

Mnoge su od nas već umorne ušle u Novu godinu, a onda je zima još učinila soje. Pa čak i u najboljim godinama u ovo ćete se vrijeme često osjećati umornima. Zapravo, sve je više iscrpljenih žena, što nije čudno kada nosimo teret i posla, obitelji, kućanstva i svih drugih obaveza...
Tijela, kao i automobili, kreću se na gorivo. Potrebno im je redovito punjenje i bolje će funkcionirati ako to bude prava vrsta hrane. Tri su temeljna pravila zdrave prehrane:
Ako ste umorni i pod stresom, prva su stvar na kojoj možete pogriješiti osjetljive prehrambene navike i brzo poslije toga naći ćete se u spiralnoj silaznoj putanji. Protiv tromosti nakon obroka borite se tako da kako vrijeme u danu odmiče jedete sve laganije obroke.
Prebacite se na cjelovite ugljikohidrate (smeđa riža, ječam, heljda, quinoa, mahunarke, samo integralno pecivo)
Jedite barem pet obroka voća i povrća dnevno
Jedite zdrave masnoće (maslinovo ulje, kokosovo ulje, orašasto voće, chia i lanene sjemenke)
Ako ste iscrpljeni, redovito vježbanje pomoći će vam da savladate umor i potištenost. Pluća vam uzimaju više zraka, srce ubrizgava kisik u svaku stanicu, potiče se lučenje endorfina, hormona koji u tijelu smanjuje bol, a izu organizma se odstranjuju otrovi i otpadne tvari.
Mnogi ljudi gube energiju zbog toga što pogrešno dišu. Kako biste kontrolirali svoje disanje, legnite na leđa s jednom rukom na grudima, a drugu stavite na trbuh. Ako vam se ruka na grudima pomiče dok udišete i izdišete, disanje vam je površno, brzo i naposljetku umarajuće.
Neprestani umor može značiti da ste pod teškim stresom. Zamislite svoju energiju kao spremnik: kad je prazan, nemate snage boriti se sa svakodnevnim pritiscima, kao što su kuhanje, pranje i borba s buntovnom djecom. Katkad će opuštajuć vikend ili blagdan iznova napuniti zalihe energije - no to znači odlazak u hotel jer se nećete odmoriti ako ćete sami morati kuhati ili čistiti.
Provodim li previše vremena na poslu i putujući na posao?
Razmišljam si samo o obavezama koje ima i uopće ne odmaram?
Kada smo zadnji put partner i ja pričali o našim željama i osjećajima?
Provodim li previše vremena u aktivnostima i zadacima u kojima ne uživam?
Imam li kreativne hobije poput slikanja, vrtlarenja...?
Kada sam zadnji put pročitala knjigu s guštom, ili otišla na koncert ili kino?
Kada sam zadnji put igrala tenis, plivala, prošetala u prirodi?
Kada sam se zadnji put dobro nasmijala?
Žene su poznate po tome da preuzimaju odgovornost za sve, od prljavih čarapa do izvještaja o poslovanju. Građenje povjerenja, potvrđivanje i upravljanje s vremenom mogu ublažiti stres i osloboditi energiju.
Budite odlučni. Zatražite od obitelji pomoć u kući i odbijte sve dodatne poslove koji bi vam mogli iscrpiti sve zalihe energije.
Planirajte svoje vrijeme. Prioritete odradite sami, a za ostalo zadužite druge. Ostavite si barem malo vremena za opuštanje.
S druge strane, nađite si dovoljno posla. Dosada potkopava duševnu i tjelesnu vitalnost.


Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
