

Vježbanje pozitivno utječe na držanje trudnice, smanjuje bol u leđima i druge tegobe povezane s trudnoćom, također služi kao priprema za veliki dan - porod. Istraživači s američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, analizom su podataka ustvrdili da se očekivano trajanje poroda danas mnogo produljilo u odnosu na njegovo trajanje prije 50 godina.
Pojedite lakši obrok ili popijte voćni sok 15 do 30 minuta prije vježbanja. Nipošto nemojte vježbati s praznim želucem. Ako niste ništa jeli, vašem tijelu može ponestati glukoze što tjera jetru da u krv ispušta ketone koji mogu naštetiti fetusu.
Nastavite s uravnoteženom prehranom. Žene koje ne vježbaju za vrijeme trudnoće trebaju unijeti 150 do 300 kalorija više na dnevnoj bazi, što znači da trudnice koje vježbaju trebaju nadomjestiti još više kalorija.
Pijte dovoljno tekućine i izbjegavajte ˝pregrijavanje˝
Nemojte se pregrijavati tijekom vježbanja. Kako biste izbjegli dehidraciju, pijte dovoljno tekućine prije, za vrijeme i poslije vježbanja.
Budite pažljivi
Izbjegavajte sportove koji uključuju moguće fizičke kontakte, poput nogometa ili košarke. Vježbanje na nadmorskim visinama iznad 1800 m i ronjenje, također mogu naštetiti fetusu.
Osim ako niste profesionalna sportašica, izbjegavajte naporno vježbanje, vježbajte u umjereno i s mnogo pauza. Ako ne znate kada ste prešli granicu između umjerenog i prevelikog napora, mala pomoć; morate moći normalno razgovarati dok vježbate. Osim toga, nemojte vježbati do te mjere da se osjećate iscrpljeno.
pojačan umor, nedostatak zraka
bol ili grčeve, pogotovo u području zdjelice
vaginalno krvarenje
vrtoglavicu
palpitacije ili neugodne osjećaje u prsima
učestale kontrakcije
Nakon 4 mjeseca trudnoće, izbjegavajte svaku vježbu koja zahtjeva ležanje na leđima na tvrdoj podlozi. Kako trudnoća napreduje, nestabilni zglobovi, truh koji raste i promjena u centru vaše ravnoteže može rezultirati tako da se osjećate nestabilno na vlastitim nogama. To se obično događa u drugom tromjesečju i tada biste trebali prestati s aktivnostima koje nose rizik od padanja, poput rolanja ili skijanja. Plivanje i hodanje najsigurniji su oblici aktivnosti za trajanja cijele trudnoće.
ne počinjite s napornije oblike vježbi prije nego što se konzultirate s liječnikom
ne vježbajte kako biste izgubili kilograme za vrijeme trudnoće
izbjegavajte vježbanje za velikih vrućina i sparina te ako se ne osjećate dobro
prekinite s opasnim sportovima, kao što su: jahanje, vožnja na motoru, ronjenje, skakanje s padobranom ili skijanje na vodi
Nema dokaza da vježbanje tijekom trudnoće uzrokuje spontane pobačaje. Međutim, ako ste do sada već imali veći broj spontanih pobačaja, doktor bi vam mogao preporučiti određene vježbe koje izbjegavaju povećane fizičke napore tijekom prvog tromjesečja.
Izvor: Naturala.hr