Zdravlje

5 koraka da pobijedite umor

9. ožujka 2018.

Umorni ste cijelo vrijeme? Potkraj zime mnogo je žena posve iscrpljeno i podložnije bolestima, ali mnogo možete učiniti da biste vratili izgubljenu energiju

Mnoge su od nas već umorne ušle u Novu godinu, a onda je zima još učinila soje. Pa čak i u najboljim godinama u ovo ćete se vrijeme često osjećati umornima. Zapravo, sve je više iscrpljenih žena, što nije čudno kada nosimo teret i posla, obitelji, kućanstva i svih drugih obaveza... Zanemariti ovaj umor značilo bi dovesti se u opasnost. Umor je crveno svjetlo na upravljačkoj ploči, upozorenje da je zdravlje narušeno ili da je došlo do duševne preopterećenosti. I alergije, dijabetes, infekcije urinarnog trakta, čirevi na želucu, poremećaj štitnjače i lijekovi poput betablokatora i antihistaminika mogu prouzročiti umor. I anemija može dovesti do umora - kod 49 posto žena u plodnoj dobi razina željeza je ispod normalne. Provjerite sve to s liječnikom kako biste isključili ove bolesti i tjelesne nedostatke. Umrtvljujući umor ujedno je i simptom potištenosti. Kao što vas tjelesni umor može učiniti nesposobnima da se borite, tako vas i neka emocionalna stanja - tuga, usamljenost ili napetost - mogu iznuriti. Ako vam ni dobar odmor ili druženje s prijateljima ne uklanjaju osjećaj bespomoćnosti i beznađa, posavjetujte se s vašim liječnikom. Mnogo toga možete učiniti kako biste se izvukli iz najdublje močvare utučenosti. Ča i kada nema vidljivog tjelesnog ili duševnog razloga da budete umorni, pretvaranje problema u pitanje "Kako da skupim više energije?", radije nego "Osjećam se tako umorna i slaba" - pozitivan je korak naprijed! Evo kako da pobijedite umor u 5 koraka:

1. Pazite što jedete

Tijela, kao i automobili, kreću se na gorivo. Potrebno im je redovito punjenje i bolje će funkcionirati ako to bude prava vrsta hrane. Tri su temeljna pravila zdrave prehrane: Ako ste umorni i pod stresom, prva su stvar na kojoj možete pogriješiti osjetljive prehrambene navike i brzo poslije toga naći ćete se u spiralnoj silaznoj putanji. Protiv tromosti nakon obroka borite se tako da kako vrijeme u danu odmiče jedete sve laganije obroke. Počnite konzumirati energetske "punjače": kupus, sezamove i suncokretove sjemenke, bosiljak, jetru, ružmarin, ginseng... I zapamtite, iako je kava stimulans (šalica usred jutra povećava koncentraciju) prevelika količina može prouzročiti nesanicu i umor učiniti još većim.

Prebacite se na cjelovite ugljikohidrate (smeđa riža, ječam, heljda, quinoa, mahunarke, samo integralno pecivo)

Jedite barem pet obroka voća i povrća dnevno

Jedite zdrave masnoće (maslinovo ulje, kokosovo ulje, orašasto voće, chia i lanene sjemenke)

2. Krećite se kako biste bili u formi

Ako ste iscrpljeni, redovito vježbanje pomoći će vam da savladate umor i potištenost. Pluća vam uzimaju više zraka, srce ubrizgava kisik u svaku stanicu, potiče se lučenje endorfina, hormona koji u tijelu smanjuje bol, a izu organizma se odstranjuju otrovi i otpadne tvari. Pokušajte s polusatnom žustrom šetnjom kako biste osvježili mozak, a planirajte i tjedni raspored vježbanja. nemojte odabrati nešto što traži puno organiziranja, aktivnosti kojima niste skloni i troškove - jer ćete samo prije odustati. Hodanje je jeftino i jednostavno: postavite si cilj da barem tri ili četiri dana u tjednu prođete pet kilometara. Jednostavne vježbe istezanja i disanja pune nas duševnom i tjelesnom energijom bolje nego mnoge druge - pa pokušajte tako započeti dan - već i to će učiniti razliku.

3. Dišite okrepljujuće

Mnogi ljudi gube energiju zbog toga što pogrešno dišu. Kako biste kontrolirali svoje disanje, legnite na leđa s jednom rukom na grudima, a drugu stavite na trbuh. Ako vam se ruka na grudima pomiče dok udišete i izdišete, disanje vam je površno, brzo i naposljetku umarajuće. Kada su pod stresom, ljudi dišu iz grudi. Za zdravo okrepljujuće disanje, ruka na trbuhu trebala bi se lagano dizati i spuštati. Malo se više koncentrirajte na svoje disanje.

4. Oslobodite se stresa

Neprestani umor može značiti da ste pod teškim stresom. Zamislite svoju energiju kao spremnik: kad je prazan, nemate snage boriti se sa svakodnevnim pritiscima, kao što su kuhanje, pranje i borba s buntovnom djecom. Katkad će opuštajuć vikend ili blagdan iznova napuniti zalihe energije - no to znači odlazak u hotel jer se nećete odmoriti ako ćete sami morati kuhati ili čistiti. Postavite si sljedeća pitanja i razmislite: Sve ove aktivnosti možete promijeniti i uključiti svoju obitelj u njih! to će dobro na sve vas djelovati!

Provodim li previše vremena na poslu i putujući na posao?

Razmišljam si samo o obavezama koje ima i uopće ne odmaram?

Kada smo zadnji put partner i ja pričali o našim željama i osjećajima?

Provodim li previše vremena u aktivnostima i zadacima u kojima ne uživam?

Imam li kreativne hobije poput slikanja, vrtlarenja...?

Kada sam zadnji put pročitala knjigu s guštom, ili otišla na koncert ili kino?

Kada sam zadnji put igrala tenis, plivala, prošetala u prirodi?

Kada sam se zadnji put dobro nasmijala?

5. Reorganizirajte si život

Žene su poznate po tome da preuzimaju odgovornost za sve, od prljavih čarapa do izvještaja o poslovanju. Građenje povjerenja, potvrđivanje i upravljanje s vremenom mogu ublažiti stres i osloboditi energiju. Kada vam nedostaje samopouzdanja, zamorno je da sami sebe morate gurati naprijed. Kada ste umorni samopouzdanje pada i to je krug u kojem ste uvijek poraženi. Jednostavni trikovi da se pokrenete uključuju sljedeće: I naposljetku, postoji i umor koji dolazi od iznurenosti duha. Katkad zaboravljamo na važnost veselja, čak i to kako da ga pronađemo. Sjetite se stvari koje vam pričinjavaju zadovoljstvo: šetnji s partnerom, mirisa pokošene trave, čitanja do kasno u noć, slušanja glazbe, zezanja s prijateljima. I onda to kao začin dodajte svom životu.

Budite odlučni. Zatražite od obitelji pomoć u kući i odbijte sve dodatne poslove koji bi vam mogli iscrpiti sve zalihe energije.

Planirajte svoje vrijeme. Prioritete odradite sami, a za ostalo zadužite druge. Ostavite si barem malo vremena za opuštanje.

S druge strane, nađite si dovoljno posla. Dosada potkopava duševnu i tjelesnu vitalnost.

Pročitajte još o: