Svi smo mi pod stresom, nemojmo se pretvarati da je drugačije. Od malih izazova do velikih kriza, stres je dio života.
I iako ne možeš uvijek kontrolirati okolnosti u kojima se nalaziš - možeš kontrolirati način na koji reagiraš na njih.
Ne postoji univerzalna opcija koja će ti pomoći u borbi protiv stresa, stoga je važno poznavati razne strategije koje ti mogu pomoći u stresnim situacijama.
Prošeći
Tjelovježba može sama po sebi biti vrlo dobro sredstvo za ublažavanje stresa, jer pomaže u oslobađanju endorfina i odličan je ispušni ventil.
Šetnja pod stresom može ti donijeti prednosti vježbanja - i kratkoročne i dugoročne, te pružiti bonus: izlazak iz stresne situacije. Također može pružiti neku novu perspektivu kako bi se mogla vratiti s novim razmišljanjem. U svakom slučaju, hodanje samo po sebi može ti pružiti malo vremena za razmišljanje, preoblikovanje misli i povratak s optimističnim duhom.
Duboko udahni
Ako nisi u mogućnosti otići, možeš se odmah osjećati bolje prakticirajući vježbe disanja.
Dobivanje više kisika u tijelu i oslobađanje tjelesne napetosti dva su načina na koje vježbe disanja mogu koristiti, a možeš ih raditi bilo kada i bilo gdje, čak i kada se nalaziš u najzahtjevnijoj situaciji.
Uzmi psihičku pauzu
Ako možeš ukrasti nekoliko minuta pauze - vizualizacija je prekrasan način da si povratiš mir. Kod ove relaksacijske tehnike, stvaraju se mentalne slike i osoba se u svom umu ili u emociji prebacuje u neko umirujuće, sigurno mjesto ili u istu takvu situaciju. Tijekom vizualizacije možeš koristiti gotovo sva svoja čula, uključujući miris, unutarnji vid, zvukove i dodir. Na primjer, ako zamišljaš da se opuštaš uz more, možeš zamisliti i miris slane vode, zvukove udaranja valova i toplinu sunca na svom tijelu.
S malo prakse možeš jednostavno pristupiti svom 'sretnom mjestu' i brzo se osjećati smirenije te psihički i fizički opuštenije kada si pod stresom.
Preispitaj svoju situaciju
Ponekad intenziviramo iskustvo stresnih situacija na način na koji ih gledamo. Ako možeš drugačije gledati na svoju situaciju, možda ćeš je moći staviti u drugačiju perspektivu - onu koja ti uzrokuje manje stresa!
Mentalni i emocionalni stres može biti uzrokovan pesimizmom, negativnim stavom o samome sebi, lošim vještinama rješavanja konflikata, ali i preuzimanjem previše posla na sebe.
Pažljivo razmisli sabotiraš li ponekad samu sebe, napravi par jednostavnih promjena i promijeni način na koji gledaš na određene stvari.
Isprobaj progresivnu mišićnu relaksaciju
Progresivna mišićna relaksacija je jedna od najdjelotvornijih tehnika opuštanja jer za razliku od drugih tehnika opuštanja u kojima se opuštamo na pasivan način, ovom tehnikom možemo se opustiti aktivno i samostalno.
Znači, može ju primijeniti bilo tko, a uz malo prakse može potpuno osloboditi gotovo svu napetost koju osjećaš u svom tijelu za nekoliko sekundi!
Svrha ove metode je da se bolje upozna vlastito tijelo te da se nauči prepoznati signale stresa. Kada naučimo sami sebe brzo i lako dovesti u opušteno stanje, svakim novim prakticiranjem postiže se sve bolji uspjeh s konačnim ciljem sposobnosti trenutnog opuštanja.