Kako smanjiti razinu kortizola?
Prema dr. Swart, učinkovitije je ograničiti ponašanja koja povećavaju kortizol nego pokušavati ga smanjiti na druge načine. Prema tome, ključno je usvojiti tehnike za upravljanje stresom.
Jednostavne stvari koje svatko može učiniti uključuju pijenje dovoljno vode i osiguravanje zdrave, uravnotežene prehrane bogate hranjivim povrćem. Trebalo bi izbjegavati alkohol i pušenje te jesti tri obroka dnevno, a ne preskakati obroke (unos premalih količina hrane također povećava kortizol), istaknula je dr. Swart.
Suprotno popularnom vjerovanju, pretjerivanje s vježbanjem nije dobro za razine stresa. Preintenzivni treninzi siguran su način za povećanje stresa, pa pokušajte usporiti, savjetuje dr. Swart. S druge strane, nedostatak fizičke aktivnosti također može biti uzrok povećanog kortizola – važno je naučiti slušati svoje tijelo te pronaći zlatnu sredinu.
Za smanjenje kortizola, dr. Swart preporučuje provođenje vremena u prirodi, povezivanje s drugim ljudima, smijeh, kvalitetan san i upravljanje stresom (meditacija i vježbe disanja izvrsne su za to). Također ističe da određene namirnice, poput zelenog čaja, bobičastog voća i tamne čokolade, mogu pomoći u ublažavanju stresa. Što se tiče vitamina i minerala, spominje omega-3, magnezij, vitamin C i probiotike, koji se mogu uzimati u obliku dodataka prehrani, ali najbolje ih je unositi kroz prehranu. Najbolji izvori su riba, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i kimchi.