Tijekom prosinca smo uživali u blagdanima i u finim mirisima i okusima, no sada je sve to iza nas i vrijeme je da se vratimo svojim uobičajenim rutinama. Siječanj je za mnoge najdepresivniji mjesec, a osjećaš li se i sama bezvoljno i kao da ti nedostaje energije, možda bi trebala razmisliti o detoksikaciji odnosno čišćenju organizma.
Ako si tijekom blagdana pretjerivala s nezdravom hranom, alkoholom i slasticama, onda je sada idealno vrijeme da u svoju prehranu uvedeš namirnice koje će potaknuti detoksikaciju.
Iako naše tijelo ima vlastiti sustav za pročišćavanje, zbog utjecaja raznih faktora kao što su stres, nezdrava prehrana i nedostatak fizičke aktivnosti, taj sustav može biti oslabljen pa je potrebno unosom određene hrane potaknuti eliminaciju štetnih toksina iz organizma.
Redovna detoksikacija može umanjiti rizik od razvoja raznih bolesti, a neki od simptoma koji upućuju na to da je tvom organizmu potrebno čišćenje su česte glavobolje, umor, slabost, nesanica, loše raspoloženje, nedostatak koncentracije te problemi s probavom. Puno tekućine, ponajprije vode i nezaslađenih biljnih čajeva, boravak na svježem zraku i uzimanje određenih namirnica može ti pomoći da potakneš detoksikaciju te da osnažiš svoj organizam. Prilikom provođenja detoksikacije izbjegavaj kofein i šećer.
Neke od namirnica koje će potaknuti detoksikaciju i čišćenje organizma donosimo u nastavku.
Foto: Unsplash
Cimet
Zdravstvene dobrobiti cimeta danas su već naširoko poznate pa bismo ga obavezno trebali dodati u svoju svakodnevnu prehranu. Izuzetno je ukusan, a možeš ga dodati u čaj, smoothie, kavu, razne umake, kolače, kompote, itd. Sadrži važne nutrijente kao što su vitamini B, C i K te željezo, kalcij, cink i bakar. Osim toga, pomaže kod mršavljenja, jača imunološki sustav i dobar je izvor proteina. Kod kupnje uvijek biraj cejlonski cimet jer je on najkvalitetniji i najsigurniji za uporabu.
Đumbir
Kao najpopularnija detoksikacijska namirnica, osobito u zimskim danima, ističe se snažni đumbir. Đumbir potiče čišćenje organizma, a najbolje je konzumirati svježi đumbir od kojeg se radi čaj, no možeš u svoju prehranu ubaciti i đumbir u prahu koji se koristi kao začin za razna jela. Osim za čišćenje pluća, đumbir potiče i izbacivanje toksina iz probavnog sustava.
Kurkuma
Kurkuma je popularni indijski začin, a izuzetno je zdrava jer obiluje vitaminima i mineralima. Ima snažna detoksikacijska svojstva, štiti i jača obrambeni sustav organizma i može se dodati u razna jela. Od kurkume se pravi i poznati napitak, tzv. zlatno mlijeko, koji ima brojne dobrobiti za zdravlje.
Kupus
Kupus je podcijenjena, a zapravo izuzetno zdrava namirnica i vrlo ju je poželjno uvrstiti u svoju prehranu, osobito nakon blagdanskog prejedanja. Obiluje vitaminom C, željezom, kalijem i magnezijem. Bez obzira na to odabereš li svježi ili pak ukiseljeni kupus, nećeš pogriješiti. Kupus ima i jako malo kalorija, što ga čini vrlo poželjnom namirnicom, osobito u prehrani onih koji se žele riješiti viška kilograma. Povoljno djeluje na probavni sustav i pomaže kod nadutosti.
Grejp
Grejp je idealan za čišćenje organizma nakon blagdana, a lako ćeš ga pronaći u većini trgovini. Možeš ga jesti samog ili pak od njega napraviti ukusni napitak. Bogat je vitaminom C, a sadrži i flavonoide koji imaju snažno antioksidativno djevovanje. Sadrži hranjive tvari, a malo kalorija.
Cikla
Osim što je odličan izvor hranjivih tvari, cikla je dobra za pročišćavanje organizma. Obiluje važnim nutrijentima kao što su željezo, magnezij i vitamin C. Najbolje ju je jesti sirovu, a od nje možeš napraviti ukusnu salatu ili pak sok.
Limun
Još jedan popularni citrus koji potiče čišćenje organizma od toksina je i limun, a poželjno ga je konzumirati na dnevnoj bazi. Želiš li poboljšati rad probavnog sustava, svako jutro natašte popij čašu mlake vode u koju si iscijedila pola limuna. Limun sadrži i vitamin C te je odličan za jačanje imunološkog sustava.
