Iako je važno piti vodu, tekućinu u svoje tijelo možemo unijeti i putem hrane. Mnogo je zdravih namirnice koje obiluju vodom i rashlađuju tijelo pa bismo ih svakako trebali uključiti u svoju prehranu, osobito ljeti
Foto: Unsplash
Pravilna hidratacija iznimno je važna za ljudsko zdravlje. Ako ne unosimo dovoljno tekućine, može doći dehidracije koja potom može uzrokovati čitav niz simptoma kao što su umor, glavobolja, problemi s kožom, grčevi u mišićima, nizak krvni tlak i ubrzani rad srca.
Nadalje, ako dehidracija traje predugo, može izazvati i ozbiljnije komplikacije poput zatajenja bubrega. Upravo zato je važno dnevno piti dovoljno vode, a stručnjaci preporučaju osam čaša vode dnevno kako bismo zadovoljili svoje potrebe za hidratacijom.
Treba piti vodu, no tekućinu u svoje tijelo možemo unijeti i putem hrane. Mnogo je zdravih namirnice koje obiluju vodom pa bismo ih svakako trebali uključiti u svoju prehranu, osobito ljeti. U nastavku ti otkrivamo deset sjajnih namirnica koje su bogate vodom i gase žeđ pa će ti pomoći da ostaneš hidrirana.
Lubenica
Lubenica je s razlogom najpopularnije ljetno voće, a sadrži više od 90 posto vode. Obiluje i hranjivim tvarima kao što su vlakna, vitamini A i C, magnezij te antioksidansi. Osim toga, lubenica je zbog visokog udjela vode zasitna i može smanjiti apetit, a sadrži jako malo kalorija pa je savršen izbor ako te muči višak kilograma.
Dinja
Još jedna jako hranjiva namirnica je i dinja koja može ojačati tvoje zdravlje na nekoliko načina. Bogata je vodom, a sadrži i vlakna, koja zajedno s vodom potiču osjećaj sitosti i smanjuju apetit. Osim toga, dinja je bogata i vitaminom A koji je važan za zaštitu imunološkog sustava. Dinju možeš dodati u salatu, smoothieje ili jogurt, a odlična je i kad se jede sama.
Breskve
Breskve su jako hranjivo i hidratantno voće, a sadrže gotovo 90 posto vode. Obiluju i vrijednim vitaminima i mineralima, poput vitamina A, vitamina B i vitamina C te kalija. Sadrže i vlakna pa su prilično zasitne, a imaju jako malo kalorija. Jednostavno ih je dodati u prehranu.
Krastavci
Krastavci su omiljena ljetna salata, a jako su osvježavajući, hranjivi i zdravi. Sadrže visok udio vode te manje količine važnih nutrijenata kao što su vitamin K, kalij i magnezij. U usporedbi s drugim povrćem koje obiluje vodom, krastavci imaju najmanje kalorija što ih čini savršenom namirnicom za osobe koje su na dijeti.
Povrtne juhe
Juhe su najčešće na bazi vode, a sadrže i povrće pa su hranjive i hidratantne. Redovita konzumacija hrane bogate vodom poput juhe također može pospješiti gubitak kilograma zbog niskog sadržaja kalorija. Nadalje, studije su pokazale da osobe koje jedu juhu prije glavnog jela unesu manje količine hrane tijekom glavnog obroka, što može doprinijeti mršavljenju. Prema tome, tople ili hladne povrtne juhe savršen su izbor za lagani ljetni obrok.
Tikvice
Još jedno iznimno popularno povrće su i tikvice koje su ukusne i hranjive te su odlične za ljudske zdravlje, a u prehrani se mogu pripremiti na bezbroj načina. Bogate su vlaknima pa su i vrlo zasitne, a sadrže malo kalorija. Osim toga, tikvice su i dobar izvor vitamina C koji je neophodan u ljudskoj prehrani jer jača imunitet i štiti nas od brojnih bolesti.
Jogurt
Osim voća i povrća, obični jogurt također sadrži puno vode i hranjivih tvari koje su važne za zdravlje. Jogurt sadrži važne vitamine i minerale poput kalcija, fosfora i kalija, a ujedno je i odličan izvor proteina. Dokazano je da redovita konzumacija jogurta može pomoći kod gubitka težine jer smanjuje apetit. Dakako, najbolje je birati običan i nezaslađeni jogurt umjesto onih s okusom koji obiluju šećerom.
Rajčice
U nutritivnom smislu, rajčice su zaista impresivna namirnica. Bogate su vodom, a osiguravaju i značajnu količinu vitamina i minerala, uključujući i vitamine A i C koji su važni za zaštitu imuniteta. Sadrže i vlakna te antioksidanse poput likopena za koje je dokazano da smanjuju rizik od brojnih bolesti.
Grejp
Grejp je izuzetno zdravo citrusno voće, a prednost je što je dostupan kroz cijelu godinu. Sadrži puno vode, a bogat je i vlaknima, antioksidansima, vitamina i mineralima. Odličan je izvor C vitamina pa ga uključi u prehranu želiš li ojačati svoj imunitet. Neke studije sugeriraju i da grejp može pomoći kod mršavljenja, kao i smanjiti razinu lošeg kolesterola te šećera u krvi.
Kokosova voda
Ako ne voliš piti običnu vodu, možda bi trebala isprobati kokosovu vodu. Ovaj super zdravi napitak pomoći će ti da ostaneš hidrirana, a uz to je i bogat vodom i elektrolitima. Konzumacija kokosove vode osobito se preporuča osobama koje vježbaju jer je puno zdravija alternativa energetskim napicima koji često obiluju šećerom i drugim nezdravim sastojcima.