bogatu antioksidansima birajte voće i povrće u svim bojama, od naranči i mrkvi preko jagoda i lubenica do zeljastog zelenog povrća.
Izbjegavajte prazne kalorije
Procesirana hrana poput fast fooda, grickalica, slatkiša i gaziranih napitaka ne pruža mnogo vitamina, vlakana i drugih nutrijenata, a usto često sadrži i štetne kemikalije. Ako često posežete za ovakvom vrstom hrane na uštrb voća, povrća i cjelovitih žitarica, uskraćujete tijelu prijeko potrebne hranjive tvari. Izbjegavajte ih i imunitet će vam biti zahvalan.
Preuzeto s: Naturala.hr
Foto: © Halfpoint - fotolia