Intenzitet treninga
Na potrošnju kalorija utječe i intenzitet treninga. Brodell objašnjava da netko tko vježba visokim intenzitetom, može sagorjeti dvostruko više kalorija u istom vremenu nego netko tko vježba niskim intenzitetom. Samo zato što prelaziš istu udaljenost kao netko drugi ili radite iste pokrete, ne znači da radite s istim intenzitetom. Na primjer, hodanje i trčanje pozitivno utječu na snižavanje krvnog tlaka i smanjenje rizika od kroničnih stanja poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2, ali trčanje sagorijeva veći broj kalorija.
Cilj od 150 minuta treninga niskog intenziteta tjedno je dovoljan da donese mnoge zdravstvene dobrobiti, uključujući smanjenu anksioznost, bolji san, niži krvni tlak, povećanu kardiovaskularnu kondiciju i smanjen rizik ili usporeno napredovanje određenih kroničnih stanja. No, uključivanje treninga većeg intenziteta u svoju rutinu potaknut će sagorijevanje kalorija i još više povećati ove prednosti. Kako bi se povećao intenzitet treninga dobro je povećati brzinu, raspone pokreta ili težinu koja se koristiti za vježbe snage.
No, također je važno ne brinuti se za stvari na koje se ne može utjecati. Vježbanje ima bezbroj prednosti osim sagorijevanja kalorija, stoga je najvažnije pronaći vrste kretanja koje su ugodne. "Važno je pronaći najbolje vježbe koje u konačnici ovisi o ciljevima te osobe, fizičkoj kondiciji i sposobnostima", kaže Brodelln na kraju.
