Menstrualni bolovi, poznati i kao dismenoreja, pogađaju velik broj žena tijekom reproduktivne dobi. Iako je određena razina nelagode tijekom menstruacije normalna, intenzivni bolovi mogu značajno narušiti kvalitetu života. Srećom, postoje brojni prirodni načini za ublažavanje menstrualnih grčeva koje možeš isprobati kod kuće.
Menstrualni grčevi nastaju kao posljedica kontrakcija maternice tijekom menstrualnog ciklusa. Ove kontrakcije pomažu izbacivanju sluznice maternice, što rezultira menstrualnim krvarenjem. Glavni uzročnik bolova su prostaglandini, hormoni koji potiču kontrakcije maternice. Što je razina prostaglandina viša, to su grčevi intenzivniji.
Osim prirodnih uzroka, pojačani menstrualni bolovi mogu biti znak i nekih zdravstvenih stanja poput endometrioze, mioma maternice ili zdjelične upalne bolesti. Kako bismo ti barem malo olakšale neugodne bolove, donosimo popis prirodnih metoda koje ti mogu pomoći.
Toplina
Primjena topline na donji dio trbuha ili leđa može značajno ublažiti menstrualne grčeve. Toplina pomaže opuštanju mišića maternice i poboljšava cirkulaciju, što smanjuje bol. Možete koristiti termofor, toplu kupku ili električni jastučić za grijanje. Studije su pokazale da je toplinska terapija jednako učinkovita kao i nesteroidni protuupalni lijekovi u ublažavanju menstrualnih bolova.Toplina ima snažan opuštajući učinak na mišiće, uključujući i one u maternici. Kada se ti mišići opuste, smanjuje se intenzitet kontrakcija i time i bol. Opuštanje mišića također smanjuje stres i napetost u cijelom tijelu, što dodatno doprinosi smanjenju osjećaja nelagode.
Ljekovito bilje i čajevi
Određene biljke imaju protuupalna i antispazmodička svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva. Biljke djeluju na nekoliko načina: opuštaju mišiće, smanjuju upalu, poboljšavaju cirkulaciju i potiču hormonalnu ravnotežu. Neki od najučinkovitijih čajeva su čaj od đumbira koji sadrži gingerole i shogaole koji imaju protuupalno djelovanje, čaj od kamilice koji jeluje umirujuće i opuštajuće na mišiće, čaj od cimeta koji može pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa i smanjenju bolova, čaj od maline koji se tradicionalno koristi za ublažavanje menstrualnih tegoba. Najbolje je da konzumiraš 2 do 3 šalice ovih čajeva dnevno tijekom menstruacije.
Prehrana bogata nutrijentima
Pravilna prehrana može značajno utjecati na intenzitet menstrualnih bolova. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, magnezijem i kalcijem mogu pomoći u smanjenju upale i opuštanju mišića. Neke od preporučenih namirnica su masna riba (losos, sardine, skuša), orašasti plodovi i sjemenke, tamno zeleno lisnato povrće, mahunarke, cjelovite žitarice. Istovremeno, pokušaj smanjiti unos procesiranih namirnica, šećera i kofeina koji mogu pogoršati simptome.Određene namirnice mogu smanjiti upalu, opustiti mišiće i regulirati hormonalnu ravnotežu, čime se smanjuje intenzitet grčeva. S druge strane, nepravilna prehrana – osobito prekomjeran unos procesiranih namirnica, šećera i kofeina – može pogoršati simptome i povećati nelagodu tijekom menstruacije.
Vježbanje i istezanje
Iako vam se možda ne čini privlačno tijekom menstruacije, umjerena tjelesna aktivnost može značajno ublažiti menstrualne bolove. Preporučuju se lagane aerobne vježbe poput hodanja, plivanja ili joge. Joga je posebno korisna jer kombinira fizičku aktivnost s tehnikama opuštanja i disanja. Određene joga poze, poput "mačke-krave" ili "djeteta", mogu ciljano ublažiti menstrualne grčeve. Iako se čini da bol i iscrpljenost zahtijevaju odmor, zapravo, redovita vježba potiče tijelo na proizvodnju endorfina, prirodnih analgetika koji smanjuju bol i poboljšavaju raspoloženje. Vježbanje također poboljšava cirkulaciju, što može smanjiti bolove u mišićima i općenito olakšati simptome menstruacije.
Esencijalna ulja i masaža
Masaža donjeg dijela trbuha eteričnim uljima može pružiti brzo olakšanje od menstrualnih bolova. Neka od najučinkovitijih esencijalnih ulja za ovu svrhu su ulje lavande koje ima umirujuće i analgetsko djelovanje, ulje rimske kamilice pomaže u opuštanju mišića, ulje majčine dušice sadrži antispazmodička svojstva. Pomiješaj nekoliko kapi esencijalnog ulja s bademovim ili kokosovim uljem kao baznim uljem i nježno masiraj trbuh. Ova metoda može biti izuzetno korisna, osobito kada se kombinira s drugim tehnikama opuštanja i toplinskom terapijom
Magnezij
Magnezij je mineral koji igra ključnu ulogu u opuštanju mišića. Dodavanje namirnica bogatih magnezijem (poput badema, špinata, crne čokolade) ili uzimanje suplemenata od magnezija može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva. Ova prirodna alternativa može biti vrlo efikasne.Kada je riječ o menstrualnim grčevima, magnezij je posebno važan jer ima snažna relaksirajuća svojstva na mišiće, uključujući mišiće maternice, koji su odgovorni za bolne kontrakcije tijekom menstruacije. Uz to, magnezij pomaže u smanjenju upale, stresa i povećanih hormona koji mogu dodatno pogoršati simptome poput grčeva, bolova i tjeskobe.
