Ako ste svjesni da živite poprilično nezdravo i ako je vaš razlog za neusvajanje zdravijih životnih navika taj što nemate dovoljno vremena – sada to definitivno možete promijeniti! Portal Shine Yahoo sastavio je popis praksi koje bi doslovce mogle vaš život produljiti za nekoliko godina, a svaka od njih može se obaviti za 60 sekundi ili čak manje.
Ustanite svakih sat vremena
O ovome smo već nedavno i mi pisali, no važno je ponoviti. Naime, istraživanje nedavno provedeno u Journal of American College of Cardiology otkrilo je da ljudi koji sjede četiri ili više sati dnevno izvan posla imaju 50 posto veći rizik od umiranja od bilo kojeg uzroka od onih koji su sjedili manje od dva sata dnevno. Zbog toga se preporučuje barem svakih sat vremena ustati i prošetati 1 minutu.
Pojedite jaje
O jajima se pišu različite stvari, jedni tvrde da su nevjerojatno zdrava, drugi da ih se treba izbjegavati jer povišuju kolesterol. Činjenica je da su jaja itekako zdrava, no s njima treba umjereno. Jedno jaje pruža 13 posto dnevne potrebe za proteinima i samo 4 posto od ukupnog potrebnog unosa dnevnih kalorija, a i jako je zasitno. Uz to sadrži puno luteina, antioksidansa važnog za zdravlje ljudskog oka i kože koji djeluje kao filtar sunčanog svjetla apsorbirajući opasne UV zrake. Također, jaje može pomoći spriječiti Alzeheimerovu bolest i rak dojke. Naime, žumanjak je značajan izvor kolina, jedno jaje sadrži 125,5 miligrama, što je otprilike četvrtina preporučene dnevne doze. Kolin smanjuje upale mozga i smanjuje rizik od raka dojke za čak 24 posto. Dakle ona – "svako jutro jedno jaje..." - itekako ima smisla!
Uzimajte krom
Istraživanja su pokazala da ovaj esencijalni mineral pomaže zadržati uravnotežene razine šećera u krvi pojačavajući osjetljivost stanica na inzulin, čime vas u stvari štiti od dijabetesa tipa II. Krom je poznat i po svojoj sposobnosti kojom potiče gubitak masnih naslaga. Podupire učinke inzulina i putem krvotoka rješava ostale nepoželjne ekstrakte tkiva. Dovoljno vam je 200 mikrograma dnevno.
Nemojte zaboraviti koristiti zubni konac
Ako ih ne uklonite, bakterije između zubi mogu inficirati vaše desni i ući u krvotok gdje mogu uzrokovati upale u vašim arterijama i pridonijeti taloženju plaka na krvnim žilama. Nedavno provedena istraživanja povezala su bolesti desni s mnogim drugim problemima, u rasponu od respiratornih infekcija do neurodegeneracije.
Provjerite svoj puls
Prije nego što ustanete iz kreveta ujutro, pritisnite kažiprst i srednji prst s unutarnje strane ručnog zgloba (ispod korijena palca) i brojite otkucaje 30 sekundi. Zatim udvostručite taj broj. Istraživanje iz 2010. godine pokazalo je da, u usporedbi s normalnih 60 otkucaja u minuti u vrijeme odmora, 90 ili više otkucaja za žene utrostručuje rizik umiranja od srčanih bolesti. Ako spadate među te žene, razmislite o dodavanju više omega-3 masnih kiselina u vašu prehranu.
Sami se brzinski izmasirajte
Stres pogađa svaki organ u vašem tijelu. Za brzinsko olakšanje - pritisnite palčevima nos (s obje strane) u visini očiju, odnosno odmah ispod kosti na kojoj je obrva, a zatim kažiprstom i srednjim prstom prijeđite preko obrva i završite lagano trljajući sljepoočnice. Ova mini-masaža će potaknuti ispuštanje endorfina – hormona dobrog raspoloženja.
Nema više izgovora da nemate vremena -dovoljno vam je 60 sekundi ili manje da usvojite nekoliko zdravih navika koje bi vam mogle produžiti život za nekoliko godina